Кіоск здоров’я - реабілітаційний центр Зіга

У епоху цифрових медіа та агресивного маркетингу нездорової їжі важливо набути більше особистих навичок здоров’я. Поширення захворювань, пов’язаних із способом життя, стало однією з найбільших проблем у світі сьогодні. Більше половини дорослих перебувають у Німеччині надмірна вага, майже чверть навіть хворобливі надмірна вага (ожиріння). Частота ожиріння, також у Німеччині, продовжує зростати, як і кількість найпоширеніших вторинних захворювань ожирінням, діабету 2 типу. Це призводить до підвищеного ризику серйозних ускладнень, таких як B. Інсульти, які, як правило, пов’язані з постійним погіршенням якості життя. На тлі зростаючої кількості та невдачі більшості попередніх терапевтичних та профілактичних заходів слід переглядати походження цієї проблеми.

Окрім генетичної схильності та відсутності фізичних вправ, недоїдання є однією з основних причин ожиріння. Але навіть люди зі схильністю до товсті в більшості випадків можуть залишатися стрункими протягом усього життя завдяки здоровому способу життя, достатній фізичній культурі та повноцінному харчуванню. Однак вам потрібно більше дисципліни, щоб мати можливість утримувати вагу. Важливість спортивної діяльності у боротьбі з ожирінням вже давно переоцінюється. Втрата ваги лише за допомогою такої діяльності важка. Істотно впливають на Харчові звички та спосіб життя вага тіла.

Щоб зменшити споживання цукру, потрібно більше прозорості щодо прихованого цукру в їжі. Це може, наприклад, B. регулюватися політикою з зобов'язанням промисловості. У Німеччині люди покладаються лише на добровільні угоди галузі, які демонструють незначну ефективність. В даний час в цій країні щодня споживається в середньому від 90 до 110 грамів цукру на душу населення (рекомендація ВООЗ 50 г). За даними Foodwatch, близько 60% безалкогольних напоїв у Німеччині містять більше 4 кубиків цукру на склянку ¼ літра. Наприклад, нещодавно, рецепт Нутелли змінили. Це, звичайно, приємний смак, але вміст цукру збільшився на кілька відсотків. Група пояснює це зміною постачальника інгредієнтів. Таким чином, ми хотіли б підвищити вашу обізнаність про проблему та зазначити, що має значення не лише загальна споживана калорійність, але й те, з чого ці калорії отримуються. Звичайно, ви вирішуєте, що їсти і пити.

Ольга Вейріх, фахівець з неврології

Коли це занадто багато

Жир = хворий? Неправильно! Спочатку лише підвищується ризик захворіти надмірною вагою. Однак здорові люди з ожирінням мають лише часову перевагу над нездоровими людьми. Згідно з дослідженням, близько третини вже не здорові лише через 2 роки, а майже дві третини вже не здорові приблизно через 8 років. Для порівняння, лише близько 16% людей з нормальною вагою хворіють.

Схуднути або жити так, як я хочу, і любити своє власне тіло таким, яке воно є? Менше їсти, більше займатися спортом - на даний момент це не має помітної користі для здоров’я у здорових людей із зайвою вагою. Але щоб залишатися здоровим, слід хоча б перестати набирати вагу.

Якщо ви вирішили сісти на дієту, щоб скинути кілька кілограмів, а це занадто багато, заздалегідь слід визначити так званий ІМТ. Бельгійський соціолог Адольф Кетле ввів цей індекс маси тіла в 1869 році. Застосовується в медицині для оцінки харчового стану дітей та дорослих.

Однак ІМТ має і свої недоліки. При його обчисленні не беруться до уваги такі важливі фактори, як стать та вік людини. Загальновідомо, що ІМТ у чоловіків та людей середнього віку вищий, ніж у жінок та людей похилого віку. Крім того, це не показує, чи надмірна вага пов’язана зі збільшенням м’язової маси чи збільшенням жирових відкладень. Тим, хто нарощує м’язи і втрачає жир, не стає легше, оскільки м’язи важчі за жир. Але це стає метаболічно здоровішим.

Іншим, дуже банальним, але досить інформативним методом оцінки жиру на животі є визначення окружності живота. Для вимірювання рулетку просто вільно накладають навколо живота приблизно на висоті пупка (бажано вранці перед сніданком і обережно видихайте). Для чоловіків підвищений ризик вторинних захворювань починається з обсягу талії 94 см, із 102 він значно вищий. Для жінок: підвищений ризик від 80 см, суттєво збільшений від 88 см.

Ольга Вейріх, фахівець з неврології

спати

Показник добробуту

Багато людей страждають безсонням. Тільки в Німеччині це від шести до десяти відсотків населення. Жінки страждають удвічі частіше, ніж чоловіки. Окрім головного болю, порушення сну є одними з найпоширеніших скарг. Порушення сну значно зросло з 2010 року. Наше самопочуття та наша діяльність протягом дня багато в чому залежать від рекреаційного значення нашого сну.

Сон - це не пасивний стан спокою, як думає людина. Це активна діяльність організму, яка підпорядковується ритму, який контролюється біологічними годинниками. Він дотримується так званого циркадного ритму близько 24 годин. Процес здорового сну людини характеризується неодноразовим виникненням різних фаз або стадій сну. Існує два різних типи сну:

-Сон із спостереженням за швидкими рухами очей (швидкий сон): Під час цієї фази люди мріють яскраво. Дослідники сну вважають, що очі рухаються так швидко, оскільки вони слідують за швидко мінливими образами сновидінь. Ця стадія становить близько 25% нічного сну.

-Сон з незначним рухом очей або без нього (не-швидкий сон): Цей тип сну ділиться на чотири стадії зі збільшенням глибини сну (стадія засинання, легкий сон, середній глибокий сон, глибокий сон).

Окремі фази сну мають різне значення. У фазах глибокого сну (середньо глибокий сон і глибокий сон) з гіпофіза виділяється більша кількість гормону росту, який, крім росту, також відповідає за регенерацію клітин організму і відновлення організму. Негайний сон (сон уві сні) в основному використовується для обробки інформації. Обидві фази сну є важливими і життєво важливими. Потреба у сні сильно варіюється від людини до людини і багато в чому визначається генетично. Середня тривалість сну становить близько 7-9 годин на день. І потреба у сні, і тривалість сну залежать від віку, і той і інший зменшується до старості.

Немовля проводить близько 2/3 дня уві сні
Малюкові потрібно близько 12 годин сну
Дорослій людині потрібно приблизно 7-9 годин сну
Люди похилого віку потребують приблизно 6 годин сну

У літньому віці частка глибокого сну різко зменшується. З іншого боку, час у стадії легкого сну та засинання значно збільшується. Ці стадії сну, зокрема, сприйнятливі до подразників найрізноманітніших видів, таких як невирішені психічні проблеми, невирішені конфлікти, несвідомі страхи, психічні та фізичні захворювання та відсутність розслаблюючого середовища. Часто може статися перерва в процесі сну, коли багато разів будить. Цей поверхневий та фрагментарний сон часто призводить до денної втоми, підвищеної дратівливості, поганого настрою, виснаження, труднощів з концентрацією уваги та зниження працездатності.

Кожну третю дорожньо-транспортну пригоду можна простежити до втоми та мікроспання. На думку експертів, приблизно 25 відсотків аварій на німецьких дорогах раптовий сон простежується назад. Порушення сну пов’язане не тільки з підвищеним ризиком нещасних випадків, але насправді існують чіткі зв’язки між відсутністю сну та ожирінням, діабетом, високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями, інсультом, депресією, ослабленим імунним захистом та збільшенням смертності. Багато страждаючих вдаються до самолікування, коли мають проблеми зі сном. Кожен другий з них купує снодійні без рецепта в аптеці чи аптеці. Не існує срібної кулі для здорового сну. Однак наступні поради можуть допомогти:

Уникайте напруженої фізичної та розумової праці, стресів та занадто великого використання телевізора та комп’ютера ввечері перед сном. Увечері немає змагальних видів спорту
регулярно лягати спати і вставати в один і той же час (можливо, на 1 годину раніше вранці), навіть у відпустці та на вихідних.
Утримуйтесь від дрімоти протягом дня. Якщо це неможливо, то до 14:00 і не довше 1 години
Розробіть ритуали сну і дотримуйтесь їх регулярно
Огляд питних та харчових звичок: Уникайте нікотину, кави та алкоголю ввечері. Алкоголь полегшує засинання, але це призводить до проблем зі сном протягом ночі. Їжте легкі вечері. Молоко та молочні продукти, ананаси та банани корисні для сну. З іншого боку, яйця, риба, горох, авокадо та квасоля заважають спати
Перевірка середовища сну: адекватний шумозахист і затемнення, функціональність постільної білизни, комфортна температура в приміщенні
Огляд ліків: деякі з них можуть спровокувати порушення сну, такі як засоби для зниження апетиту, діуретики
Зменшіть страх перед безсонням і помилковими уявленнями

Безсонна ніч або дефіцит сну, який триває кілька днів, яким би незручним він не був, не шкодить вашому здоров’ю. Але якщо розлад сну триває довше 1-2 місяців, виникає кілька разів на тиждень і викликає дискомфорт протягом дня, вам слід проконсультуватися з лікарем для подальшого роз’яснення.

Ольга Вейріх, фахівець з неврології