Книга; як ви дійсно можете щось змінити ›Сира їжа 1x1
Можливо, ти відчуваєш, як я давно. Я захоплююсь читанням, особливо статтями в блогах. Коли я відкрив новий цікавий щоденник, я не можу не прочитати кожну статтю із захоплюючою назвою. Година-дві можуть пройти так. Якщо я тоді запитую себе: «Що ти зараз дізнався?», Я не знаю відповіді. Усі знання розплились у якусь величезну хмару, про яку в моїй голові гудуть лише окремі слова. І навіть не читаю неуважно. Проблема полягає просто в наступному: ми, люди, не можемо обробити це безліч інформації структурованим способом, який вливається в нас.
Щось подібне трапляється, коли ми намагаємось вирішити проблему або досягти мети. Ми досліджуємо, намагаємось, робимо і робимо, але в кінці дня ми відчуваємо, що справа насправді не рухається вперед. Тут теж було б трохи більше структури Творити дива. Звичайно, існує безліч способів зробити це, але є одна міра, яка все змінила для мене.
Книга
Рішення настільки просте, як і геніальне: Ведіть записи.
Але ніяк не. Я поясню вам точну процедуру в цій статті. Якщо ви зараз схильні натискати на маленький червоний X у верхньому куті, тому що думаєте, "ще один із тих інструментів самоуправління, які чудово звучать, але в підсумку нічого не роблять", дозвольте сказати одне: Спробуй це. Пізніше ви пошкодуєте, що цього не зробили. Оскільки я тримаю книгу, моя Швидкість навчання швидко зростала.
Мислення пасивне, дія активна.
І книга - ідеальний місток для упорядкування своїх думок і для дії. Але досить мудрих слів. Відвідайте магазин канцтоварів або Інтернет-магазин, якому ви довіряєте купи собі зошит. Він повинен відповідати наступним критеріям:
- Формат A5. Менший - занадто крихітний, щоб у ньому можна було правильно писати. А більший - занадто громіздкий. Адже це буде ваш постійний супутник.
- Висока якість. Ви хотіли б цим скористатися.
Для мене ідеально підходить звичайна чорна обкладинка. Але у кожного свій смак. - Картатий або з підкладкою. Порожній з часом буде виглядати безладно.
- Еластична стрічка, яка запобігає її відкриттю. Неприємно, коли воно з’являється у вас у кишені, а сторінки зминаються.
- Якщо це можливо, невелика кишеня з внутрішньої сторони чохла або ззаду.
мотивація
Книга має три різні цілі. Спочатку ми хочемо розібратися з питанням: Чому ти хочеш покращити свій раціон? Що мотивація позаду? Без досить вагомої причини ви кинете рушник при перших труднощах, які неминуче виникають при досягненні будь-якої мети.
Ви хочете схуднути? Ви хочете отримати монтажника? Ви хочете усунути хворобу? Ви хочете почуватись краще? Ви хочете бути щасливішими? Ви хочете збільшити свої шанси у протилежної статі? Ви хочете підвищити свою розумову працездатність? Ви хочете більше енергії для роботи? Ви хочете завести нових друзів? Ви хочете виступити проти експлуатації тварин? Або ви просто хочете розповісти чудову історію?
Є тисяча причин, дізнайся свою!
Не визначився? Ось трохи натхнення.
Спираючись на причину, через яку ви хочете поліпшити свій раціон, зупиніться зараз конкретна мета на що ви в наступному 6 місяців хочу досягти. 6 місяців - це ідеально, оскільки перенесення вашої мети в далеке майбутнє може легко призвести до бездіяльності. Також важливо, щоб ви отримали надзвичайно амбітна мета налаштувати. Якщо ви важите 95 кг і зріст 1,78 м, поставте собі за мету скинути 15 кг. Це набагато краще, ніж "робити повільно" і бажати схуднути лише на 5 кг. Оскільки як би дивно це не звучало, ймовірність успіху набагато вища у випадку більш амбіційної мети, оскільки ваша мотивація також більша.
Нечіткі цілі, такі як «Я хочу почуватись краще» або «Я хочу мати більше енергії», можна досягти лише в тому випадку, якщо ви можете знайти спосіб їх досягнення виміряти. Як інакше ви повинні дізнатися, чи досягаєте ви своєї мети? Одна з можливостей - оцінити своє щастя/рівень енергії/задоволення/все, що ви хочете покращити щоранку та/або щовечора. За шкалою від 1 до 10. Збережіть це у запущеному документі Excel. Таким чином, ви можете контролювати свій прогрес. І ви бачите, як далеко ви зайшли, коли його отримаєте Посилення мотивації потрібно.
Тепер запишіть свою конкретну мету на першій сторінці книги. Або запишіть це на окремому аркуші паперу, який ви покладете до вкладеної кишені D книги, якщо вона є.
У такій формі:
На (вставити дату) я важу 80 кг.
На (вставте дату) середньотижневий показник за шкалою моєї удачі становить 9 балів.
На (вставити дату) я перемогла рак.
Я взяв участь у марафоні (ввести дату).
На (ввести дату) я займався сексом з 3 жінками.
Як би там не було, будь бетон. І як додаткову мотивацію напишіть на внутрішній стороні обкладинки (або 1-ї сторінки книги) наступне із найкращим сценарієм для неділі:
Що я можу зробити сьогодні, щоб на крок наблизитись до своєї мети?
Це буде нагадувати вам щодня стежити за новинами та гарантувати, що ви продовжуватимете рухатися до своєї мети.
Керовані кроки
Коли ви дивитесь на пункт призначення так, це, безумовно, здасться вам дуже далеким. Якщо ні, це недостатньо амбіційне. Коли вам доводиться вирішувати такий шматок, ви швидко відчуваєте себе пригніченим. Що в свою чергу є причиною бездіяльності.
«Навіть найдовший марш починається з першого кроку» (Лао-Цзе, китайський філософ)
Щоб не втратити фокус, ми завжди присвячуємо себе кожному моменту часу просто звичка, що ми хочемо узагальнити. Як тільки це стало плоттю і кров’ю, настала черга наступного. Ось як ми підходимо до своєї мети невеликими, керованими кроками. На відміну від нашої загальної мети, яка має бути якомога амбітнішою, ми починаємо з звичок. Щодня робіть щось, що ви точно можете зробити.
Тільки фрукти на сніданок.
Вранці кави немає.
Один зелений смузі на день.
Фрукти замість печива як закуска між прийомами їжі.
Щоденна порція салату.
Випивайте 2 літри води на день.
Увечері перед телевізором замість чіпсів та шоколаду сушені фрукти та горіхи.
Не їжте нічого після 20:00.
Я думаю, ви розумієте те, що я маю на увазі. Це повинно вас трохи кинути виклик, але не бути нездоланною перешкодою. Запишіть цю звичку у свою книгу. Тиждень довгий давайте просто зосередимось на дотриманні цієї звички. Не має значення, як виглядає ваш решту дня. Продовжуйте точно так, як звикли.
Звичайно, якщо ви відчуваєте потребу зробити більше, ви можете це зробити. Але тільки в тому випадку, якщо ти цього дуже хочеш. Це просто бонус! Не записуйте це в книзі, а якщо стане важко, залиште. Якщо у вас є думки на кшталт "я справді мав би" або "я мав би", загальмуйте себе. Не помилкова амбіція. Зрештою, ви ставите свою мотивацію на загрозу і ставите під загрозу досягнення своєї мети.
Після досягнення цільового тижня настав час Підвести підсумки. Як ви відчуваєте? Це було здійсненно? Вам це було важко чи легко? При необхідності можна трохи змінити процедуру. Якщо «1 склянка зеленого смузі на день» була для вас занадто простою, ви можете збільшити до 2 склянок. Якщо “Тільки фрукти на сніданок” було майже неможливо зберегти, змініть його на “Принаймні половину фруктів на сніданок”. Напишіть цю зміну і у своїй книзі. Ви зберігаєте свою (змінену) звичку ще тиждень.
Тоді це має бути плоть і кров, і ви можете це відчути наступна звичка присвятити. Це може бути продовженням першої звички («склянка зеленого смузі щодня»): «дві склянки зеленого смузі щодня» або чимось зовсім іншим: «салат на вечерю». Це повністю залежить від вас. Робіть те, що вважаєте найкращим. Або просто спробуйте одну з наведених вище пропозицій.
Якщо дотримуватися першої звички все-таки вимогливо, краще потриматися ще на тиждень. Краще рухатися повільно, але стабільно, ніж занадто швидко і через 2 місяці викинути все з-під перевантаженості.
Накопичувати знання
І останнє, але не менш важливе: книга також вирішує проблему втрати знань, описану на початку, якщо ви дізнаєтесь багато нового, не замислюючись над окремими висновками. Просто зробіть наступне: Після кожної статті, яку ви прочитали на цій сторінці, задайте собі питання "Що я щойно дізнався?".
І два ключові висновки ви записуєте у свою книгу. Більше, але принаймні два. Звичайно, ви можете використовувати ту саму систему для інших блогів, веб-сайтів, документації, газетних статей, книг тощо. Щоразу, коли ви дізнаєтеся щось важливе, що наближає вас до вашої мети, вписуйте це в книгу! Запит, якщо ви коли-небудь прочитаєте статтю, з якої ви не зможете отримати два нових уявлення (що, сподіваюся, ні;), напишіть мені короткий електронний лист і повідомте мене. Якщо я отримаю цей відгук від кількох читачів, я, звичайно, перегляну цю статтю.
Щоб через деякий час уникнути повного хаосу у ваших нотатках, рекомендую створити такі категорії:
харчування (Саме сюди належать усі знання, які конкретно пов’язані зі здоровим харчуванням. Які найважливіші продукти харчування? Як виглядає хороший сніданок? Як покрити потреби в білках? Що відбувається, коли їжа нагрівається? Для чого оптимальний перекус між ними? )
Мислення (Тут належить все, що ментально наближає вас до вашої мети. Як мені підтримувати мотивацію? Як діяти далі? Які процедури підтримують мене у досягненні цілей? Тактика самоврядування та багато іншого)
Підтримка (Все, що наближає вас до досягнення ваших цілей, але не пов’язане безпосередньо з харчуванням. Наскільки важливі фізичні вправи? Яких приладів повинно бракувати на кожній кухні? Як я заощаджую час при підготовці, рубанні, прибиранні тощо?)
Залежно від характеру вашої мети, може бути корисно додати більше категорій. Але якщо ви сумніваєтесь, просто починайте з моєї класифікації. Таким чином, ви з часом створюєте власний архів особистих знань, який ви можете прочитати в будь-який час. Ви будете все більше оцінювати його цінність.
Наостанок я хочу пояснити кілька питань, які можуть виникнути.
Чи можу я також залишити цілий цирк і просто змінити свій раціон "відповідно до своїх почуттів"?
Ясно. Якщо вас влаштовує невеликий прогрес і посередні результати.
Але якщо ви дійсно хочете щось змінити, внести зміни, я рекомендую скористатися моїми пропозиціями. Ви знаходитесь на шляху до стійкої зміни дієти, а отже, і всього свого життя - я б нічого не залишав на волю випадку.
Це має бути книга? Я віддаю перевагу цифровій формі.
В основному можливі обидва. Однак фізична книга має дві переваги.
По-перше, це не буде забуто так легко і завжди буде нагадувати вам про те, щоб знову працювати з ним. Просто тому, що він там! Документ Word може легко загубитися в халепі на вашому жорсткому диску.
І друге: зв’язок із чимось, що було написано від руки, набагато сильніший, ніж із набраним текстом. Це означає, що ви збережете більше знань і будете мотивованішими.
Що робити, якщо мені не вдалося дотримуватися своєї звички?
Стрес на роботі, хвора дитина, проблеми у стосунках. Існує незліченна кількість причин, які можуть призвести до того, що ви не дотримуєтесь свого плану. Не будемо жартувати, це станеться з усіма. Це зовсім не проблема. Поки ми пізніше повернемося до свого плану. Очистіть рот і продовжуйте!
Однією з найбільших причин невдач є припущення, що ви завжди можете дотримуватися того, що хочете зробити. Це не буде так. Тому: розслабтесь! Це не велика справа. Наступний пункт також допоможе вам дотримуватися плану.
Один обманний день на тиждень
Відпускати один раз на тиждень дуже важливо, якщо ви бажаєте досягти успіху в довгостроковій перспективі. Звичайно, короткий час ви зможете придушити тягу, але в довгостроковій перспективі ви не зможете. Сплануйте фіксований день - для більшості людей ідеальна субота - коли ви дійсно можете набити собі речі. Ви можете їсти те, що хочете, і не потрібно турбуватися про свій план. Але я не був би здивований, якщо наприкінці дня ви вже з нетерпінням чекали здорової, енергійної дієти з неділі по п’ятницю.;)
Я можу заспокоїти кожного, хто зараз боїться, що їх ціль буде в небезпеці, якщо вони їдуть до коми раз на тиждень. Важливим є загальна картина, а не лише один день.
Як може виглядати книга?
На основі стандартного блокнота (200 сторінок) має сенс розділити наступне:
Внутрішня обкладинка: мета або девіз (залежно від наявності кишені чи ні)
Сторінка 1: Заява про місію або ціль (див. Вище)
Сторінка 6: звички (24 сторінки)
Сторінка 30: Харчування знань (80 сторінок)
Сторінка 110: Мислення "Знання" (45 сторінок)
Сторінка 155: Підтримка знань (45 сторінок)
Звичайно, це зараз виглядає як багато місця. Менша книга на 100 або 150 сторінок зробила б те саме. Але я волію грати в безпеці. Зрештою, я не хочу купувати нову книгу посеред гарячої фази. Я із задоволенням приймаю кілька зайвих грамів.
Ще одна порада: Книга ваша. Ви можете його прикрасити, спроектувати, дозволити своїй творчості вільно. Обрізання країв сторінок, щоб ви отримали реєстр, також є хорошою ідеєю. Хто хоче шукати потрібний сайт назавжди?
Як мені зараз працювати з книгою?
Щоранку витрачайте 5 хвилин, щоб бути поруч із собою Прагніть підключитися і Мотивація заправки. Цей час лише ваш. Прочитайте свою мету вголос або в думках. Закрийте очі і уявіть, що ви цього вже досягли. Відчуй це інтенсивне відчуття щастя. Перегляньте свої ідеї. Погляньте на те, що ви вже дізналися. Подивіться, які звички ви вже встановили. Для цього погладьте себе по плечу, що ви в дорозі. Пишайтеся усім, чого ви вже досягли. Позитивне почуття буде з вами протягом дня. Щоб освіжити його, ви можете повторювати цей ритуал протягом дня. Побалуйте себе цими моментами. І звичайно, якщо ви дізнаєтеся щось нове, будь то стаття, журнал, відео чи особиста розмова, витягніть свою книгу та запишіть знання письмово.
Я рекомендую вас зараз, щоб негайно розпочати і купити один. Використовуйте імпульс, який ви маєте зараз. Якщо це наразі для вас неможливо, запишіть це у своєму календарі зустрічей або запрограмуйте нагадування у своєму мобільному телефоні. Зробіть це щільно. Не дозволяйте своєму проекту прослизнути крізь пальці. На жаль, занадто часто трапляється, що про важливі речі забувають через зовнішній вплив.
Якби у нас було. Дуже приємно.
Якщо ви прийняли мою пораду розпочати книгу і не повертатись на мою сторону, то це зі мною було б нормально. Тому що я знаю, що мав вирішальний вплив на вас для досягнення цілей у вашому житті. І це для мене найголовніше!
Коротке:
- Ведіть записи.
- Запишіть свою мету письмово (конкретно та за часом).
- Маленькі кроки ведуть вас до своєї мети.
- Завжди просто нова звичка.
- Запишіть нові висновки.
- Один шахрайський день на тиждень.
- Проглядайте книгу протягом 5 хвилин щоранку.
Ви вже отримали початковий досвід роботи з моїм методом? Як це працює для вас? Залиште коментар і розкажіть нам про це!
Чи скористалася ця стаття? Тоді було б чудово, якщо ви поділитесь цим у Facebook або залишите коментар нижче. Дякую за твою підтримку!