Клітковина та овочі для здорової печінки - доза для здоров’я
Печінка відновлюється самостійно, але важливо, щоб і ви їй допомогли, споживаючи продукти, що покращують її природні процеси, і даючи їй необхідні для оздоровлення вітаміни та мінерали.
Печінка - це орган, який виконує ряд функцій, важливих для здоров’я організму. Існує ряд клітковини та овочів для здорової печінки.
Багато людей не беруть цього до уваги і дотримуються дієт чи способу життя, який вони вважають здоровим, але потім починають стикатися з різними проблемами. Однією з найпоширеніших є гепатомегалія, яка складається із запалення печінки. Якщо його не лікувати, цей стан може погіршитися.
Дієти з високим вмістом жиру, рафінований цукор та інші харчові продукти можуть інтоксикувати вашу печінку, не даючи йому виконувати свої метаболічні та детоксикаційні функції.
У сьогоднішній статті ми представляємо два способи, якими ви можете захистити здоров’я печінки: вживаючи для печінки продукти, багаті клітковиною, та овочі.
Значення клітковини для здоров’я печінки
Лікарі та дієтологи стверджують, що першим кроком до оздоровлення печінки є прийняття здорової нежирної дієти та пильна увага до того, як ви готуєте їжу.
Для печінки, найкраще готувати їжу на грилі, в духовці, готувати на пару або готувати.
Важливим елементом, який потрібно включити у свій раціон, є клітковина. Вам потрібно врахувати деяку важливу інформацію.
Нестача клітковини може призвести до високого рівня холестерину та цукру в крові
Ви дивуєтесь, чому волокна так важливі?
Перш за все, клітковина необхідна для засвоєння поживних речовин із споживаної їжі.
- Нерозчинні волокна мають проносний ефект, корисний для кишечника. Коли кишечник чистий, поживні речовини надходять у кров, не супроводжуючись токсинами.
- Розчинна клітковина допомагає регулювати рівень холестерину, захищає здорові кишкові бактерії та знижує "поганий" холестерин.
- Якщо у вас є печінковий стеатоз (жирова печінка), ви можете страждати гіперглікемією, що перетворюється на резистентність до інсуліну. Таким чином, необхідно вживати їжу, яка уповільнює засвоєння цукрів, і цільна їжа, багата клітковиною, - ось що приносить вам цю користь.
- Пам’ятайте, що їсти потрібно їжу з високим вмістом клітковини, але не цукру.
- Рекомендована добова доза клітковини - 30 г. Думаєте, одного дня ви досягнете цього значення? Якщо ні, зробіть це пріоритетом, оскільки лише так ви можете мати здорову печінку.
Їжа з високим вмістом клітковини, яку потрібно додати до свого раціону
- Овес
- коричневий рис
- Борошно цільнозернове
- житній хліб
- яблука
- груші
- Сочевиця (додайте її в салати та уникайте класичних страв, оскільки вони містять багато жиру)
- Цільнозернові продукти,без додавання цукру
Овочі для здорової печінки
Ендівія, брокколі, брюссельська капуста ці печінкові овочі не є нашою улюбленою їжею. Набагато краще звучить чізбургер або м’ясний пиріг.
Але багато людей не знають, що гіркий смак цих овочів обумовлений наявністю в їх складі сполук, які сприяють наступним важливим процесам в організмі:
- Випуск шлункових соків
- Поліпшення травлення шляхом вироблення ферментів
- Поглинання поживних речовин
- Захистіть печінку шляхом детоксикації та прискорення метаболізму
Але давайте розглянемо речі детальніше, ні?
Гіркі овочі сприяють очищенню печінки
Природне джерело вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які лікують печінку
Пам'ятайте, що печінка - це орган, який потребує постійного запасу антиоксидантів та мінералів. Вони захищають клітини печінки від бактерій та токсинів.
Наприклад, вітамін С - основний продукт, який підтримує печінку здоровою та міцною.
Чи відповідають гіркі овочі всім цим умовам? Звичайно, ти робиш!
- Гіркі овочі багаті вітаміном А, С і К, калієм, кальцієм і магнієм.
- Вони багаті клітковиною і фолієвою кислотою.
- Вони містять невелику кількість жиру та натрію.
Які печінкові овочі слід включити у свій раціон?
Ви також повинні це знати певні напої допомагають краще доглядати за печінкою. Але не забувайте, що не слід переїдати їх:
- Кава
- Тонізуюча вода (багатий хініном)
- Чай з валеріани
- Чай з чебрецю
- Білий чай
- Лимонний сік
- Грейпфрутовий сік (або простий грейпфрутовий)
На закінчення нагадуємо, що печінка має дивовижну силу: вона регенерує сама. Якщо ви дасте йому необхідні поживні речовини, воно заживе.
Ви повинні це пам’ятатизавжди за рекомендаціями лікаря і дотримуйтесь лікування відповідно до ваших потреб.