Клуб бойових мистецтв Маріко Сан е

Тут ви знайдете види спорту, які ви можете тренувати разом з нами як учасник клубу.

Крім того, ви можете розширити свої навички та складати іспити за допомогою регулярних курсів. Ми є членом різних національних та міжнародних асоціацій.

"Ніжна техніка/поступливе мистецтво" - це бойове мистецтво беззбройного самозахисту, що походить від японських самураїв. Джу-джитсу пропонує широкий спектр можливостей для самозахисту та, серед іншого, шляхом зміцнення характеру та впевненості у собі, а також для мирного вирішення конфліктів.

Мета Джу-джитсу - зробити нападника максимально ефективно нешкідливим, незалежно від того, озброєний він чи ні. Це можна зробити, застосовуючи прийоми ударів руками, ногами, штовханням, метаннями, важелями та задушенням, ставлячи зловмисника під контроль або виводячи їх з ладу. Тут сила не застосовується проти сили, але - відповідно до принципу "перемогти, піддавшись" - якомога більше сили нападника застосовується проти нього самого.

Навчання джиу-джитсу включає аспекти, що вимагають спеціального одягу. Одяг (зазвичай виготовлений з бавовни) повинен бути досить міцним, щоб він не рвався, коли ви на нього натягуєтесь, а також досить гнучким, щоб джиука міг легко в ньому пересуватися. Джу джитсу тренується босоніж і в спеціальному костюмі (японський Кейкогі).

Це бойове мистецтво було засноване Кано Джигоро (1860-1938), коли він створив симбіоз старих стилів дзю-джитсу, яким він з великою ретельністю займався з юності.

Дзюдоє японським бойовим мистецтвом, принцип якого - "перемога, поступаючись" або "максимальний ефект із мінімумом зусиль". Традиційними стовпами дзюдо є біг за формою (японська ката) та практичний бій (японець Рандорі) або змагання (японський шиай).

Крім того, Когі (навчальна лекція) та Мондо (навчальна бесіда) також належать до компонентів дзюдо.

Дзюдо - це не тільки спосіб вправ, але і філософія розвитку особистості. У цьому сенсі майстер дзюдо також практикує дзюдо, коли він не знаходиться в тренувальному залі (доджо).

Дзюдо базується на двох філософських принципах:

• взаємодопомоги та взаєморозуміння для взаємного прогресу та добробуту та
• найкраще використання душі та тіла.

Мета полягає в тому, щоб нести ці принципи як позицію та усвідомлено виражати їх у кожному русі на килимі дзюдо.

У сучасному дзюдо переважають змагальні прийоми останніх років, і, відповідно, формується навчання техніці.

Сьогодні дзюдо практикується у понад 150 країнах, що робить його найпоширенішим бойовим мистецтвом у світі.

Традиційно дзюдоїсти носять білі бавовняні штани довжиною до щиколотки (зубон), а поверх них білу куртку довжиною до напів довжини (увагі) з бавовни, яку тримає (білий або кольоровий) пояс (Обі) (дзюдо-гі).

Рівень підготовки дзюдоїста можна впізнати за кольором пояса. Існують ступінь студентів (Кю) та ступінь магістра (Дан). Кожен новачок починає з білого пояса, а потім може скласти іспит, щоб перейти на наступний вищий рівень. Обстежуваний демонструє вправи на падіння, техніки стояння та підлоги, які стають все складнішими залежно від рівня випускного. Студентські оцінки піднімаються до коричневого пояса. Ступінь магістра починається з чорного пояса.

Ми всі знаємо вперті проблемні зони, які просто не хочуть піти. Для одного це «розмахування м’ясом» на руках, для іншого це рятувальні круги, які осідають як жир на животі.

На жаль, ви не можете спеціально спалювати жир на певній частині тіла.

Оскільки схуднути на певних ділянках тіла неможливо. На жаль, втрату жиру не можна контролювати.

М’язи тренуються за допомогою вправ для живота, ніг і сідниць. Калорії спалюються, а м’язи будуються. Силові тренування також є частиною гарного заняття фітнесом, як і тренування на витривалість, які в першу чергу спалюють калорії.

На цьому курсі проблемні зони МІШОК, НОГИ і сідниці підтягуються і приводяться в форму за допомогою цільових навчальних програм.

Цілеспрямоване та ефективне тренування окремих ділянок тіла шлунка, ніг та дна. За допомогою конкретних вправ ви можете тренувати окремі зони тіла з невеликими витратами часу!

• На затягування цих деталей витрачається набагато менше часу, ніж при їзді на велосипеді, пробіжці або подібних видах спорту
• Тренування, що щадить суглоби - без ризику швидко перевантажити себе
• Тренування живота, ніг і сідниць - найкращий і найперспективніший спосіб зробити зайві кілограми в неприємних місцях минулим.

Ви також можете знайти свої ідеальні розміри за допомогою цього курсу

"Капоейра - це задоволення, Капоейра - це фестиваль, Капоейра - це радість ... але в потрібний момент це захист" - це колись сказав майстер капоейри Джао Пекено, і це досить точно. Оскільки на перший погляд Капоейра виглядає як акробатичний танець, заснований на спеціальній барабанній музиці, але елементи бойових мистецтв швидко впізнаються. Капоейристи дуже рухливі і мають надзвичайно хороший контроль над тілом.

Вражає, коли коло ("Рода") людей робить музику, співає і плескає, а посередині два капоейристи б'ються своєрідною ритуальною боротьбою - не торкаючись один одного.

Капоейра походить з Бразилії, де вона була розроблена африканськими рабами в 18 столітті для тренування бойових мистецтв. Вони замаскували свої тренування барабанною музикою, щоб колоніальні правителі цього не помітили. Незабаром це була побоювана техніка захисту, навіть вважалася зброєю і була заборонена до 1937 року.

Сьогодні капоейра - це більше, ніж єдиноборство. Такт музики все ще диктує все - саме тому вивчення типових інструментів капоейри - це така ж частина тренувань, як рухи та гра. Пісні на португальській мові і розповідають про історію Бразилії, життя африканських рабів на бразильських плантаціях або про великих майстрів капоейри.

Під час тренувань руху крім класичних ударів ногами та ухильних рухів навчаються художні елементи (сальто тощо).

Мета ніколи не перемогти суперника, а грати з ним, адекватно реагувати на його рухи та розвивати діалог рухів.

. для жінки

У небезпечних ситуаціях жінки часто поступаються фізично і їх легко втілити в роль жертв. Вони стають жертвами фізичного, але, все частіше, психологічного насильства. Метою нашого курсу є те, що жінки можуть встановлювати обмеження та доводити їх проти інших. Роль жінок як жертв повинна залишитися в минулому за допомогою цілеспрямованої самооборони.

На нашому курсі самооборони ми навчимо вас реалістично оцінювати небезпечні ситуації і не дозволяти собі бути втіленим у роль жертви. Ми показуємо, як ви самі можете впоратися із загрозливими ситуаціями та усвідомити свої сильні сторони. Самооборона жінок спрямована не лише на подолання небезпечних ситуацій. Ми показуємо, як ви можете витримати свою "дружину" рішуче і впевнено в собі навіть у повсякденних ситуаціях. Наша самооборона починається з твердження проти сексистських чи расистських зауважень.

Основними цілями нашого курсу самооборони є: нанесення меж - охорона меж - захист меж. Цей прийом повинен підвищити вашу впевненість у собі, показати ваші сили та відкрити нову свободу завдяки рішучості. Концепція викладання на курсах - це поєднання традиційних бойових мистецтв та сучасних засобів вирішення конфліктів.

. Чоловіки

Самооборона чоловіків є важливим питанням у наш час. Ті, хто навчиться захищатися, знайдуть підходяще рішення у найбільш загрозливих ситуаціях. Будь то в сутичці між п’яними футбольними вболівальниками, або в сутичці, в яку ви мимоволі потрапляєте, або в надзвичайній ситуації, коли ви хочете допомогти іншим - спеціальні прийоми самозахисту можуть врятувати ваше власне життя та життя інших людей. Ми пропонуємо курси самозахисту, які пристосовані індивідуально для чоловіків та їх сильних та слабких сторін. Чоловіки зазвичай потрапляють у різні небезпечні ситуації, ніж жінки. Поведінка щодо потенційних зловмисників також сильно відрізняється у чоловіків.

І тут основою нашого курсу є поєднання традиційних бойових мистецтв та сучасних засобів вирішення конфліктів. Ми пропонуємо велику різноманітність у галузі самозахисту для чоловіків, ефективну та інтенсивну одночасно.

. діти

У повсякденному житті діти завжди можуть зазнати небезпечних ситуацій. Вони можуть становити як фізичну, так і психологічну загрозу. Пройти курс самооборони для дітей корисно, щоб діти якомога раніше навчились уникати таких ситуацій і, якщо це неможливо, знали, що робити.

Справа не лише у вивченні техніки фізичного самозахисту. Так само важливо розвивати дитячу впевненість у собі. Тому що ті, хто здається впевненим у собі, можуть самоствердитися навіть у складних ситуаціях. Самоствердження - це перший і найважливіший крок успішного самозахисту. Крім того, на наших курсах ми навчаємо дітей загальним цінностям та звертаємо увагу на сприяння мобільності та фізичній формі.

Будь то знущання на шкільному подвір’ї чи сценарії загрози на шляху до школи, самоствердження відіграє вирішальну роль для дітей сьогодні. Важливо, щоб діти навчилися малювати для себе межі та утверджувати їх. Потрібно загострити почуття дітей, щоб вони могли уникнути потенційно небезпечних ситуацій на ранній стадії. У той же час, почуття шанобливого співіснування слід тренувати і тренувати.

Ваша дитина відчуває, що до її страхів і невпевненості ставляться серйозно .

Японський вчений зі спорту Ідзумі Табата (звідси і назва) провів у 1996 році дослідження, яке вивчало наслідки тренувань з помірною витривалістю та інтервальних тренувань високої інтенсивності.

Результат дослідження продемонстрував величезні переваги Табата для підвищення продуктивності найкращих спортсменів.

Короткі, інтенсивні блоки тренують всю серцево-судинну систему. Вони покращують аеробні та анаеробні показники у видах витривалості.

Це підтверджує також Патрік Греве, тренер з фітнесу та дієтології з Гамбурга: "Чотири хвилини інтенсивних тренувань" Табата "настільки ж ефективні, як і година пітливості на крос-тренажері".

Для всіх, хто має мало часу, але все ще хоче підтягнуте тіло, навчання Табата - правильний вибір.

Ваші інвестиції в час з Tabata:

чотири хвилини, за які ви даєте повний газ.

З приємним побічним ефектом, що ви одночасно спалюєте жир і нарощуєте м’язи.

Табата - це високоінтенсивне інтервальне тренування.

Табата чергує 20 секунд сильного стресу, після чого 10-секундна перерва у вісім раундів. Тому одна одиниця триває чотири хвилини.

Ось як працює метод навчання:

Короткі фази екстремального стресу чергуються з ще коротшими перервами. Загалом триває лише одна табата 4 хвилини і складається з 8 інтервалів.

Кожен інтервал складається з:

• 20 секунд максимальної продуктивності
• 10 секунд відновлення

Ця швидка зміна надзвичайно підвищує спалювання жиру, але лише якщо ви дійсно фізично досягаєте межі.

4 причини спробувати Табата

• Табата спалює жир
• Табата допомагає нарощувати м’язи
• Табата економить час
• Табата універсальна

Табата розтоплює жир

На відміну від класичних тренувань на витривалість, Табата - це найвищий розплав жиру, оскільки вони мають значний ефект післяопіку, оскільки споживання калорій збільшується протягом дня і зберігається протягом 12-24 годин.

Навантаження на організм протягом 4 хвилин настільки велика, що згодом спалюється багато енергії - ідеально для схуднення.

Інтенсивні короткі блоки тренують всю серцево-судинну систему та покращують показники витривалості, сили та командних спортсменів.

Наукові дослідження не показали суттєвих відмінностей щодо покращення засвоєння кисню та показників витривалості при порівнянні тренувань Табата та 60 хвилин тренувань на витривалість.

Навпаки: Навчання Tabata значно покращує максимальне споживання кисню, тобто значення VO2max, за хвилину. Ваше тіло поглинає більше кисню під час фізичних вправ і транспортує його через кров до м’язових клітин, які тепер можуть використовувати більший відсоток.

Кілоеда: За допомогою Tabata ви можете швидко набути вищої форми. Не потрібно відразу ставати спортсменом. Але якщо ви будете робити тренування Табата три-чотири рази на тиждень, ви швидко відчуєте, як жир перетворюється на м’язи.

І все без будь-яких пристроїв, лише за допомогою вашого тіла.

Спробуйте досягти межі особистої продуктивності. Якщо вам вдається лише кілька повторень вправи на початку, це нормально для новачка, але час від часу збільшуйте себе.

---