Ключі до збалансованого харчування для схуднення
Опублікував La Rédaction E-Santé, 23.10.2018 о 12:02
Збалансуйте споживання білка та цукру в дієті для схуднення
Ось декілька основних правил керування споживанням білка та цукру під час дієти.
- Щоб уникнути втрати м’язів, їжте порцію нежирного м’яса (курка без шкіри, грудка індички, свинина або теляча вирізка.), Яйця або нежирна риба (тріска, хек, морська риба, форель) двічі на день.
- Їжте сезонні фрукти та овочі до насичення: вони гарантують запас вітамінів і клітковини.
- Віддавайте перевагу цільнозерновому або зерновому хлібу, а не білому.
- Вживайте крохмалисті продукти раз на тиждень.
- Не нехтуйте молочними продуктами: вони є джерелами кальцію та білка.
- Уникайте швидких цукрів (кондитерських виробів, тістечок). Натомість їжте фрукти.
Чи слід видаляти ліпіди під час дієти для схуднення ?
Дієта не означає видалення жиру: вам просто потрібно його обмежити. Ось кілька прикладів:
- зменшити споживання холодного м’яса, жирного м’яса (баранини, баранини, гусака, качки, ребер, реберного стейка) або випічки;
- віддайте перевагу приготуванню на папілотах, бульйоні, паровій або планчі, в яких не використовується жир;
- замініть олію у вінегреті йогуртом, сиром або кремом, а також додайте зелень для посилення смаку;
- деякі дієтологи рекомендують замінювати вершкове масло в випічці цукіні.
Для схуднення: споживайте три рази на день
Важливо їсти три рази на день, щоб розподілити їжу протягом дня. Настійно рекомендується не пропускати прийом їжі, а тим більше перекушувати між прийомами їжі. Ось ідея розподілу їжі:
- сніданок: напій, скибочка вершкового масла або варення, молочний продукт;
- обід і вечеря: порція білка (м’ясо, яйце або риба), порція повільних цукрів (крохмаль, бобові або хліб), частина клітковини та мінералів (овочі або сирі овочі та фрукти), молочний продукт для споживання кальцію.
Деякі прості правила на додаток до збалансованого харчування для успішної дієти для схуднення
На додаток до збалансованої та різноманітної дієти, ще кілька порад для успішного харчування:
- важливо підтримувати хорошу гідратацію та обмежувати споживання алкоголю та соди, оскільки вміст вуглеводів у них дуже високий;
- займатися регулярними фізичними навантаженнями (спорт у приміщенні, ходьба, їзда на велосипеді.);
- їжте повільно, щоб швидше заповнити рівень ситості, і не поспішайте сісти їсти;
- щоб не поспішати за закусками під час вечірки, з’їжте шматочок фрукта, сирі овочі або йогурт перед від’їздом.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.