Ключі до втрати жиру - Jogging-International

жиру організмі

Письмо

Два ключі до боротьби з любовними ручками: їжте менше жиру і бігайте повільно.

Усунення запасів жиру спочатку вимагає активації ліполізу, тобто здатності організму використовувати запаси жиру для отримання енергії. Два ключові слова для цього: бігайте досить повільно, приблизно на 70% від максимального пульсу (FCM), і, якщо це можливо, заплануйте один або два сеанси на тиждень натщесерце. Тільки тоді харчування може впливати на жир у організмі.

Як оцінити рівень жиру в організмі ?

  • Або шляхом вимірювання шкірна складка: товщина шкіри (отже, жиру) на певних частинах тіла (особливо на рівні трицепсів, на тильній стороні руки) оцінюється за допомогою щипців.
  • Або за допомогою імпедансометрії: деякі шкали вимірюють норму жирової маси за допомогою властивості електричного струму циркулювати менш швидко в жирі, ніж в іншій частині тіла.

Рівень жиру в організмі від 15% до 25% у жінок та від 10% до 20% у чоловіків вважається задовільним. Якщо ми перевищимо ці межі, ми, звичайно, уникатимемо продуктів із надмірним вмістом жиру.

Їжі, якої слід уникати

У тваринних жирах, тріо, що програє, - це баранина, баранина та нарізки з м’яса (за винятком шинки або певних шматків свинини, таких як філе міньйон та ребра). З іншого боку, ви можете їсти жирну рибу (лосось, скумбрію, тунець, сардини, оселедець), але приготовлену у фользі, в духовці, в мікрохвильовці, на антипригарному сковороді або на грилі, або навіть консервований природним шляхом .

Смажена їжа та соуси слід уникати, що стосується м’яса та риби, а також овочів. Легко потримайте пружинні булочки, делікатеси та різноманітне листкове тісто, наприклад, галет або закуски а-ля Рейн. Пам’ятайте, що листкове тісто - це майже просто масло. Будьте обережні також із чіпсами, арахісом, фісташками тощо. в аперитиві.

Серед сирів, віддайте перевагу козам та вівцям, завжди менше жиру, ніж коровам.

Слідкуйте за прихованими жирами які в основному містяться в продуктах із солодким смаком, таких як солодощі та печиво (навіть ті, що називаються легкими), випічка (навіть знеболююча), тістечка та тістечка та навіть сендвіч-хліб (у чотири рази більше жиру, ніж багет!).

Ваше типове меню

Ранок:

Чай або кава без цукру, 1-2 склянки води (2 літри на день)

2 зернових батончика типу Weetabix або 1 миска вівсянки квакер (овес) + напівжирне молоко

1% йогурту M.F. або 1 соєвий йогурт

Полудень:

Сирі овочі (2 ч. Ложки ріпакової олії)

130 г запеченої котлети з індички або курки + рататуй (1 чайна ложка оливкової олії)

1 фруктовий йогурт 0% М.Ф.

Перекус:

Обідати:

Укуси на пару + звичайний рис (70 г зваженого в сирому вигляді)