Кинути палити, не набираючи ваги, с; можливо! Блог
Всім доброго ранку !
Листопад є місяць без тютюну, ініціатива, започаткована у 2015 році, метою якої є заохочення якомога більшої кількості людей кинути палити принаймні на 30 днів. Участь у цій концепції дозволяєзбільшити ваші шанси назавжди кинути палити завдяки набору допоміжних засобів для відмови, контакту зі спеціалістами з питань тютюну та підтримці інших членів громади.
Ви також можете зареєструватися тут.
У Франції щорічно відповідають за тютюн смерть з 78 000 чоловік і хоча споживання зменшується, особливо серед підлітків, деякі групи населення, такі як жінки, бачать, що їх споживання зросло.
Нагадуємо, ось схема, що ілюструє основне тютюн шкодить на ваше здоров'я:
Звичайно, перестати палити важко кожному через залежність від нікотину, але такий підхід ефективний для тривалого поліпшення стану здоров’я, з вигодами, які швидко відчуваються.
Однак деякі люди не можуть пройти через викидання останньої сигарети через страх набрати вагу.
Чому ?
Збільшення ваги, пов'язане з відмовою від куріння, здається неминучим з двох основних причин:
- Куріння збільшує ваш базальний обмін, Тобто, у стані спокою ваше тіло природно спалить більше калорій, ніж некурящий з однаковим складом (вага, зріст, вік, м’язова маса). Це частково тому, що куріння збільшує частоту серцевих скорочень і споживання кисню.
- Куріння знижує апетит: вдиханий нікотин спричиняє вивільнення катехоламінів у мозку, які мають аноректичну дію (пригнічувач апетиту), на додаток до заспокоєння та відчуття спокою, що відчувається під час прийому тютюну.
Добре знати: Нове дослідження також показало, що на додаток до цього вивільнення нейромедіаторів, нікотин також зв'язується зі специфічним рецептором мозку, який надсилає сигнал ситості, ідентичний сигналу, надісланому в кінці важкої їжі.
Лінія досліджень для боротьби із зайвою вагою за допомогою препаратів з аналогією з нікотином ?
Тому, відмова від куріння, хоч і позитивно для загального стану здоров’я, є ризик того, що ви наберете більшу чи меншу вагу: у вас буде вже не голодний (і крім того ви знайдете справжній смак їжі, який змусить вас їсти ще більше!) і витрачати менше енергії.
Крім того, коли ви кидаєте палити, більшість людей схильні замінювати жест покладання сигарети в рот перекусом, щоб заповнити цю прогалину.
Нервовість, стрес та дратівливість через брак нікотину сприятимуть споживанню солодкої та/або жирної їжі, яка заспокоює та заспокоює.
Як уникнути цього збільшення ваги ?
Цілком можливо прийняти хороші жести, щоб максимально обмежити або навіть уникнути цього збільшення ваги, яке здається неминучим.
Ось мої поради:
- Передбачте відмову від куріння: як тільки ваше рішення буде прийнято, зробіть підсумок вміст вашої тарілки для можливої модифікації певних звичок.
Якщо ви, як правило, їсте трохи занадто м'ясних нарізок, картоплі фрі, тістечок, тістечок та інших хороших десертів, було б непогано замінити їх здоровіші альтернативи.
Наприклад, ви можете почати із заміни ранкового шоколадного хліба двома скибочками цільнозернового хліба на кружку вершкового масла.
Хочете зберегти свій стейк і картоплю фрі з полудня в четвер? Не біда, просто обов’язково споживайте салат з порцією тертої моркви або порцію натертої моркви, а закінчіть їжу йогуртом або фруктами !
Мета полягає в тому, щобмати кращі харчові звички ще до того, як кинути палити. Ви перебуваєте в процесі нового здорового життя, тож скористайтеся можливістю діяти з урахуванням усіх факторів свого здоров’я !
Якщо ви бажаєте отримати допомогу та скористатися гігієнічними та дієтичними порадами, я пропоную оцінку їжі та створення спеціальної програми харчування, адаптованої до ваших потреб. Ви можете знайти всі мої послуги тут, і якщо ви хочете дізнатись більше, не соромтеся зв’язуватися зі мною;)
- Почніть або відновіть фізичні навантаження: як пояснювалося раніше, куріння збільшує ваші витрати енергії у спокої. Щоб компенсувати ці менші витрати після зупинки, бажано займатися спортом.
Звичайно, велика кількість людей не обов’язково має час та/або засоби для відвідування тренажерного залу, але воно є цілком можливо в будь-якому випадку легко збільшити свою фізичну активність, не усвідомлюючи:
- Якщо ви збираєтеся працювати громадським транспортом, вийдіть на автобусній зупинці або зупинці метро далі і закінчте свою поїздку пішки;
- Підніміться сходами замість ліфта;
- Йдіть безпосередньо до свого колеги, а не надсилайте йому електронного листа;
- Ідіть купуйте хліб чи газету пішки чи на велосипеді.
Також скористайтеся новим ковтоком свіжого повітря, пов’язаним із відмовою від куріння, щоб гуляти у лісі ввечері або на вихідних, це полегшить виведення токсинів !
Моя додаткова порада: тепер, коли ви більше не витрачаєте гроші на пачку сигарет, у вас є значний бюджет на спорт !
Відкладіть кількість, яку раніше використовували для тютюну щотижня, і ви побачите, що членство в спортзалі є широко доступним !
- Уникайте перекусів: збільшення ваги, пов’язане з відмовою від куріння, в основному пов’язане з періодичними перекусами, які замінюють сигарети.
Ось мої поради щодо обмеження перекусів: На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Їжте достатньо під час їжі: і так, це може здатися очевидним, але велика кількість людей обділяють себе за столом, але їм доведеться постійно їсти за своїм столом, щоб подолати постійні муки голоду.
Для того, не вирізати крохмалисті продукти на тарілці, якщо це можливо, вибирайте цільнозернові, чергуючи з картоплею та бобовими (нут, сочевиця, квасоля тощо).
Особливо на обід, не нехтуйте білком: котлета з індички, куряча грудка, стегно кролика, бічний стейк, стейк з фаршу - це хороші порції м’яса, які чергуються з яйцями та рибою.
Ви вегетаріанець або веган ? Не забувайте виграшну комбінацію: крупи + бобові + овочі! Наприклад: рис плову з кораловою сочевицею та стручковою квасолею, пшенична манна крупа з нутом та рататуй ...
Подумайте про волокна: їжте фрукти та/або овочі протягом всі ваші страви. Це не тільки дозволить вам це зробити їжте менше тому що ви швидко будете задоволені (через їх великий обсяг у шлунку), але також продовжити це почуття ситості після їжі. Вони затримують спорожнення шлунка, і тому ваш шлунок буде голодувати довше. !
Наприклад: апельсин вранці, яблуко о 10 ранку, порція буряка з винегретом опівдні, тарілка шпинату для супроводу рису, суп ввечері та банан на десерт !
Добре знати: щоб сприяти цьому почуттю ситості, пам’ятайте, що добре пережовуєте їжу і уникаєте зайвих дій (читайте газету, стежте за її електронними листами), під час їжі, щоб ваш мозок засвоював все, що ви ковтаєте. Шлунку потрібно щонайменше 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що ви з’їли достатньо.
Пийте багато води (чай, трав’яні чаї та інші настої): завжди майте при собі пляшку води і протягом дня робіть невеликі ковтки, щоб шлунок потроху наповнювався.
Ви не любите воду ? Не забувайте розводити вичавлений лимонний сік у своїй пляшці, пити буде приємніше !
Справжні закуски: замість того, щоб витрачати вранці чи вдень копання у своїй упаковці торта, замініть перерву для сигарет справжньою корисною закускою, яка буде тримати вас до наступної їжі.
Приклади корисних закусок: порція баклажану з червоними фруктами, шматочок цуката, банан, жменю олійних насіння (наприклад, 15-20 мигдалів або 10 горіхів) або домашню шоколадну крупу (рецепт якої ви можете знайти тут ).
Тут з усіма цими порадами ви готові напасти на своє нове життя як некурящий !
На додаток до всіх переваг відмови від куріння, здорове харчування та достатня фізична активність дозволять оптимізувати своє здоров’я в довгостроковій перспективі.
Дотримуючись цих порад, ви запобіжете набору ваги, тому більше не виправдання того, що не кинули палити !