Ккал, кДж - список калорій - Форум Softpedia
Я займався бодібілдингом 2 роки (макс. 82 кг, коли я здався) і зробив перерву на 6 місяців, але проблема в тому, що я набрав вагу. Спочатку я важив 68 кг, повністю змінив дієту, багато білків, вуглеводів я «ввів» в організм. Зараз у мене зріст 171 см, 76 кг і великий живіт, а м’язи «спухли». Тому. Я втратив м’язову масу, але жир залишився.
Я почав досліджувати в Інтернеті питання схуднення. Основна ідея - споживати більше енергії, ніж я вкладаю в організм. З того, що я прочитав, дієта для схуднення складається з двох частин, а саме: харчування та фізичних зусиль. Його дієта повинна містити менше калорій (ккал), ніж потрібно для підтримки рівня та фізичних зусиль (я знову починаю займатися спортом). Фізичні зусилля -> кардіо (біг і їзда на велосипеді) та бодібілдинг (силові тренування). Гаразд, тут все гаразд, але у мене все ще є питання та питання щодо харчування.
Я знайшов список продуктів, напоїв і поруч з їх назвою рядок із їх вмістом, а саме: ккал, кДж, вуглеводи, білки, жири та клітковина.
напр .:
100 г.
Куряча грудка -> 300 ккал, 1300 кДж, 50 карбо, 60 протеїнів, 4 жири, 2 клітковини.
Проблема в тому, що мені потрібна загальна кількість калорій, а не вміст. Я хочу знати загалом 100 г курячої грудки, скільки у неї енергії, тому я можу скласти список. щоденний раціон. З наведеного вище прикладу я також повинен зробити розрахунки конверсії між 50 вуглеводами, 60 білками, 4 жирами тощо. отримати нове значення ккал?
Щоб підтримувати свій рівень (щоб залишатися таким же жирним, як я), мені потрібно вводити 2600+ ккал на день. І щоб почати схуднення з прогресивними результатами, мені потрібно споживати 2000+ - щоденні калорії + фізичні зусилля.
1 грам жиру = 9, Х ккал. А решта (білок, жир, клітковина) мають значення ккал при перетворенні. Отже, чи доведеться робити розрахунки, щоб з’ясувати максимальну кількість калорій, яку має 100 г курячої грудки? Додати до цих 300 ккал і решту вмісту?