KK стає сильним та величезним (сподіваємось) Навчання Відгуків - Сторінка 81
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з Ерік »13 березня 2018 18:41
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з KK1710 »13 березня 2018 18:43
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з Ерік »13 березня 2018 19:20
Мені більше подобається моя версія.
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з KK1710 »14 березня 2018 19:08
07.03.2018 Скриня/Трицепс в Quo Vadis
Лежачі підколінні сухожилля
70 кг x 8
70 кг x 6
60 кг x 9
60 кг х 8 + 2x крапля
Розгинання ноги
60 кг x 15
60 кг х 12
60кг х 11 + 2x крапля
Жим для ніг
160 кг x 14
200 кг x 11
200 кг x 10
200кг х 10 + 2x крапля
Сидять телята
40 кг x 17
50 кг x 8
50 кг х 7
Телята, що стоять
BW x Макс
BW x Макс
BW x Макс
Оскільки у мене завтра зустріч, мені довелося витягати ноги вперед за день.
На жаль, моя поперек була настільки хвора від мертвої тяги в понеділок, що я не міг зробити жодних вигинів чи румунських підйомів.
Потім я працював із попереднім виснаженням і дропсетами . Я був досить рівним, але мені більше подобаються важкі тренування.
Мені також не так подобається натискання на ноги. або вага занадто легкий, або він майже штовхає мене знизу.
До речі, наступного тижня я зроблю Делоад після 11 тижнів, в поєднанні зі швидкісним тижнем, щоб закінчити свою дієту.
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з KK1710 »16 березня 2018 14:44
16.03.2018 - Плечі в Quo Vadis
KH плечовий прес, злегка косий
37,5 кг x 4
37,5 кг x 4
37,5 кг x 2
KH бічне підняття, стоячи
17,5 кг x 13
17,5 кг x 12
17,5 кг x 9
Зігнутий KH бічне підняття, голова впирається в лаву
20 кг х 12
20 кг x 9
20 кг x 8
KH бічний підйом, гігантський набір
Від 5 кг до 15 кг вгору з кроком 2,5, потім знову до 5 кг кожен x 6
Зворотний кабельний хрест
15 кг x 8
10 кг х 12
10 кг x 10
Прес плече машина
50 кг x 14 + 6
Сьогодні я був гіршим у кожному (!) Сеті в плечовому пресі, ніж минулого тижня, тому в кінці тренування я зробив ще один комплект RP на машині.
В іншому було добре . У мене був хороший насос.
Завтра бідні люди, тоді наближається Deload + Speedweek.
Для тих, кому цікаво: я навчу там два одиниці у 8x8, як рекомендує Френк у програмі Squatosaurus з 2017 року (я трохи варіюю вибір вправ) - але я нічого не впишу, бо мова не йде про нарощування сили тощо.
Потім я знову піду плавати і гуляти трохи більше, ніж зазвичай, протягом решти днів.
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з dnice »16 березня 2018 15:22
будьте незалежними - встигайте на хороші речі - будьте вдячні за все, що отримали - дайте більше
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з KK1710 »16 березня 2018 15:36
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з KK1710 »17 березня 2018 15:02
17.03.2018 - Плечі в Quo Vadis
Щільний жим лежачи
80 кг x 8
90 кг x 5
90 кг x 4
SZ кучері
40 кг x 8
40 кг х 5
40 кг х 5
KH Frenchpress, злегка похила
15 кг х 12
17,5 кг x 7
17,5 кг x 7
KH молоткові кучері
20 кг х 7
20 кг x 6
17,5 кг x 7
Машина для занурення
11 блоків х 15
13 блоків х 9
13 блоків х 8 + 2x крапля
Скотт Кудрс SZ
30 кг x 9
30 кг х 7
Тепер Deload + Speedweek, за цей час нічого не буде
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з K4S4 »17 березня 2018 19:50
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з KK1710 »17 березня 2018 20:33
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з Суто »19 березня 2018 09:24
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з KK1710 »19 березня 2018 12:57
Тоді ми хочемо повідомити
Я зберігатиму відносно те саме харчування до суботи.
Сьогодні це виглядає так:
Полудень:
200г грудей індички
1/2 огірка
2 помідори
1/3 салату
вечеря
200г грудей індички
300г брокколі або капусти
2 яйця
500 г нежирного кварку
1 яблуко
5г омега-3
Зараз це трохи більше, ніж рекомендує Френк, але він пише у своїй книзі, що ти можеш спокійно послабити все це на звичайних швидкісних тижнях.
Я все одно досягну свого 1800-2000 ккал дефіциту.
Після цього я вирішую спонтанно, тренуватись сьогодні чи піти на довгу прогулянку.
Тренування сьогодні чи завтра виглядатимуть так:
Хакеншмідт
Підтягування
KH плечовий прес
Греб далеко
Рум
Все в 8x8 з помірною вагою.
Поки що все ще почуваюся дуже добре, просто трохи голодний.
Досвід показує, що важкі дні починаються лише на 3 день
Re: Дієта/важка сполука/IIFYM/IF
з Суто »19 березня 2018 13:30