КЛЕР ANDREEWITCH 10 найкращих продуктів проти старіння
06 червня 10 найкращих продуктів проти старіння
Я не є великим шанувальником виразу anti-age, але, простіше кажучи, в підсумку я вибрав цей заголовок замість "10 найкращих продуктів, які дозволяють нам прожити довге життя і зберегти свою красу ..." 😉
Для збереження здоров’я та краси їжа необхідна. Те, що ми їмо, складає наші клітини - ми справді є тим, що їмо ! Це не якесь старе фальшиве гасло - це правда, їжа, яку ми їмо, буде будувати наше тіло. Кожного разу, коли ви їсте, у вас є можливість або підтримати нормальне функціонування вашого тіла та його загального стану здоров’я, або навпаки, виправити своє здоров’я, вибираючи певні продукти. Гарне харчування - це довгострокові інвестиції у ваше здоров’я та красу, це справжній жест довголіття !
Коли ви обираєте збалансовану дієту з високим вмістом необхідних поживних речовин і низьким вмістом токсинів і порожніх калорій, ви обов’язково отримаєте результати ! Це впливає на ваше загальне самопочуття, енергію, вагу, гормони, настрій, якість шкіри та волосся ...
Гіппократ сказав: " Нехай ваша їжа буде вашим ліками, а ваші ліки вашою їжею ". І сьогодні ми знаємо, що близько 95% захворювань та захворювань у нашому сучасному суспільстві пов’язані з нашими шкідливими харчовими звичками. Це колосально! Якщо це не спонукає вас покласти більше зеленого на свої тарілки ... ?
Продукти проти старіння - це продукти, які дуже щільні необхідними поживними речовинами, багаті антиоксидантами, які зменшують запалення в організмі і не підвищують інсулін (гормон, який у занадто великій кількості є основою для багатьох захворювань). надмірна вага і атакує шкіру зсередини). Ці продукти також боротися з дисфункцією мозку та когнітивним старінням.
Ось список продуктів, які підтримують ваше самопочуття, вашу красу та допомагають уповільнити процеси старіння. Їжа для вічної молодості 😉 Зрештою, невеликий список, що стосується також продуктів, яких слід уникати.
Куркума
Інтенсивна апельсинова спеція, яка є дуже ефективною в боротьбі з дисфункціями мозку, пов’язаними зі старінням.
Куркума має дуже потужну протизапальну дію, захищає від отруєння важкими металами, знижує ризик серцево-судинних захворювань, знижує ризик І покращує стан при хворобі Альцгеймера і навіть має здатність руйнувати ракові клітини. Це також дуже цікаво для полегшення шлунково-кишкових розладів.
В ідеалі ви повинні споживати приблизно 1 чайну ложку на день, або ж приймати її як добавку.
Чорниця
Чорниця є дуже цінним союзником проти старіння і може навіть допомогти змінити старіння клітин (певною мірою, звичайно 😉)
Їх регулярне вживання сприяє покращенню пам’яті, знімає депресію, знижує ризик раку та серцево-судинних захворювань. Вони також чудово підходять для здоров’я наших очей !
Завжди надайте їм перевагу органічні та свіжі. Насолоджуйтесь ним в сезон чорниці, а потім взимку в замороженому або сушеному.
Зелені овочі
Віддають перевагу темно-зеленим овочам, таким як шпинат, брокколі, бок-чой, брюссельська капуста, зелена капуста, капуста, рукола тощо. Це їжа, надзвичайно багата необхідними поживними речовинами.
Встановлено, що їх щоденне споживання має дуже ефективний антивіковий ефект; Американські дослідження показують, що це може збільшити тривалість життя на 11 років! Хай живе брокколі ! 😉
Вони також мають антиоксидантні, протизапальні та протиракові властивості (ракові клітини ростуть повільніше, а також частково елімінуються)
Зелені овочі дуже багаті вітаміном С, який стимулює нашу імунну систему та покращує якість шкіри. Вони також багаті волокнами, які сприяють хорошому транзиту і, природно, підтримують процес очищення.
Вживаючи ці овочі, ви допомагаєте організму боротися проти когнітивного старіння, зміцнюєте здоров’я кісток, очей, м’язів ....
Зелений та білий чай
Ці два типи чаю дуже багаті антиоксидантами, які борються з вільними радикалами в організмі.
Зелений чай містить найбільше катехінів; поліфеноли, які діють як природний жиросжигатель, покращують витривалість м’язів, сприяють зміцненню здоров’я кісток та здоров’я серцево-судинної системи та зменшують ризик серцевих нападів.
Їх регулярне вживання також зменшує ризик хвороби Альцгеймера, ожиріння, болю в суглобах, діабету тощо.
Ці неферментовані (або ненасичені киснем) чаї також захищають від великої кількості видів раку (легенів, молочної залози, товстої кишки, шкіри) та хвороби Паркінсона.
Вони є дорогоцінними друзями з детоксикації, які допомагають організму самоочищатися і захищатись від ксеногормонів (речовин/токсинів, що порушують гормональний баланс).
Зверніть увагу, що хоч зелені та білі чаї дуже корисні для здоров’я з точки зору харчування, вони не замінюють споживання чистої води для зволоження організму.
Цільнозернові та зернові
Це необроблені насіння, і особливо безглютенові *; такі як, наприклад, амарант, пшоно, гречка, лобода (дуже високий рівень антиоксидантів і повноцінних білків!), спельта та залежно від джерел також овес (але будьте обережні, останній, який містить глютен, є запальним і підходить не для всіх, пишеться також містить глютен, але часто набагато краще переноситься). Перші 4 - це «супер насіння», які дійсно дуже цінні для збалансованого харчування, багатого необхідними поживними речовинами.
Цілі насіння дуже багаті клітковиною, вітамінами, мінералами, антиоксидантами, і вони знижують ризик багатьох захворювань, пов’язаних зі старістю, таких як серцево-судинні захворювання, рак, а також вони борються з високим рівнем цукру в крові та діабетом.
Вживати помірно; занадто багато насіння та зерен ускладнює травлення та створює слиз - роблячи організм більш вразливим до інфекцій.
* докладніше про безглютенову дієту в іншій наступній статті
Бобові культури
Вони є одним з найкращих джерел клітковини (детокс, протираковий, гормональний баланс) і містять залізо, магній, калій, В9. Вітаміни та мінерали, необхідні для уповільнення процесів старіння. Вони багаті вітамінами групи В, наприклад, що сприяє зміцненню мозку.
Це може бути, наприклад, сочевиця, нут, червона квасоля, чорна квасоля тощо. і замінює багато джерел тваринного білка, особливо пов’язаних із цілими насінням, згаданими вище! Регулярне вживання знижує ризик раку, хвороби Альцгеймера та травлення.
Олійні культури
Це їжа наших предків! Вони дуже багаті білком, клітковиною, мінералами, вітаміном Е, В6, фолієвою кислотою та іншими необхідними поживними речовинами.
Вони є справжнім джерелом довголіття, і було доведено, що вони збільшують тривалість життя, якщо ми споживаємо їх принаймні 5 разів на тиждень (приблизно жменька звичайних олійних культур - отже необроблених, смажених тощо)
Їх споживання зменшує ризик серцево-судинних захворювань, раку, має протизапальну дію і є чудовим союзником для схуднення - ми менше перекушуємо, оскільки довго залишаємось задоволеними. Багато досліджень показали зв'язок між споживанням олійних культур і стабільною масою тіла.
Водорості
Ці морські рослини містять майже все, що нам не потрібно! Вони дуже багаті антиоксидантами та вітамінами, такими як А С Е і В, мінералами, мікроелементами тощо.
Як і куркума, вони мають здатність знищувати ракові клітини та забезпечувати захист від гормонозалежних видів раку.
Вони є хорошою детоксикаційною їжею, яка допомагає організму позбутися токсинів.
Водорості також багаті йодом, мікроелементом, який підтримує нормальне функціонування щитовидної залози (необхідне для нормального функціонування нашого метаболізму).
Вживаючи регулярно, водорості зміцнюють імунітет. Існує безліч різноманітних ваших задоволень, але норі, морський салат, комбо та вакаме легко знайти в магазинах органічних продуктів. Спіруліна дуже цікава як порошкоподібна харчова добавка для підтримки загальної роботи організму (дуже багата залізом та білками).
Омега-3
Її не можна вважати їжею, як будь-яку іншу, але я повинен згадати про неї завдяки її чудовим антивіковим властивостям. Це незамінна жирна кислота, яку ми не можемо зробити самостійно, тому її доводиться знаходити через їжу.
Омега-3 сприяє хорошому загальному функціонуванню, включаючи гормональний та емоційний баланс, він відіграє дуже важливу роль у зменшенні запалення, розслабленні стінок артерій та згортанні крові.
Омега-3 також важливий для нашої функції мозку (когнітивні, пам’ять, мова, творчість, емоції, концентрація уваги), боротьба із серцево-судинними захворюваннями, екземою, болями в суглобах, хворобою Альцгеймера та його недостатнім споживанням безпосередньо пов’язана з багатьма аутоімунними захворюваннями. Хороший рівень омега-3 також дуже важливий для дітей для їхнього доброго мозку та нервового розвитку.
Ось кілька джерел омега-3: жирна риба (надає перевагу дрібній рибі з менш накопиченими важкими металами), водорості, лляне насіння, ріпак, олія фундука, насіння чіа, коноплі, ядра волоського горіха тощо.
Отримати оптимальний рівень омега-3 з їжею непросто, тому часто рекомендують добавки.
Темний шоколад
І останнє для вас, щоб вас порадувати 😉 Цікаво знати, що наш дорогий шоколад - це їжа з справжніми та вражаючими доброчинними достоїнствами! Добре підібрана, це їжа, дуже багата антиоксидантами, флаванолами, теоброміном, фенетиламіном та анандаміном - останні 3 стимулюють наш гарний настрій, зменшують стрес, посилюють почуття любові та ейфорії !
Це природний стимулятор, який справді впливає на ваше самопочуття та підвищує імунну систему завдяки високій концентрації антиоксидантів.
Тож час від часу пригощайте себе двома квадратами і вибирайте свій органічний шоколад і якомога темніший з мінімально можливим вмістом цукру - хв 75% какао.
Інші супер-продукти, які часто можна включати в раціон, наприклад: імбир, свіжа зелень, авокадо, ягоди, ферментована їжа ...
Основними ворогами нашого міцного здоров’я та краси є:
- Цукор та порожні калорії
- Алкоголь та тютюн
- Промислове харчування
- М'ясо та молочні продукти (особливо коров'яче)
Це продукти, яких слід уникати якомога більше, щоб зберегти своє здоров’я та гарну, еластичну і гладку шкіру. Ці продукти здебільшого спричинять втрату основних поживних речовин, а не їх отримання. Це продукти харчування та речовини, які підкислюють організм, порушуючи внутрішній баланс. Щоб дізнатись більше про кислотно-лужний баланс, прочитайте мою статтю на цю тему тут.
Сподіваюся, стаття дала вам натхнення харчуватися краще і піклуватися про себе, не соромтеся, якщо у вас виникнуть запитання, як завжди я з радістю відповім вам:-)