Клініка фізіотерапії та остеопатії Сен-Жан-сюр-Рішельє
1- Бігова доріжка
Згідно з дослідженням 2001 року, опублікованим в Medicine and
Наука в спорті та фізичних вправах, бігова доріжка горить
калорій вищою швидкістю, ніж будь-яка інша машина
Він спалює від 300 до 600 калорій за 30 хвилин бігу, або
від 600 до 1200 калорій на годину, залежно від ваги
предмет і швидкість.
Особливості
Бігова доріжка в основному працює на всю нижню частину тіла, включаючи квадрицепс, сідниці,
стегна і литки. Він дуже універсальний і може регулюватися на різні швидкості та нахили, які дозволяють
або гуляти, бігати бігом або бігати.
Переваги
• Простий у використанні для початківців, оскільки рівень його інтенсивності мінливий і пристосований
всі рівні фітнесу.
• Покращує наші навички бігу.
• Сильний рух тіла вперед і високий темп кроків (наприклад, спринт; для людей
для вдосконалених) вимагає більше зусиль і може спалити більше калорій, ніж інші пристрої.
• Швидкість фіксована; що змушує нас підтримувати нав'язаний темп (у нас менше шансів
уповільнити наш рух)
• Можливість нахилу добре імітує альпінізм і підвищує рівень складності
серцево-судинної та м’язової.
• Можливість варіації рухів: робити перемішані кроки вбік або біг назад, дозволяє
для поліпшення координації, рівноваги та розвитку інших м’язів, таких як: підколінні сухожилля,
• Особливо для багатьох командних видів спорту (баскетбол, футбол, регбі, футбол тощо).
• Унікальний серцево-судинний пристрій з ударами, який стимулює формування та щільність кісток та тканин
сполучної тканини, тим самим допомагаючи запобігти остеопорозу.
Недоліки
• Для людей з проблемами колін, стегна або спини килимок - це ударна діяльність
викликає неодноразові стреси в суглобах. З часом це може збільшити ризик розвитку
травми, особливо якщо у вас надмірна вага, якщо ваша розминка недостатня, якщо ви бігаєте більше 3 або 4
раз на тиждень, або якщо ви занадто швидко збільшуєте частоту та/або тривалість перегонів.
• Як і інші пристрої, бігова доріжка працює лише на нижню частину тіла; на відміну від гребця і
еліптичний, де також використовуються руки.
• Для багатьох людей ходьба є звичайною для організму діяльністю і вимагає порівняно мало
зусиль. Тоді спалення великої кількості калорій може бути важким, якщо нахил та/або швидкість не такі
Будьте ефективні !
Деякі люди встановлюють надмірно великий нахил або швидкість, так що їм доводиться
встаньте на пандус ... Не робіть цієї помилки, якщо ви ризикуєте отримати серйозні травми !
Професійна консультація
Почніть повільніше, щоб дати м’язам час підготуватися до більш інтенсивних зусиль. Занадто,
Залишайтеся на пандусі якомога менше під час ходьби або бігу, наприклад, стоячи
зовні. Нарешті, щоб імітувати такий тип середовища, можна встановити нахил 1% або 2%.
2- Еліптична
Еліптична може спалювати від 300 до 400 за кожні 30 хвилин, або
від 600 до 800 калорій на годину, залежно від нахилу пандуса, швидкості та опору
Особливості
Еліптичний, з його «еліптичним» рухом, схожий на відсутність фізичних навантажень чи інакше, можливо, трохи схожий
класичний симулятор бігових лиж. Його головна перевага полягає в тому, що він працює як на руках, так і на ногах,
мінімізуючи вплив на щиколотки, коліна і стегна.
Переваги
• Плавність руху дозволяє спалити стільки калорій, скільки помірний біг, але з меншими зусиллями
• Низькі впливи зменшують м’язовий стрес і тиск на суглоби, що зменшує ризик
ударна травма. Це робить його хорошим доповненням до бігу, працюючи стільки ж на
• Еліптична - одна з небагатьох серцево-судинних апаратів, яка має верхню частину тіла
його рух. Пам’ятайте, що чим більше м’язів бере участь у русі, тим більше ви спалюєте
Недоліки
• Якщо ви не заплатили дорого за свій пристрій, не можна регулювати ширину та довжину ніг.
Отже, з ергономічної точки зору, якщо вам менше 5 '4' і більше 5 '9' ', є великі шанси
так що еліптична не підходить для вас.
• Якщо у вас одна нога коротша за іншу, згинальні рухи - розгинання колін і
стегна можуть стати болючими в середній та тривалій перспективі.
• Оскільки ви не дуже сильно підтримуєте вагу тіла, еліптичний не впливає на зміцнення щільності
кістки, на відміну від бігової доріжки, що особливо важливо для людей з
остеопорозу або для його профілактики.
• Потрібно навчитися деякій координації рухів.
• Зовсім не функціональний для щоденних завдань, занять спортом чи фізичних навантажень. Тож не робіть нас
не краще їздити на велосипеді або бігати. Дійсно, навіть якщо еліптична покращує центральні компоненти
серцево-судинної системи, деякі адаптації специфічні для кожної виконуваної діяльності.
• Спалює менше калорій, ніж біг на високій швидкості; це пов’язано з тим, що ми підтримуємо лише частково
ваги вашого тіла, і коли ви в русі, легше підтримувати певний імпульс.
Будьте ефективні !
Надайте перевагу опору над швидкістю. Важливо мати певний каденс (обертів на хвилину; об/хв;
або кроки в хвилину; SPM) для інтенсивності, але надто швидкий шлях дозволяє нам використовувати занадто великий імпульс, який
не повністю залучає наші м’язи. Надмірну швидкість можна помітити, коли люди стоять
нахиляйтеся вперед, надмірно обертайте стегна і талію, або підстрибуйте, щоб посилити їх
крок. Окрім того, що ці дії не є оптимальними, вони зменшують кількість спалених калорій.
Професійна консультація
Щоб бути ефективнішими, дивіться вперед, ростіть самі, м’язи преса стиснуті та сідниці заправлені.
Активно використовуйте руки, щоб штовхати та тягнути ручки та регулювати найбільший опір
можливо без необхідності сповільнювати щонайменше 50 об/хв.
3- Стаціонарний велосипед
Стаціонарний велосипед може спалити від 250 до 500 калорій за 30 хвилин або від 500 до 1000
калорій на годину, залежно від швидкості та опору
Особливості
Є три типи велосипедів: стаціонарний велосипед із спинкою або без неї (велосипед "сидячи", похилий або "стоячий", стиль туристичного велосипеда) та велосипед типу "спінінг", що імітує дорожній велосипед.
Переваги
• Простий у використанні
• Аеробні вправи з невеликим ударом
• Відтворює звичну активність організму
• Може ставати дуже інтенсивним, якщо проводити його з інтервалами на “спінінговому” велосипеді
• Відмінний варіант для людей зі слабкими щиколотками або колінами та для реабілітації
Недоліки
• Не підтримує вагу тіла, тому спалює менше калорій
• Поза тіла на спінінгу не допомагає боротися з “синдромом сидячого положення”
офісна робота (стегна і коліна в зігнутому положенні, зігнута спина, плечі вперед і шия в перекладі
Будьте ефективні !
Стаціонарний велосипед зі спинкою або “сидячим” дозволяє відпочити спиною. Хоча це може бути кращим для
вагітним жінкам, літнім людям і тим, хто відчуває болі в спині, це не дозволяє працювати
постуральні м'язи, які утримують тулуб прямо (черевний та поперековий).
Професійна консультація
Добре скорочуйте черевні преси. Це зніме напругу в попереку і запобіжить біль.
4- Альпініст, степпер або "східці"
Альпініст може спалити від 400 до 500 калорій за 30 хв тренування або від 800 до 1000 калорій за годину
Особливості
Східний майстер імітує підйом по сходах. При правильному виконанні за допомогою a
хороший діапазон рухів, він вимагає, крім псоаса, квадрицепса та литок, ще
сідниці і задня частина стегна. Що може зробити це дуже вимогливим.
Переваги
• Хороша вправа для підготовки до походів у гори.
• Спалює більше калорій, ніж інші пристрої, такі як їзда на велосипеді, оскільки ви повинні підтримувати власну вагу тіла.
• Відмінно підходить для роботи сідничної мускулатури
Недоліки
• Потрібна певна адаптація в координації
• Вимогливі зусилля для людей у поганій фізичній формі
• Вплив на суглоби, особливо коліна, не робить його найкращим вибором для людей із
надмірна вага, якщо у вас великий діапазон рухів.
Будьте ефективні !
Вправи спалюють менше калорій і менше навантажують сідничні м’язи та підколінні сухожилля, коли ви стоїте на ньому
пандус. Те саме, коли зусилля обмежуються лише верхньою частиною руху.
Професійна консультація
Тримайте руки якомога менше на пандусі і натомість рухайте ними динамічно, як ніби
ходити енергійно. Якщо вам потрібна стійкість, використовуйте лише пальці. це буде
допоможе утримати рівновагу, не знімаючи зайвої ваги з ніг. Крім того, робіть більші кроки
опускаючи ноги до руху. Набір м’язів буде більшим, і ви будете відчувати
ваші м’язи працюють інтенсивніше.
5- Весляр
Весляр може спалити від 350 до 550 калорій за 30 хвилин тренувань або від 700 до 1100 калорій за годину.
Особливості
Весляр забезпечує найкращі тренування для одночасної роботи всього тіла, оскільки вимагає стільки зусиль
руки, ніж ноги, на відміну від еліптичного, який включає більше ніг. Ви використовуєте ноги, щоб відштовхнутися назад уздовж рейки, витягніть себе назад вперед, а руками потягніть ручку до пупка. Крім того, він також працює на розгиначах спини. Що чудово підходить для боротьби з сидячою позицією за комп’ютером.
Переваги
• Імітує рухи справжнього весла
• Може бути дуже інтенсивним, якщо все робити добре; як серцево-судинної, так і м’язової
• Спалює багато калорій за короткий проміжок часу
• Залучає все тіло одночасно
Недоліки
• Дуже вимогливий для початківців
• Потребує певної техніки та вимагає трохи координації
• Не підходить для всіх типів болю в попереку
Професійна консультація
Ваша спина повинна залишатися прямою, а плечі назад, коли ви тягнете. Як тільки коліна повністю
розклавши, планку слід одночасно повернути до пупка. Обов'язково використовуйте якомога більше частин
тіло, наскільки це можливо, коли ви веслуєте, включаючи тулуб і ноги - не тільки руки.
Який з них найкраще підходить для вашого стану здоров’я ?
Як "сутенерство" ваших тренувань ?
За необхідності, кинезіолог буде поруч !
Янік Лессард Форсієр кінезіолог
Дані Гарвардської медичної школи на основі даних про людей вагою від 125 до 185 фунтів. Точна кількість спалених калорій залежить від ваги людини, рівня фізичної підготовки та інтенсивності (швидкості або нахилу).