Клас HIIT найкращий фітнес-клас для спалювання жиру
Однією з багатьох переваг HIIT є те, що його можна практикувати де завгодно, оскільки він вимагає небагато часу та мало обладнання, якщо взагалі.
За визначенням, HIIT розшифровується як Інтенсивне Інтенсивне Тренування, тобто інтервальне тренування високої інтенсивності, і відноситься до короткочасного фітнес-циклу, що чергує фази стійких зусиль та фази відновлення.
Це все більш популярне заняття є хітом для всіх, хто хоче швидко схуднути. Завдяки збільшенню основного обміну речовин, який він генерує, і незаперечному благотворному впливу, який він робить на втрату жиру, він знаходиться на вершині подіуму для найкращих фізичних тренувань, щоб швидко і якісно схуднути.
Ви ще не знаєте цього важливого методу і дуже спокушаєтесь його спробувати ?
Приєднуйся до шалених тренувань.
У програмі: гарний гумор, мотивація, заохочення та напруженість.
Ці ключові слова - суть сеансу HIIT зі мною.
У вас надмірна вага і ви хочете схуднути, але абсолютно не спортивні? Ви навіть ніколи не практикували фізичні навантаження ?
Не наголошуйте, мій тренер пристосовується до всіх рівнів завдяки специфічним вправам, які повністю адаптовані, та різним пропонованим варіантам.
Для всього є початок. Ваш виїзд тут і зараз 😉.
Навпаки, ви високопродуктивний спортсмен і хочете практикувати ІІІТ, щоб збільшити свою серцево-судинну здатність, а також додатково поліпшити ваш базальний обмін ?
Ласкаво просимо до цієї веселої та інтенсивної зарядки, що проходить під відкритим небом під сяючим сонцем і пишною зеленню! Насправді я просто на стадіоні в Ренні.
Як розгортається ця тренування HIIT.
Як і будь-яке спортивне тренування, цей сеанс спалювання жиру починається з розминки протягом декількох хвилин, іншими словами, невеликої розминки для підготовки вашого тіла до інтенсивних рухів та візуалізації вправ, запланованих на наступне.
За ним піде найцікавіша частина курсу, та, яку ви з нетерпінням чекаєте, і яка приведе вас прямо до вашої мети, я маю на увазі тіло сесії: HIIT, звичайно.
У меню: триколесна схема, що відповідає такому формату: 30 секунд зусиль, а потім 30 секунд відновлення. Кожен раунд складатиметься з 6 вибраних вправ на загальну 18-хвилинну підготовку.
Потім за цим тренуванням високої інтенсивності буде проведена хороша розтяжка, щоб розтягнути сильно напружені м’язи.
Необхідне для цього фітнес-заняття з втратою жиру.
Не потрібно обтяжувати себе будь-якими матеріалами, щоб досягти цього HIIT.
Гарної кросівки, великої пляшки води, мотивації та нотки гарного гумору буде більш ніж достатньо.
Фітнес-вправи, заплановані в програмі для спалювання жиру.
Бічні присідання/випад.
- Початковий варіант: мала амплітуда.
- Варіант для досвідчених: велика амплітуда та витриманий темп.
- Фокус: сідниці повернулися до фази спуску. Перебір прямо до кінця.
- Дихання: вдих на спуску, видих на підйомі.
- Заручини: натискайте каблуками, щоб піднятися вгору.
Лицьова панель/бічний випад.
- Варіант для початківців: сісти на коліна і передпліччя.
- Варіант для досвідчених: стати на ноги і руки.
- Фокус: плечі вище ліктів або зап’ястя, залежно від виконаного варіанту.
Лобко до землі. - Дихання: Прийміть плавне і спокійне дихання.
- Заручини: Живіт втягнутий, пупок аспірований, поперечно задіяний, сідниці стиснуті.
Рух убік + заморожування.
- Варіант для початківців: рухайтеся, ходячи, і просто підніміть ногу.
- Варіант підтвердження: знайти відстань у поїздках.
- Фокус: вкладіть енергію в цей рух.
- Дихання: дихайте нормально, не викликаючи апное.
- Заручини: підніміть високо коліно під час блокування.
Обстеження басейну.
- Початковий варіант: залишайтеся статичним, не піднімаючи ногу.
- Варіант підтвердження: додайте занурення одночасно.
- Додайте підняття ноги до кожного огляду тазу.
- Фокус: руки під плечима, коліна над щиколотками під час фаз підйому.
- Дихання: видих під час підняття тазу.
- Заручини: натисніть на підбори, стисніть сідниці.
Черговий випад.
- Варіант для початківців: виконуйте цю вправу, не стрибаючи.
- Варіант для досвідчених: вибирайте динамічні рухи.
- Фокус: маса тіла рівномірно розподілена на обидві ноги. Захистіть суглоби.
- Дихання: видих під час фази зусиль, тобто під час підйому.
- Заручини: натисніть п'ятою передньої ноги, щоб піднятися.
Бічний нахил талії.
- Варіант для початківців: руки вздовж тіла.
- Варіант для досвідчених: горизонтальна рука.
- Фокус: сильний на опорах, стійкий на стегнах.
- Дихання: нормальне без апное.
- Прихильність: присмоктувати пупок до хребта. Залишайтеся в добре обшитих.
Я не можу сказати досить: HIIT - це найкращий фітнес-клас для втрати жиру. Практикуйте наші чудові тренування, на яких ви знайдете наш канал "Move Your Fit" на YouTube, з розрахунку 4 на тиждень, і ви побачите з подивом і великою радістю, що отримані результати вражають.
Ви в добрих руках, ми з Джессікою є сертифікованими державними спортивними тренерами і вже багато років перетворюємо людей.
Єдиний ризик, який ви насправді приймаєте, приєднавшись до нас, це те, що ви не зможете обійтися без нас 😉.