КНІГЕЯ З КІНЕЗІОЛОГІЇ - Fit4Pro - Харчові добавки

НАВЧАЛЬНА КНИГА: КІНЕЗІОЛОГІЯ.
Зміцніть поперек, сідничні м’язи та стегна за допомогою цієї класичної вправи

кінезіології

НАВЧАЛЬНА КНИГА: КІНЕЗІОЛОГІЯ

ВИКОНАННЯ

Помістіть планку на колінну дужку на рівні грудей. Завантажте ваговий брусок і прикріпіть запобіжники диска.
Зайдіть під штангу і сядьте так, щоб штанга сиділа у вас у верхній частині спини. Візьміться за планку.
Встаньте прямо і зробіть кілька кроків від підставки, залишаючи достатньо місця, щоб зігнути тулуб під кутом 90 градусів.
Розташуйте ноги на ширині стегон і трохи зігніть коліна.
Дихни глибше. Випрямляючи тулуб у напрямку вперед, починайте рух, відсуваючи сідниці назад і нагинаючись вперед по талії.
Опускайте до тих пір, поки багажник не стане майже паралельним підлозі.
Зупиніться, досягнувши дна, потім скоротіть поперек, сідниці і задню частину стегон, щоб підняти тулуб назад у вихідне положення.

ПОРАДИ

Тримайте голову постійною протягом усього руху, уникаючи тенденції дивитись у дзеркало з низького положення.
Зробіть 2-3 часткові повторення, використовуючи дуже малу вагу, щоразу опускаючи більше, поки не звикнете до вправи.
Тримайте поперек прямо, підтягуючи прес.
Тримайте гантелі врівноваженими на плечах, щоб уникнути обертання талії або не напружувати хребет. Спробуйте різні позиції штанги, щоб знайти ту, яка вам підходить.
Не розмахуйте в кінці руху. Рішуче зупиніться перед тим, як рухати назад.
Напружте м’язи спини стегон і сідниць, коли підніметеся, перед початком наступного повторення.
Якщо у вас є проблеми з попереком, краще уникати цієї вправи.