Кинути палити Поради щодо відмови від куріння
18 січня 2019 - 10:26, Berliner Zeitung
Стати і залишитися некурцем - справа непроста. Експерти Федерального центру медичної освіти пояснили, які пастки таїться на цьому шляху та як їх можна уникнути під час телефонної кампанії Berliner Zeitung. Багато читачів скористались можливістю отримати анонімну пораду. Нижче подано короткий зміст:
Що допомагає пережити перший день без сигарети?
Зробіть свою квартиру некурильною. Викиньте все, що у вас асоціюється з курінням - сигарети, запальнички, попільнички. Виперіть одяг, штори та наволочки, щоб позбавити їх запаху диму. Візьміть багато речей, щоб ваші руки були зайняті, наприклад, мармур або глиняний куля. Купуйте жувальну гумку, цукерки без цукру або фрукти та овочі, які вам подобаються, адже сигареті немає місця в повному роті.
Перерва сигарет з колегами надзвичайно розслабляє мене. Тож я навряд чи уявляю, щоб обійтися без цього.
Кинути палити - це розірвати зв’язок між розслабленням та сигаретою. Усвідомте, що тютюновий дим є стресом для вашого організму. Після відмови від куріння організм поступово звикає знову обходитися без нікотину. А також серед тих, хто не палить, ви напевно можете вести приємні розмови!
Я хочу кинути палити, але я майже одна. Де я можу знайти однодумців, які можуть підтримати мене?
Існує спільнота, що не палить, до якої ви можете зв’язатися за адресою www.rauchfrei-info.de. Користувачі підтримують один одного протягом періоду відмови від куріння. Особливу роль у цьому відіграють так звані направляючі без диму. Це люди, які встигли кинути палити і дуже добре співчувають вашій ситуації. Пілоти, що не задимлюють, були підготовлені до своєї роботи шляхом навчання.
Я хочу кинути палити, але мені буде дуже важко не закурити сигарету з кавою ...
Це тому, що це посилання було закопане глибоко в її мозку. Потрібен деякий час, щоб розірвати цей зв’язок між кавою та сигаретами. Можливо, ви можете розробити інший ритуал у перші кілька тижнів, наприклад, спокійно готуючи та п’ючи чай. Через деякий час ви знову зможете насолоджуватися кавою без тяги.
Мій чоловік нещодавно кинув посаду і з тих пір був нестерпним. Що я там роблю?
Будьте впевнені, що ця фаза пройде. Не відставати від куріння виснажує, в даному випадку і для вас теж. Не дорікайте своєму чоловікові за його поганий настрій. Побачте себе його прихильником і спробуйте створити прекрасні моменти для вас обох. Усвідомте свою ситуацію разом. І, можливо, ви також можете домовитись зробити щось самостійно.
Що робити, якщо я не витримаю?
Потім спробуйте ще раз. Більшості курців потрібно кілька спроб. Це не ганебно. Але не робіть другий крок перед першим. Якщо ви встановили собі фіксовану дату, це важливий момент для того, щоб зробити вихід. Перший день без сигарети - величезний успіх. Робіть невеликі кроки. Насолоджуйтесь кожним днем, який ви пережили. Подумайте, чим ви можете нагородити себе. І запишіть, що для вас особливо добре. Це допоможе вам, якщо вам знадобиться новий старт.
Думка про необхідність відмовитись від сигарети фактично блокує мене. Я не уявляю, як я можу обійтися без них.
Спробуйте дати своїм думкам позитивну спрямованість. Не передбачайте зречення, а зміну. Зміна означає рух, приносить імпульс. Вони руйнують старі, заморожені ритуали куріння і створюють простір для нових речей. Продовжуйте думати про те, чого хочете досягти: більше самопочуття, фізичної підготовленості, нових смакових вражень.
Через скільки днів зменшується бажання сигарети?
Очікуйте, що тяга буде надзвичайно сильною протягом перших трьох-п’яти днів після відмови від куріння. Зазвичай це відбувається раптово, як напад, але триває лише кілька хвилин. Підготуйтеся до цих ситуацій. Замість того, щоб тягнутися до сигарети, шукайте новий вид діяльності: коротку вправу, очищення посудомийної машини, в’язання або покусування овочевих паличок. Коли ви переживаєте ці перші кілька днів, тяга стає слабшою і рідшою.
Я кинув восени минулого року, але мій розум постійно повертався до відсутньої сигарети. Тож я почав знову. Як позбутися таких думок?
Вправи на розслаблення та медитацію можуть допомогти вам зосередитися на чомусь іншому і тим самим заспокоїтися. Або ви можете відволіктися від занять, які неможливо палити, наприклад, пиття води, вживання фруктів, чищення зубів. Ви можете отримати собі екстрену форму з такими маневрами відволікання.
Ви справді повинні готуватися кинути палити?
Є багато курців, які не мають проблем після відмови. Але так само багато хто відчуває симптоми абстиненції, такі як тяга. Якщо ви мали справу з цим заздалегідь, ви готові до цього і з певною впевненістю знаєте, що робити - чи краще з’їсти яблуко, замісити м’ясний м’яч, робити віджимання або дихальні вправи.
З іншими засобами для боротьби із наркоманією успіх отримує те, що називається вмінням. Чи можете ви також використовувати його, коли кинете палити?
Навичка означає створення стимулу, який вас інтенсивно займає і, отже, відволікає від інших речей, таких як бажання палити. Наприклад, на кінчик язика можна покласти трохи паприки. Потім рот і смакові рецептори на деякий час зайняті, і тяга проходить. Деякі також беруть кубики льоду. Спробуйте те, що вам підходить.
Чи можете ви щось зробити до того, як кинути палити, щоб не набрати так багато?
Так, займаючись протягом години три-чотири рази на тиждень. Йдіть сходами, а не ліфтом, користуйтесь велосипедом, а не машиною. Харчуйтесь збалансовано з високим вмістом клітковини та помірним споживанням жиру та цукру. Якщо вам це легко, ви можете трохи зменшити свою вагу перед тим, як кинути палити.
Мій колега із задоволенням випікає свою безнікотинову електронну сигарету. Чи є це здоровою альтернативою сигареті?
Згідно з сучасним станом досліджень, електронні сигарети менш шкідливі, ніж тютюнові сигарети. Але це не означає, що вони нешкідливі. На сьогодні відсутні надійні дослідження щодо довгострокових наслідків для здоров’я. (Код сортування)