Китайська гімнастика для початківців з відео

Зміст статті

• Китайська гімнастика для схуднення
• Китайська гімнастика для людей похилого віку
• Китайська оздоровча гімнастика
• Гімнастика цигун
• Вправи цигун
• Гімнастика Цигун для початківців
• Тай-гі гімнастика
• Вправи тайцзи
• Китайська гімнастика тайцзи для початківців
• Гімнастика ушу
• Гімнастика ушу для початківців
• Тай-гі гімнастика
• Вправи тайцзи
• Дихальні вправи Цзяньфей
• Китайська оздоровча гімнастика Цигун - відеоурок
• Гімнастика цигун для хребта
• Дихальні вправи Цигун для початківців
• Цигун для жінок
• Цігун вранці

Гімнастика китайських ченців-шаолінів відома давно, яка за допомогою вправ приводила організм у стан боротьби, підтримувала здоров’я та продовжувала життя. Сучасні його напрямки популярні, нормалізують дихальні процеси, знімають стрес, дають можливість послабити та вдосконалити духовність.

Китайська гімнастика для схуднення

Великою популярністю користується китайська гімнастика для схуднення, яка полягає у виконанні простих вправ зі спеціальною дихальною технікою. Зосередившись на диханні і здійснюючи вправи по 20-40 хвилин на день, ви можете втрачати до п’яти кілограмів на місяць. Якщо додати в спортзал фізичні навантаження, схуднути буде простіше.

Загальні правила виконання оздоровчих вправ:

• по можливості займайтеся вранці;
• не можна робити вправи відразу після їжі, відчувати голод під час виконання, оптимально починати вправи через кілька годин після їжі;
• веде перші заняття дуже повільно, повторюючи їх невелику кількість разів;
• поступово збільшуйте навантаження, не поспішайте;
• правильно дихати - глибоко, спокійно, заспокоїтися і розслабитися перед початком уроку;
• Для китайської окупації підходить зручний одяг, який не сковує рухів.

Китайська гімнастика для людей похилого віку

Особливою перевагою є китайська вправа для людей похилого віку, які використовують її для набору сил, для позбавлення від артрозу, проблем з опорно-руховим апаратом, гриж. Східні практики гімнастики допомагають людям досягти довголіття, позбутися хронічних захворювань. Ідеально підходить для людей похилого віку, китайська техніка лікування тайцзи з плавними вправами.

Китайська оздоровча гімнастика

Поліпшити стан організму у фізичному та психічному плані допомагає китайська оздоровча гімнастика. Він складається з дихання та фізичних вправ, призводить тіло в тонус, робить його придатним, нормалізує функції внутрішніх органів. Ви можете поліпшити свій стан, посиливши виконання китайських вправ, відмовившись від м’яса і дотримуючись спеціальної дієти.

Гімнастика цигун

Давньокитайські дихальні вправи цигун спрямовані на зміцнення стану організму. Він складається з двох пунктів - дієти та дихання. Як дієтичне обмеження рекомендується відмовитись від м’яса, зменшити калорії та вечерю за чотири години до сну. Основними вправами вважаються прості положення і рухи, при їх виконанні необхідно дотримуватися техніки дихання. Китайський цигун - це не просто гімнастика, вона працює з енергією, тому вам слід сприймати її серйозно і регулярно займатися.

Вправи цигун

Вправи цигун, які поділяються на розслаблення, смоктання, підвішування, техніки дихання, допомагають оживити життєві сили людини і уповільнити старіння. Завдяки гімнастиці людина збільшує ємність легенів на третину на 100%, що покращує кровообіг, робить думки спокійними і ясними, а жир спалюється. Домашні умови ідеально підходять для виконання комплексу китайських вправ цигун:

1. Вогнене дихання - дихайте діафрагмою в ритмі, тримаючи груди нерухомими. При вдиху раптово висуньте живіт вперед, видихніть, потягніть назад. Тримайте голову прямо, щоб хребет і шия утворювали пряму лінію.
2. Глибоке дихання шлунком - легкий вдих через ніс, штовхаючи живіт, видих ротом, відтягуючи його назад.
3. Встаньте прямо, нахиліться спиною, прикріпіть підборіддя до яремної ямки, м’яко і повільно прогинайтеся. Вставай.

Гімнастика Цигун для початківців

Щоб вивчити китайську техніку, виконуйте вправу цигун для початківців:

1. Струс - розведіть ноги на плечах, максимально розслабтеся, підніміться на пальці, раптово опускаючись.
2. Піднімаючи небо - опустіть руки, кисті і передпліччя, сформуйте прямий кут, наведіть пальці один на одного. Підніміть руки вперед, вдихніть, обгорніть себе над головою. Тримайся, дивись на небо, опускай руки, видихай.
3. Місячна підтримка - встаньте прямо, повільно нахиліться, розслабте руки. Встаньте, підніміть прямо руки, вдихніть, перекиньте їх над головою, уявіть, що тримаєте місяць пальцями. Нахиліться, натисніть «Місяць», затримайте дихання на п’ять секунд.

Тай-гі гімнастика

Гімнастика Тай-чи, тай-чи або тай-чи - все це назви одного напрямку, що перекладається як велика межа і відноситься до різноманітних бойових мистецтв. Його завдання - самозахист, внутрішній спокій і досягнення рівноваги. Останнє важливо для людей похилого віку, які через втрату координації можуть отримати переломи суглобів. Навчання китайським технологіям допомагає нормалізувати рівновагу, підвищити гнучкість тіла, позбутися від остеохондрозу, сколіозу та запобігти рецидивам.

Гімнастика характеризується плавними, схожими на танці рухами. Він об’єднав єдиноборства, медицину, медитацію та фізичні вправи. Займатися технологіями можна індивідуально або групами, без вікових обмежень та протипоказань. Китайський напрямок передбачає використання спеціальної музики для досягнення балансу між тілом і духом.

Вправи тайцзи

Китайські вправи тайцзи є повільними і плавними, виконуються на злегка зігнутих ногах:

1. Занурення в Чі - глибоко вдихніть, підніміть руки до плеча, випряміться перед собою.
2. Кінський хребет - по черзі поставте ноги і руки перед собою.
3. Обійміть Місяць - уявіть, що Місяць над вами і схопіть його пальцями над головою.

Китайська гімнастика тайцзи для початківців

Навчитися правильності та плавності рухів допоможе китайська гімнастика тай-чи для початківців. Зробити це можна на будь-якій нековзній поверхні в гумових туфлях або шкарпетках, на вулиці - босоніж. Доречний легкий одяг, який не сковує рухів. Новачки працюють у групах по 10 осіб під наглядом майстра, які виконують уроки китайської мови:

1. Водоспад свіжості - стоячи прямо, зігніть коліна, витягніть руки, злегка зігніть голову вперед. Повільно зігніть плечі вперед, витягніть тіло. Тримайте м’язи напруженими. Поверніться плавно.
2. Кола на воді - покладіть одну руку на талію, другу покладіть на прес. Плавно обертайте таз за годинниковою стрілкою, скручуйте його.

Гімнастика ушу

До бойових мистецтв відноситься гімнастика ушу, але вона також підходить для лікування. Китайська технологія розвиває витривалість, дихання, силу, нормалізує роботу серця і судин. Збільшуючи гнучкість м’язів, людина продовжує життя, нормалізує емоційний стан. Основні гімнастичні вправи:

1. Горобець - розведіть ноги на плечі, трохи зігніть коліна, нахиліться, покладіть руки на стегна. Підніміть голову, поверніть плечі, дивіться прямо. Він трохи стрибнув, просуваючись вперед, як це робить птах. Краще сідати на ногу, але не на п’яту.
2. Панда - сидячи на підлозі, зігніть коліна, потягніть на грудях, схопіть руки. Тримаючи ноги прямо, поверніть спину, підведіть підборіддя до грудей, повільно відхиляйтеся. Вдих на видиху.
3. Лисиця - станьте на коліна, витягніть шкарпетки, ноги поставте на підлогу. Покладіть руки на підлогу, вигніть нижню частину спини, підніміть таз, підборіддя вгору. Сядьте на передпліччя, ступіть руками, імітуючи рухи лисиці, що рухається під парканом.

Гімнастика ушу для початківців

Вранці або ввечері рекомендується робити китайські вправи ушу для початківців, очищаючи кишечник перед ними. Новачки повинні взяти безкоштовний одяг, пройти курси на північ, дотримуватися принципу поступового збільшення навантаження. Першими гімнастичними вправами буде розробка поличок, тоді можна приступати до виконання основних прийомів. Основні уроки для розминки перед Ушу:

1. Мабу - розведіть ноги на плечах, сядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі. Випрямити спину, розімнути в бік.
2. Гунбу - зробіть широкий місяць вперед, поставте ноги на лінію.
3. Шуйбу - витягніть ноги, сядьте на одну ногу, рухайте вагою тіла в цій частині.

Тай-гі гімнастика

Гімнастика тай-чи-чуань або тайцзицюань відноситься до китайської медичної та оздоровчої техніки, яка працює з психікою за допомогою рухів тіла. Йога відрізняється системою збалансованих рухів, ретельно відкаліброваних для виконання, що дозволяє стабілізувати енергію інь, для встановлення оптимального балансу обміну. Вчені довели, що під час фізичних вправ людині вдається поліпшити свій психічний стан, позбутися стресу.

Вправи тайцзи

Ось декілька уроків та вправ тайцзицюань, які допоможуть вам набратися сили та духу, поліпшити здоров’я та набрати м’язовий тонус:

1. Повільно обертаючи тіло в сторони, закладаючи руки за спину. Рух повинен нагадувати роботу косарки.
2. По черзі піднімайте розслаблені ноги напівзігнутими, паралельно піднімаючи ті ж руки.
3. Одночасно витягніть руки в сторони, вгору і назад, обертаючи тіло, випрямляючи і розгинаючи ноги.

Дихальні вправи Цзяньфей

Секрет здоров’я, гармонії, краси та довголіття несуть дихальні вправи Джанфей для схуднення, що включають три основні вправи:

1. Хвиля - лежачи на спині, зігнувши коліна, рівномірно розташувавши ноги. Зігніть долоню на грудях, другу - на животі. Глибоко вдихніть, втягніть живіт, піднявши грудну клітку. Видихніть, вдихаючи і набрякаючи живіт. Повторіть 40 циклів.
2. Жаба - сидячи на стільці, покладіть ноги на плечі, упріться ліктями в коліна, схопіть інший рукою лівий кулак (для чоловіків - правий). Притисніть лоб до кулака, закрийте очі, повністю наповніть живіт киснем. Вдихніть, видихніть носом і ротом, чергуючи цикли. Повторювати протягом 15 хвилин.
3. Лотос - сидячи на стільці або на зображенні Будди, поставте ноги перед животом, складіть на них руки, долонями вгору (зліва направо у жінок і навпаки у чоловіків). Випрямити поперек, опустити плечі, підборіддя, закрити очі. Протягом п’яти хвилин дихайте м’яко, глибоко, довго, стежачи за мінімальним ростом у грудях та животі. Наступні п’ять хвилин дихайте природним шляхом, 10 хвилин, зберігайте спокій, не фокусуючись на процесі.

Китайська оздоровча гімнастика Цигун - відеоурок

Наступні відео допоможуть вам вивчити техніку китайської гімнастики. З них ви дізнаєтесь, як правильно виконувати гімнастику цигун для хребта, дихальні вправи для початківців, особливо виконання технік відновлення для жінок. Заняття відрізняються зовнішнім виглядом та типом поведінки - відео ранкових вправ Цигун відрізняється від вечірнього фокусу на пробудженні.

---