Кишечник Ці звички роблять орган хворим
Вісім звичок, від яких хворіє кишечник
25.09.2020, 12:49 | Енн-Катрін Ландмарк, t-online.de, mwe
Жінка тримає живіт: біль у шлунково-кишковому тракті може бути спричинена стресом або неправильним харчуванням. (Джерело: Tharakorn/Getty Images)
Кишечник - чутливий орган. Якщо він перевантажений, проблеми з травленням не стануть довго чекати. Якщо взяти до серця кілька порад, можна запобігти болю в шлунку, діареї та метеоризмі. Навіть ризик раку товстої кишки можна зменшити за допомогою адаптованої дієти.
огляд
Їсти щось поспіхом збоку перед наступним прийомом: Для багатьох часовий тиск під час їжі є нормальним. Ви звикли до швидкого ритму. Але кишечник чутливий до бурхливої діяльності. Це пов’язано не тільки з тим, що сам стрес негативно впливає на роботу кишечника і навіть може призвести до діареї.
1. Мале жування викликає проблеми з кишечником
Якщо їжа ковтається під тиском часу, жуванням зазвичай нехтують. Це означає значно більше роботи для шлунково-кишкового тракту. Крім того, зазвичай ви швидко ковтаєте багато повітря. Щоб це знову втекло, нам або доводиться відригувати, або боротися з метеоризмом.
Їжа для здорової кишкової флори
Серія фотографій з 7 фотографіями
2. Режим їдальні змушує вас почуватися ситим
Багато також звикли до ситних страв і великих порцій. Тарілка автоматично заповнюється до кінця в їдальні. Але занадто великі кількості не корисні для травлення. Їжа довгий час важка в шлунку. Той, хто після обіду неодноразово опиняється в "суповій комі" і бореться з почуттям ситості, повинен втамувати голод кількома невеликими порціями протягом дня. Це полегшує роботу кишечника.
Порада: Склянка теплої води перед їжею гарантує, що ви спочатку ситі, а також стимулює дефекацію.
3. Занадто багато клітковини може бути тягарем
Загальновідомо, що клітковина здорова і позитивно впливає на травлення. Вони роблять стілець більш об’ємним і пухким і стимулюють дефекацію. Але не слід перестаратися. Мюслі вранці, суп із сочевиці в обідній час, цільнозерновий хліб ввечері: нібито здоровий запас клітковини корисний не для кожного кишечника. Результатом є метеоризм і запори.
З одного боку, це пов’язано з тим, що кожен перетравлює по-різному, має свій склад кишкових бактерій і просто не переносить також певні продукти. З іншого боку, переважно вуглеводи утворюють повітря в кишечнику. Якщо ви також п'єте занадто мало, ви ризикуєте запором, оскільки клітковина не може нормально набрякати.
Порада: Велика чашка кминового або ромашково-фенхелевого чаю після їжі допоможе кишковому травленню і полегшить газоутворення.
4. Алкоголь - він діє без нього
Пиво тут, вино там і швидкий травний шнапс: для багатьох алкоголь є частиною товариської та розслабленої зустрічі. Однак кишечник не дуже розслаблений. Тому що занадто багато алкоголю шкодить флорі кишечника і порушує травлення. І не тільки це. Ризик раку товстої кишки також збільшується при регулярному вживанні алкоголю. Тож варто відмовлятися завдяки подякам та вставляти безалкогольні дні. Чоловіки повинні випивати максимум півлітра пива або чверть літра вина (близько 20 грамів алкоголю) на день, жінки не більше половини.
5. Уникайте спаленої їжі
Навіть із згорілою їжею багато надто недбалі, чорні плями часто їдять з ними. Але вони містять канцерогенні речовини, які перш за все збільшують ризик раку шлунка і товстої кишки, оскільки вони там найдовше “зберігаються” під час травлення. Тому під час випікання, смаження, смаження у фритюрі, смаження на грилі та підсмажування слід уникати температур.
Порада: Переосмислити необережне поводження із спаленими ділянками, а краще просто «позолотити» їжу.
6. Нікотин збільшує ризик розвитку раку товстої кишки
Сигарети також становлять ризик для здоров'я кишечника, оскільки споживання тютюну збільшує ризик раку товстої кишки, як попереджає Служба інформації про рак (KID) Німецького центру досліджень раку (DKFZ). Зв’язок не такий сильний, як при раку легенів. Однак наявних результатів дослідження було б достатньо, щоб рекомендувати відмовитися від сигарет та інших тютюнових виробів, щоб зменшити ризик раку товстої кишки.
7. М’ясо на тарілці: уникайте великої кількості заради кишечника
Щоденний шматок м’яса на тарілці також став звичкою для багатьох. Але кишечник турбує велика кількість м’яса. Наприклад, німецька служба допомоги раку наголошує у своєму «Блакитному довіднику» щодо раку товстої кишки: «Якби їли менше м’яса та ковбасних виробів - і це особливо стосується чоловіків - за словами експертів, можна було б уникнути до 10 000 випадків раку товстої кишки на рік». Червоне м'ясо (свинина, яловичина, баранина та дичина), а також ковбаси в'ялені та копчені класифікуються як ризиковані.
8. Жирна їжа дисбалансує кишкову флору
Обережність також рекомендується при занадто великій кількості жиру. Вчені виявили, що дієта з надмірним вмістом жиру виводить кишкову флору з чутливого балансу. Їхній висновок: Ці зміни в кишковій флорі відіграють вирішальну роль у розвитку раку товстої кишки, пов’язаному з дієтою. Дієта, в якій менше жиру, підтримує здоров’я кишечника.
Рекомендації показують, що кожен може щось зробити для свого кишечника. Ті, хто знижує фактори ризику, цінують здорову та збалансовану дієту, отримують достатню кількість фізичних вправ та забезпечують достатнє споживання рідини, роблять цінний внесок у здоровий кишечник.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.