Кинути палити; Підтримуйте вагу - це журнал Patric Heizmann
Майже кожна четверта доросла людина в Європі регулярно палить сигарети. Кинути палити - це велика проблема для багатьох, оскільки це означає радикальну зміну звичок. Хоча більшість людей знає, що тривале куріння може призвести до серйозних захворювань та значної шкоди здоров'ю, все ще існує великий страх кинути палити. Більшість з них з повагою ставляться до важких симптомів абстиненції або збільшення ваги. Насправді дослідження показали, що колишні курці помітно набирають вагу після відмови. Чому це так і як найкраще з цим боротися, ви можете дізнатись у цій статті!
Що робить сигарети настільки шкідливими?
«Куріння вбиває!» Чітко написано на всіх упаковках. Чому насправді? Сигарети містять не тільки канцерогенні речовини, такі як смола, але також важкі метали, такі як нікель та миш’як. Вживання цих токсинів збільшує окислювальний стрес в нашому організмі, проти якого наш організм повинен постійно боротися. Крім того, сигарети закупорюють дихальні шляхи і погіршують наш кровотік. Виникаюча залежність спричинена нейротоксином нікотином, що міститься в сигаретах. Нікотин стимулює наші системи винагороди в мозку, що призводить до вивільнення дофаміну. Ті, хто часто палить, вивільнять більше дофаміну, що призводить до нікотинової залежності.
Куріння значно підвищує ризик інсульту, є причиною багатьох видів раку або може призвести до серцево-судинних проблем, збільшивши рівень холестерину та ліпідів у крові. Крім того, це послаблює нашу імунну систему через збільшення споживання вітаміну С та збільшує ризик остеопорозу через збільшену втрату кальцію з кісток.
Курці дійсно важать менше?
Багато людей не кидають палити, бо бояться набрати вагу. Ви можете почути про це на кожному розі! Насправді, деякі дослідження показали, що багато людей набирають вагу після відмови від куріння. Для цього є три основні причини:
Нікотин стримує апетит:
Як тільки нікотин стикується з відповідними рецепторами, нервові клітини реагують. Вони направляють речовину-месенджер під назвою "POMC", яка діє на інші нервові клітини, що в свою чергу викликає відчуття ситості. Якщо ви кинете палити, у вас знову з’явиться трохи більше апетиту відносно швидко.
Куріння збільшує базальний рівень метаболізму в організмі:
Дослідження показали, що курці, які викурюють близько 20 сигарет на день, в середньому додають близько 200 ккал на день. Тому організм курця використовує більше енергії для життєво важливих функцій у стані спокою. Сюди входить, наприклад, підтримка стабільного артеріального тиску або дихання. Якщо ви кинете палити, ви зменшите споживання калорій.
Пошук заміни:
Кинути палити - це суворе відмова від початку. Багато людей раптово замінюють свої щоденні сигарети на більше їжі і таким чином компенсують споживання сигарет, щоб не повернутися до старих моделей поведінки.
Підвищена втрата апетиту через сигарети та підвищена потреба в енергії через куріння, відповідно, не є нормальним станом! Якщо сказати простими словами: ваше тіло приймає цей надзвичайний стан через поглинаються токсини, але також знову змінюється після того, як ви перестаєте це робити.
Набір ваги неминучий?
ТАК НІ! Дослідження показують, що людина набирає в середньому лише два-три кілограми, а половина колишніх курців лише один кілограм або навіть менше. Порівняно зі значними перевагами для здоров'я, це невелике збільшення ваги спочатку слід розглядати як незначне. Ризик набору ваги після відмови від куріння, як правило, завищений. Ні в якому разі не сказано, що збільшення ваги гарантовано! За допомогою наступних порад ви можете кинути палити без турбот і при цьому зберегти або навіть оптимізувати свою вагу:
Помічник для ідеального відмови від куріння
Навіть якщо спочатку це буде нелегко, як колишньому курцю, вам не доведеться турбуватися про свою вагу в довгостроковій перспективі. Просто потрібно мати правильний підхід. Ви кидаєте одну з найбільш шкідливих звичок, і можете пишатися цим!
10 порад та підказок
Є план Б:
Запитайте себе, коли раніше у вас була звичка курити сигарету. Зараз ви придумуєте план Б саме для цих ситуацій. Наприклад, якщо ви до цього часу завжди курили після їжі, тепер ви включатимете 10 хвилин ходьби.
Ти не один:
Є численні зустрічі, але також групи у соціальних мережах для людей, які хочуть кинути палити. Наважтесь поговорити з ними, однодумці можуть вас зрозуміти та мотивувати.
Помічник у надзвичайних ситуаціях:
Настане ситуація, коли ви стоїте поруч з іншими курцями і мусите твердо стояти. З цим важко змиритися, особливо на ранніх стадіях, тому відразу знайдіть замінник, що не містить калорій: жувальна гумка без цукру, антистресова кулька або зубочистки можуть стати першою допомогою.
Відволікання для голови та пальців:
Такі рослинні композиції, як Кокедамас, можна розмовляти вдома, а також мати розслаблюючий ефект. Кусудами для складання також є великою підмогою для багатьох і прекрасно відволікають увагу.
Ефірні олії та гострі спеції:
Ефірні олії розслаблюють вас і добре працюють проти нервозності та стресу. Свіжий імбир може особливо допомогти проти нудоти та розвіяти гостру тягу. В принципі, вогненні страви можуть бути чудовими помічниками, але перець чилі, куркуму та часник найкраще використовувати на кухні.
Покрутіть власне фрезерне колесо вашого тіла:
Неприємний смак і сухість у роті - відомі симптоми абстиненції. Це небезпечно, оскільки особливо солодкі напої ідеально відволікають увагу і підсолоджують важкий висновок. На жаль, у багатьох напоях часто багато цукру та калорій. Вода може бути приправлена свіжою м’ятою, імбиром, ягодами, лимоном або апельсинами і надає багато смаку.
Будьте суворі до себе!
Навіть якщо ви кинули палити, ви не можете винагородити себе цукерками! Багато колишніх курців мають тенденцію замінити пристрасть до сигарет інтенсивними перекусами. Це часто трапляється несвідомо, але не особливо добре впливає на фігуру. Особливо в стресові моменти не слід звикати їсти, а навпаки, шукати підходящу стратегію з самого початку, наприклад, слухати улюблену пісню або робити вправу на розслаблення.
Перемістіть більше:
Йдіть сходами, а не ліфтом. Переїжджайте на велосипеді на короткі відстані та проведіть обідню перерву, гуляючи знову. Лише трохи більше фізичних вправ у повсякденному житті ви зможете швидко компенсувати надлишок енергії на 200 ккал. Я знаю, що фізичні вправи вимагають багато сил, якщо фізичний стан не дуже сильний. Практика робить досконалим і спалює багато калорій. Зокрема, за допомогою силових тренувань ви можете одночасно збільшити базовий рівень метаболізму та тонізувати своє тіло.
Інвестуйте в здорову та збалансовану дієту:
Якщо кинути палити, ви відразу економите багато грошей і часу. І те, і інше можна ідеально вкласти у здорову, збалансовану дієту. Тож після відмови не поспішайте, щоб ознайомитися зі своїми розпорядками їжі та подивитися, де і коли ви вживаєте нездорову їжу, зокрема. Погляньте на мою майстерню!
Зменшіть стрес завдяки активному розслабленню:
Після відмови від куріння рівень стресу у більшості людей спочатку значно зростає. За допомогою таких методів релаксації, як йога та медитація, ви можете підтримувати свій рівень стресу на низькому рівні і таким чином концентруватися на нових звичках.
Якщо ви вкладаєте свою недавно набрану енергію в спорт, здорове харчування та цілеспрямоване розслаблення, ви можете кинути палити, не додаючи зайвих кілограмів. Ти можеш це зробити!