Кинути палити, не набираючи вагу; Коучинг та перспективи

Страх набрати вагу є головною проблемою для всіх курців, особливо для жінок, які хочуть кинути палити. Це також одна з основних причин рецидивів.

Якщо все зробити правильно, ви можете не набрати кілограм і навіть схуднути.

Навчіться управляти калоріями після відмови від куріння

Почнемо з спостереження, що тютюн дійсно впливає на наш метаболізм до того, що він буде щодня використовувати 200 калорій для детоксикації. В результаті, починаючи курити, ми змогли з’їсти на 200 калорій більше на день, не змінюючи ваги, або ми трохи схудли, або навіть набрали менше ваги, ніж якби ми не палили.

Нестача нікотину діє в нашому мозку подібно до нестачі цукру. Наші рецептори нікотину вимагають своєї дози так само, як і рецептори цукру в крові. Ми хочемо курити або їсти як слід.

А якщо ми не можемо курити чи їсти, ми злимось, ходимо колами.

Зробіть тест на сухарі. Якщо ви бачите, як ваші діти в кінці полудня без видимих причин сваряться, дайте їм шматок хліба, і спокій повернеться ніби дивом ... Вони голодували від цукру.

На жаль для курця, відсутність сигарет, тяга є однією з ознак відмови, і це друга причина збільшення ваги при відмові від куріння.

Щоб не набрати вагу, кинувши палити, ми повинні тому організувати себе, щоб управляти цими 200 додатковими калоріями та справлятися з тягою.

Найпростіше: усунути рідкі калорії

За допомогою механізму, який ми ще не до кінця зрозуміли, організм не відстежує калорій, які ми п’ємо, щоб викликати явище ситості і тим самим зупинити бажання їсти.

Іншими словами, коли ми випиваємо 60-70 калорій апельсинового соку або 70-80 калорій вина, організм їх не враховує. І ці калорії додаються до нашого щоденного раціону без попередження. Так само для 20 калорій шматочка цукру в каві чи чаї ...

Тому можна легко набрати від 100 до 200 калорій на день, змінивши свої звички, наприклад, випиваючи 1 або 2 склянки вина менше на день. Це не так важко, і ви навіть можете побалувати себе алкогольним періодом. Вигода від вашої форми вас вразить !

Виключіть всі калорійні напої, газовані напої, фруктові соки, сиропи тощо.
Замініть ранковий фруктовий сік справжнім фруктом. Пийте негазовану воду, газовану воду, легкі напої, ...
Заміна цукру в каві, чаї, йогурті чи сирі на натуральний підсолоджувач.
Давайте продовжимо, обмеживши занадто калорійні продукти, яких легко уникнути

Звичайно, найкалорійнішу їжу слід обмежувати як пріоритет, щоб відновити 100–200 калорій, які ми шукаємо. Їх можна знайти з жирної та солодкої сторони, яких легко уникнути:

Уникайте закусок, арахісу, кеш'ю, канапе, закусок
Уникайте перекусів, шоколадних плиток, печива
Уникайте холодного м’яса
Обмежте соуси

Для салату попросіть подавати його без соусу, або соус збоку, щоб заправити його самостійно. І перш за все, не одягайте посуд своїм хлібом.

Як полювати на калорії ?

Деякі більш багаті продукти легше стають частиною наших звичок. Якщо потрібно, чому б не обмежити їх, замінивши зокрема фруктами ?

Обмежте солодкі десерти та сир, зменшивши порції, і ніколи не приймайте сир та десерт, беріть десерти, йогурти та легкі або 0% білих сирів.

Гарна звичка щотижневого овочевого супу

Дотримуючись однієї, двох чи трьох попередніх порад, ви досить легко зможете знайти зайві 200 калорій.

Але найкращий спосіб бути впевненим - зважуватися кожен день. Це позбавляє вас від підрахунку калорій і показує тенденцію.

І якщо вам доведеться, якщо того, що ви робили, недостатньо для того, щоб стабілізувати свою вагу або змусити вас трохи її втратити, у вас є щотижнева зброя з овочевим супом ...

Принцип простий: того вечора ви їсте тільки овочевий суп і виходите з кухні чи їдальні, щоб займатися інакше до сну. Ви заощадите 800 калорій одним махом! Тому що якщо мозок не рахує рідких калорій, він не вважає калорій, відсутніх за день до цього: щоранку він скидає лічильник до нуля ...

Перевага одноразового супу ввечері полягає в тому, що він позбавляє вас від позбавлення себе вранці або опівдні, позбавлення, що призводить до нестачі, якій важче протистояти протягом дня.

Інша перевага полягає в тому, що це негайно виводить вас з кухні або їдальні. В ідеалі, приготуйте свій суп напередодні ввечері і дайте зрозуміти іншим, що їм доведеться самостійно впоратись у цю ніч. До речі, приготуйте їм і суп! А згодом будьте обережні, як вважаєте за потрібне ... Звичайно, якщо ви купуєте готовий суп, уникайте супів (з вершками…), додавання вершкового масла або жиру. Овочевий суп - це в основному овочі, вода та приправи.

Отже, застосовуючи прислів’я «хто спить, обідає», ти м’яко завдаєш великого удару. Зверніть увагу, що ця звичка дійсно чудова і корисна для дотримання протягом усього життя. Ми їмо занадто багато, і більшість із нас щороку трохи набирають вагу, починаючи з 35-40 років.

Щотижневий овочевий суп - це найздоровіший і найпростіший спосіб підтримувати фізичну форму.

Але якщо ви голодні за півгодини до їжі, не хвилюйтеся. Навпаки, не поспішайте радіти. Скажу вам, я впадаю в гіпоглікемію, і мої жирові клітини святкують! Бути голодним - це нормально.