Кинути палити - Поради та рекомендації щодо відмови від куріння

Час настав! Ви достатньо довго носили з собою бажання бездимного життя, читали його, готувались і готові зробити великий крок. Якщо ваша сила волі досить сильна, зараз вас ніщо і ніхто не може зупинити. Тим не менше, не може зашкодити отримати деякі останні поради та підказки на етапі відмови.

Прив.-доз. Лікар. Бернд Лампрехт, Фахівець з пульмонології відповідає на наступні запитання у відеоролику "Кинути палити":

Стенограма відео

Що допомагає кинути палити? Які стратегії ви рекомендуєте?

Відмовляючись від куріння, дуже важливо спочатку мати на увазі мету, мету стати некурцем та переваги некуріння. Якщо ці переваги вам очевидні, тоді у вас також буде мотивація, необхідна вам, щоб пройти важкі етапи перших кількох днів.

Ви також повинні подумати, чи хочете ви спробувати це без сторонньої допомоги чи за допомогою. Цією підтримкою можуть бути ліки, замінники нікотину або ліки. Однак ця підтримка може також означати скористатися пропозицією вашої страхової компанії, наприклад, семінар з відмови від куріння або навіть перебування в стаціонарі для відмови.

Чи є більше сенсу повністю кинути палити за ніч або повільно зменшувати споживання сигарет?

Багато курців задаються питанням: «Чи краще зменшувати кількість диму щодня - з десяти до семи, з семи до п’яти сигарет тощо? Або мені раптово зупинитися? "

Важливе лише кінцевий результат. Як ви досягнете кінцевого результату, не так важливо. Вам слід лише встигнути стати повністю вільним від куріння.

Якщо особисто вам на кілька днів легше мати ще кілька сигарет, то ви можете зробити це без зайвих сумнівів.
Якщо вам простіше кинути повністю, тоді також безпечно кидати палити з одного дня на другий.

Як знайти розумні альтернативи поведінки замість куріння?

У будь-якому випадку, я можу порекомендувати вам розглянути перед тим, як кинути палити, яка поведінка може допомогти вам у ситуаціях, коли ви раніше курили.

Наприклад, ви можете взяти щось інше, окрім сигарети.
Ви можете потрапити в жувальну гумку в ситуаціях, коли інакше курили б.
Але може бути і так, що ви можете деякий час обійтися без кави, бо знаєте, що вам завжди подобалося палити з нею сигарету.

У будь-якому випадку, подумайте про конкретні ситуації, які змушують вас палити, і для кожної з цих ситуацій подумайте, що б ви могли зробити натомість, щоб увійти в ситуацію добре.

Що мені потрібно, щоб кинути палити?

Можливо, ви задавалися питанням, що потрібно для того, щоб кинути палити. І я можу вам сказати: в першу чергу, це ваша тверда воля досягти мети “без палення”. Це не вимагає набагато більше вашого власного бажання, і ви, без сумніву, зможете це зробити.

Звичайно, ви також можете скористатися нашою підтримкою. Подумайте, чи хочете ви цього, чи потрібно, і вчасно організуйте. Поділіться цим зі своїми друзями та колегами по роботі. Якщо потрібно, знайдіть замінники нікотину та перегляньте певну поведінку.

Найголовніше, і це основна вимога, саме ваше бажання стати бездимним може призвести до успіху.

Що може допомогти мені підвищити чи підтримати мотивацію?

Ви хочете підвищити або зберегти мотивацію кинути палити? Тоді найкраще буде розглянути переваги заборони куріння: пам’ятайте,

що ви економите гроші, не палючи,
що ви покращуєте своє почуття смаку,
поліпшити нюх,
що з кожним днем, коли ви не палите, ви значно зменшуєте ризик серцево-судинних захворювань і навіть інфарктів,
і що ризик злоякісних захворювань, таких як рак легенів, значно зменшується - з кожним днем ви залишаєтесь некурящими.

Я рекомендую вам розглянути переваги заборони куріння, можливо, скласти список своїх особистих переваг, тому пам’ятаючи, що ви можете очікувати кращого нюху та смаку, ваша функція легенів покращиться, ви заощадите гроші, ви зменшити ризик серцево-судинних захворювань. У той же час, ви також можете зазначити в цьому списку, які можливі перешкоди та камені спотикання ви можете зіткнутися. І чим більше і краще ви підготуєтесь до таких ситуацій, тим більша ймовірність успішно залишатись курінням.

Що може бути перешкодами/каменем спотикання під час відмови від куріння?

Не забудьте подумати про власні камені спотикання та перешкоди, перш ніж кинути палити. Такі камені спотикання та перешкоди іноді також можуть лежати у вашому домогосподарстві, у вашій родині. Часто мало корисно, якщо ви твердо вирішили кинути палити самостійно, але ваш партнер продовжує палити. Це важка спокуса. Тут вам слід заздалегідь подумати, чи зможете ви разом усунути таку перешкоду, такий камінь спотикання.

Також подумайте, чи є такі ініціюючі ситуації, як сімейний стрес, які ви можете принаймні зменшити на деякий час. Тож повідомте своїй родині тут, щоб вони могли вас супроводити з розумінням і щоб ви могли без проблем кинути палити у ці перші, особливо важливі дні.

Що я можу зробити, якщо в моєму оточенні палить багато людей?

Звичайно, якщо ви живете в умовах великого обсягу куріння, вам, звичайно, буде важче жити в умовах, не задимлених. Але поговоріть з людьми, яких це турбує. Поясніть тим, хто палить навколо вас, що особисто для вас дуже важливо кинути палити. Багато вас зрозуміють, підтримають, можливо навіть захопляться і наслідують ваш приклад.

Коротко

Подумайте, які ситуації спонукають вас палити, і спробуйте відповідну поведінкову альтернативу для кожної ситуації.
Ваша власна воля - це найголовніше, щоб стати вільним від куріння.
Перелічіть свої особисті переваги від відмови від куріння як мотиватори.

Зупинись - але як?

Ви знайдете кілька методів, які рекомендуються для відмови від куріння. По суті, мова йде про питання, чи слід сповільнювати споживання сигарет повільно чи раптово припиняти.

Метод скорочення

За допомогою методу зниження ви постійно викурюєте менше сигарет протягом певного періоду часу. Курячи менше з кожним днем, симптоми абстиненції слід пом'якшувати, а споживання, так би мовити, зменшувати.

За допомогою цього методу існує ризик того, що ви будете вдихати сигарети, кількість яких зменшилась набагато інтенсивніше. Це не зменшить кількість споживаного нікотину. Багато також надають відповідно підвищене значення останнім сигаретам, що залишилися. Важче розлучитися з важливими сигаретами.

Метод кінцевої точки

За допомогою цього методу ви вибираєте конкретний день, а потім раптово кидаєте палити. Не ставте цей день занадто далеко в майбутньому, а швидше протягом наступних 30, швидше за все, десяти днів. У цей період ви можете продовжувати збирати інформацію та готуватися як зазвичай, що для багатьох здається менш стресовим.

Для дуже завзятих курців симптоми абстиненції після раптової зупинки можуть стати занадто великими. Однак підготовлені стратегії та будь-які медичні засоби також допомагають взяти їх під контроль.

Через можливі підводні камені з методом скорочення часто рекомендується метод кінцевої точки. Проте вони обидва працюють, тому зробіть свій вибір і дотримуйтесь!

Поради та підказки щодо підготовки до відмови від куріння

Зробіть це офіційним

Виберіть свій перший день як некурящий і позначте його в календарі. Ви також можете використовувати це для зміни самооцінки. Ви більше не кинете палити, але відтепер ви не курите.

Бережіть і просіть про розгляд

Укладіть угоду з собою, що ви будете більш терплячі до себе протягом перших кількох днів, коли не будете палити. Попросіть оточуючих про розуміння та роздуми протягом цього часу.

Займайте руки

Неспокій і незвично вільні руки хочуть триматися подалі від сигарет. Спробуйте м’яч із стресом або намалюйте ще раз.

Займіть рот

Перекус - неправильний підхід, але відсутність сигарети також буде відчуватися у роті. Приготуйте цукерки без цукру або, ще краще, овочі, зроблені власноруч, щоб їх можна погризти, наприклад, моркву чи селеру.

Займіть свій розум

Особливо в перші кілька днів, ви також повинні бути психічно розсіяними. Плануйте триваліші заходи з іншими людьми, щоб не надмірно думати про куріння. Скористайтеся фізичним неспокоєм і вирушайте на прогулянку, біг або займіться іншим видом спорту.

Прийом стоматолога як проміжна ціль

Куріння залишило сліди на зубах. Запишіться на прийом до стоматолога, щоб почистити зуби перед тим, як кинути палити. Це дає вам додатковий стимул наполегливо.