Клініка судинної хірургії в Тімішоарі - Ходьба покращує здоров’я артерій та

Під час ходьби м’язи ніг потребують більше кисню з крові, ніж якщо ви стоїте або сидите на стільці. Артерії пацієнтів з БАП, звужені холестериновим нальотом та іншими речовинами, перешкоджають розподілу кисню, необхідного під час ходьби. Найпоширенішим симптомом БАП є біль або дискомфорт в ногах, що проявляється у вигляді судом, втоми або болю під час ходьби. Медичний термін для цих симптомів - кульгавість. Найчастіше кульгавість проявляється в ногах, але може траплятися і в стегнах або сідницях. Це можна зменшити, якщо дотримуватися регулярної програми ходьби, яка дозволяє ікроножним м’язам ефективніше використовувати кисень та зменшує симптоми. Незважаючи на те, що ви думаєте, навіть якщо іноді болить, особливо на початку, якщо ви дотримуєтесь інтенсивної програми ходьби, через деякий час ви зможете подолати більшу відстань із меншим болем або навіть без болю.

Регулярне ходьба до помірного болю, після чого перерва і повторення цього процесу допоможуть вам покращити відстань ходьби більше, ніж будь-яка інша вправа і більше, ніж деякі хірургічні процедури. Якщо у вас BAP, структурована програма для ходьби може багато значити, що допоможе вам подвоїти або потроїти прогулянку без болю. Мало того, що ходьба є найкращою для вас вправою, але і найпростішою та найдешевшою.

Пішохідною ходьбою може займатися кожен, у будь-якому віці і не вимагає особливого таланту чи спорядження, менше пари відповідного спортивного взуття. Ви можете гуляти з родиною або друзями. Крім того, ходьба приносить вам задоволення, бо ви усвідомлюєте, що робите все можливе, щоб запобігти негативному розвитку хвороби. Ходьба, а також інші зміни способу життя, такі як повна відмова від куріння або збалансоване харчування дають вам контроль над станом, на який ви страждаєте. Програма для ходьби - запорука успішного лікування БАП.

Існує два типи програм ходьби: програми під наглядом спеціаліста та програми, які пацієнт виконує вдома. Програми ходьби під наглядом найчастіше зустрічаються в центрах серцево-судинного відновлення або лікарнях для відновлення. Витрати часто доступні, але, на жаль, ці програми не покриваються страховими компаніями.

Такі програми тривають від 3 до 6 місяців і включають 3 або більше сеансів бігової доріжки щотижня під наглядом спеціалізованих фізіотерапевтів. Дослідження цих пішохідних програм свідчать про покращення дистанції ходьби майже у всіх учасників. Програми, що контролюються, рекомендуються лікарем-спеціалістом, а оцінка ритму ходьби та інтенсивності вправ проводиться фізіотерапевтом відповідно до вашого стану здоров’я та будь-яких інших захворювань, які вас обмежують.

Крім того, під контрольованими програмами ви можете скористатися контролем артеріального тиску, пульсу та насичення за необхідності. Регулярна програма ходьби не тільки покращує здатність ходити, але й надає корисні ефекти, що знижують ризик серцевих або неврологічних захворювань. Ці переваги включають зниження артеріального тиску, зниження рівня поганого холестерину та підвищення рівня хорошого холестерину, а також схуднення (у поєднанні зі здоровим харчуванням). Румунське товариство судинної хірургії (SRCV) заохочує участь пацієнтів з БАП у контрольованих програмах для зменшення болю, а також ризику розвитку деяких захворювань, таких як інфаркт міокарда або інсульт. Однак, зважаючи на те, що багато пацієнтів не мають доступу до програм ходьби під наглядом, ми створили цей буклет, розроблений, щоб допомогти вам розпочати програму ходьби або продовжити програму ходьби, розпочату в програмі під контролем. Якщо ви будете залишатися вмотивованим і ходити щодня, то незабаром ви будете ходити більше і швидше з меншим болем. Це має бути обнадійливою думкою.

Перш ніж розпочати програму ходьби, обговоріть свій план зі своїм фахівцем або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що немає інших умов або фізичних обмежень, які заважають безпечно ходити. Враховуються серцеві, легеневі або інші обмеження, спричинені прийомом ліків, артритом, відсутністю рівноваги або зменшенням почуттів на ногах. У деяких випадках для оцінки вашої ходи може бути проведений тест на ходу. Ваш фізіотерапевт може порекомендувати, наскільки швидко, скільки і як часто рекомендується ходити пішки. Часто ходити рекомендується щодня.

Правильне обладнання
Найважливішою частиною обладнання є спортивне взуття. Їм повинно бути зручно - не надто широкі, але і не надто тісні. Завжди носіть шкарпетки, щоб уникнути появи мозолів або пухирів, особливо якщо у вас діабет. Вам потрібно оглядати ноги щодня, особливо після сеансу ходьби, навіть якщо нічого не болить.

Складіть графік
Щоб досягти результату, важливо гуляти щодня. Встановіть час доби, коли у вас є вільна година, і забронюйте цей період прогулянок. Будь-який час доби правильний. Ставтеся до сеансу ходьби як до призначення лікаря. Якщо одного дня вам не вдається виконати пішохідний сеанс, будьте впевнені, що не пропустите його наступного дня. Ходьба настільки ж важлива, як і ліки, які ви приймаєте, саме тому індивідуалізовану програму ходьби також можна назвати «фізичними вправами, призначеними фахівцем».

Виберіть місце
Якщо ви не знайшли грамотного фізіотерапевта, у випадку з програмою прогулянок, складеною вдома, ви можете вибрати собі, якщо гуляєте в парку, на березі річки або просто купуєте гуляючий гурт і користуєтесь своїм комфортом власний дім. Якщо погода не підходить для прогулянки вулицею, ви можете вибрати фітнес-зал.

Поставте мету
У звичайній програмі ходьби час слід регулювати швидкість, відстань та час ходьби залежно від виникнення болю. Переваги вправ з’являються поступово і стануть очевидними лише через 3 місяці регулярних вправ. Деяким може знадобитися до 6 місяців, щоб відчути фізичні переваги ходьби. Пам'ятайте, що вам потрібно продовжувати ходити щодня, щоб зберегти ці переваги. Для прогулянок було б ідеально, щоб було корисно стати частиною вашого повсякденного розпорядку. Ставте розумні та реалістичні цілі, які вимагають від вас знання своїх меж. Скільки хвилин можна ходити, поки не з’явиться біль? Скільки разів доводиться робити перерву під час покупок? Запишіть ці обмеження на аркуші виконання на останній сторінці цієї брошури. Потім налаштуйте покращувати свій час та відстань без болю на 10-20% щомісяця. Якщо у вас є програма ходьби від фізіотерапевта, обговоріть цю еволюцію і призначте щомісячний тест ходи на поясі.

Крок 1 - Опалення
Як і будь-яка вправа, важливо розминку. Почніть з ходьби в легкому темпі або розтягніть м’язи стегна та ніг перед ходьбою.

Крок 2 - Ходьба
Почніть ходити і збільшуйте темп, поки не відчуєте помірний рівень болю. Використовуйте шкалу болю, щоб визначити, що означає помірний біль - він повинен відповідати рівням 3 або максимум 4 шкали болю і може відчувати судоми, стягнутість або максимальну втому м’язів. Хоча більшість рекомендацій - зупинятися, коли ви відчуваєте будь-яку форму болю в тілі, у випадку BAP помірний біль під час ходьби стимулює поліпшення симптомів у довгостроковій перспективі. Спробуйте знайти ритм, що викликає біль, через 3-5 хвилин ходьби. Якщо ви можете більше ходити, не відчуваючи жодних симптомів, рівень інтенсивності ходьби, ймовірно, занадто низький. Якщо ви не можете їхати швидше, спробуйте спуститися вниз або змінити схил на смузі. Якщо ці зміни неможливі, спробуйте піти на більш тривалий період.

Крок 3 - Зупиніться і відпочиньте
Призупиніть або уповільніть, коли досягнете рівня 3 або 4 за шкалою кульгавості. Якщо біль не зменшується або не зникає при повільній ходьбі, тоді перерва ОБОВ’ЯЗКОВА. Перерва може зайняти кілька хвилин, поки біль повністю не зникне. Якщо під час ходьби виникає біль у грудях або задишка, зверніться до фахівця. Якщо біль у грудях зберігається і дуже сильний, зверніться за допомогою до оточуючих людей, щоб викликати швидку допомогу з лікарем.

Крок 4 - Повторіть ходьбу/паузу
Після того, як біль зникне, повторіть кроки 2 і 3 кілька разів. Мета полягає в тому, щоб ходити загалом 50 хвилин на кожному занятті, не беручи до уваги час перерви. Спочатку це може зайняти лише 10 або 20 хвилин. Не варто засмучуватися і намагатися досягти 50 хвилин протягом декількох тижнів. Незабаром ви побачите, що зможете швидше ходити або похилим схилом з однаковим рівнем болю. Це один з перших ознак поліпшення вашого стану. Якщо ви відчуваєте, що можете досягти 8-10 хвилин, не досягнувши рівня болю 3 або 4, пора збільшити швидкість. Якщо ви займаєтеся на відкритому повітрі, носіть відповідний клімату одяг та обладнання. Також важливо пити багато води, особливо якщо вона гаряча.

Крок 5 - Повернення
В кінці сеансу ходьби виконайте вправи на розтяжку для м’язів стегна та ніг. Ці вправи зменшують м’язову лихоманку, яка може виникнути. Запишіть час прогулянки та кількість перерв на аркуші паперу.

Ходити по електричній біговій доріжці слід із швидкістю, яка спричинить біль або втому м’язів приблизно через 3-5 хвилин.
Якщо ви ніколи не користувалися біговою доріжкою, рекомендуємо проконсультуватися зі своїм фізіотерапевтом і навчитися ходити по біговій доріжці в безпечному середовищі. Якщо ви не знаєте рекомендованого для вас рівня вправ, встановлюйте пояс без нахилу та зі швидкістю 1,5 - 2 км/год. Якщо після 5 хвилин ходьби ви не відчуваєте симптомів, трохи збільште швидкість. Якщо ви не можете швидше ходити, збільште рівень нахилу на 5 градусів. Після того, як ви знайшли правильні для вас параметри, запишіть їх і використовуйте шкалу болю. Якщо вам не вдається знайти потрібні параметри, зверніться до свого фізіотерапевта.

Запишіть свій прогрес і залишайтесь мотивованими
Запишіть і порівняйте отримані результати. Після тижневої прогулянки на біговій доріжці щодня намагайтеся збільшувати швидкість, поки не досягнете 3,5 - 4 км/год. Використовуйте спеціальний зошит або щоденник, в який щодня записуйте тривалість і швидкість тренування. Якщо ви досягнете рівня 4 за шкалою болю, зробіть перерву, а коли біль припиниться, продовжуйте ходити.

Практичні поради:

Попросіть друга або члена сім'ї супроводжувати вас. Ходьба також принесе їм поліпшення здоров’я, час буде проходити легше, і ви будете мотивованішими.
Не падайте духом, якщо спочатку ви не можете багато ходити. Досягнення цілей вимагає часу. Спробуйте різні маршрути, щоб зробити його цікавішим. Використовуйте музику або книги, що слухаються в навушниках, коли у вас немає "страждаючого" колеги:-).
Якщо ви пропустите сеанс ходьби, не впадайте у відчай. Просто спробуйте якомога швидше повернутися до звичного графіка.
Під час ходьби носіть спортивне взуття. Кросівки для бігу гнучкі, м’які та легкі.
Для запису результатів використовуйте секундомір або крокомір.
Пам’ятайте, що ви гідні бути здоровими. Знайдіть час для прогулянок, щоб поправити своє здоров’я.