Кісткова маса таніти
Вам потрібні міцні кістки
Вам потрібні міцні кістки. Кісткова маса зазвичай збільшується до 30 років. Однак після цього він повільно зменшується. Однак це не так погано, як здається. Якщо ви ретельно піклуєтеся про здоров’я кісток, кістки, швидше за все, залишатимуться досить міцними, щоб проблем не виникало. Якщо ваш стан надмірно швидко погіршується, або якщо ви вже мали низьку кісткову масу, ви ризикуєте. Проблеми з кістками не з’являються, поки не пізно. Тому варто перевірити свою кісткову масу, чи не перебуваєте ви в зеленій зоні.
Важливо, щоб кістки залишалися якомога міцнішими. На щастя, ви можете багато чого зробити, щоб зберегти здоров’я та міцність кісток.
Поживні речовини, які сприяють хорошій кістковій масі
Правильне харчування значно сприяє збереженню здоров’я кісток. Важливу роль відіграють такі поживні речовини:
- Кальцій
- Вітамін D
- Вітамін К
- калію
- магнію
Кальцій - найвідоміший компонент міцних кісток. Ця поживна речовина міститься в молочних продуктах, а також у листових овочах, таких як шпинат, квасоля, риба з кістками (сардини, консервований лосось), вівсяна каша та багато інших продуктів.
Одного лише кальцію недостатньо. Потрібні додаткові поживні речовини, щоб кальцій міг виконувати свою функцію. Перш за все, ваше тіло потребує вітаміну D, щоб засвоїти його. Вітамін D міститься в креветках, жирній рибі та яйцях. Ваше тіло також виробляє вітамін D самостійно під впливом сонячних променів. Багато людей мають низький рівень вітаміну D, особливо взимку, тому добавки можуть бути корисними.
Ще одна поживна речовина, необхідна для кальцію для зміцнення ваших кісток, - це калій. Калій нейтралізує кислоти, що розщеплюють кальцій. Він міститься в картоплі (не знімайте шкіру), солодкій картоплі, апельсинах, йогурті та бананах.
Магній необхідний, щоб кальцій і вітамін D були ефективними. Хорошими джерелами магнію є шпинат, помідори, картопля, солодка картопля та артишоки.
Вітамін К і С - ще два вітаміни, які важливі для вашої кісткової маси. Їжте листову зелень, фрукти та перець, щоб забезпечити свій організм цими важливими поживними речовинами.
Речей, яких слід уникати, коли це можливо
Якщо ви споживаєте вищевказані поживні речовини, ви на правильному шляху. Однак є речі, які можуть негативно вплинути на вашу кісткову масу. Ось декількох речей, яких слід уникати:
- алкоголь
- кофеїн
- Дим
Алкоголь порушує функцію вітаміну D, кофеїн - кальцію. Не хвилюйтеся, вам не доведеться повністю обходитися без алкоголю та кофеїну. Негативного впливу на кісткову масу можна побоюватися лише при надмірному споживанні. Тож якщо ви продовжуєте модерувати, у вас не повинно виникнути проблем.
Куріння гальмує ефективне засвоєння кальцію, зменшуючи тим самим кісткову масу. Якщо ви курите, це ще один аргумент, щоб кинути палити.
Так ви відстежуєте свою кісткову масу
Щоб знати свою кісткову масу, потрібно її виміряти. Ви можете зробити це вдома за допомогою монітора складу тіла Tanita. Наші ваги для ванної передають слабкий електричний сигнал через ваше тіло. Оскільки кістки, жир, м’язи та інші тканини проводять електричні сигнали з різною швидкістю, то шкала може обчислити вашу кісткову масу. Звичайно, є й інші показники, які ви повинні знати, щоб з’ясувати, чи здорові ви. Шкала Таніта також надає інформацію про вашу м’язову масу, відсоток вісцерального жиру, жиру та води в організмі. На основі оцінки цих даних шкала може оцінити ваше здоров'я та повідомити про те, над чим слід працювати.