Кодекс для схуднення Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Двадцять різних "Фунтові типи”Сформуйте основу для особистого Код для схуднення. У вас є ваш тип Фунт-тест тоді визначається шлях на замовлення дієта безкоштовно. Крім того, книга рекомендує всім, хто хоче схуднути, шукати супутника коду. Людина, яка мотивує та допомагає у вирішенні проблем під час дієти. Тож треба бути стійким і схуднути здоровим і струнка залишитися.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

1. Походження дієти
2. Дієта в деталях
3. Тривалість дієти
4. Переваги і недоліки
5. Втрата ваги
6. Підрахунок калорій/балів
7. Спорт і вправи
8. Додаткова інформація
9. Оцінка поживних речовин
10. Зразок дня
11. Подібні дієти
12. Висновок експерта

Походження дієти

Дієтична книга "Кодекс для схуднення" з’явився в 2008 році і був написаний авторами Елізабет Ланге та Dr. Сюзанна Віснер писала. Елізабет Ланге - кваліфікований дієтолог, редактор та автор книг (серед іншого:Схуднення»,« Бактерії для здоров’я: пробіотики »та« Нова дієта для діабетиків ІІ типу ». Лікар. Візнер - лікар-терапевт, очолює центр ожиріння в клініці HELIOS у Берліні.

Дієта в деталях

До Дієта для схуднення існує велика різноманітність рецептів, особливо на пов’язаному веб-сайті. Основна ідея дієта - це зміна поведінки, що призводить до Ожиріння або до нездорового Харчова поведінка привів.

Крок за кроком ви придбаєте нові, здоровіші звички. Таблиці калорій, Сторінки довідкової інформації про білки, жири та вуглеводи, а також конкретні спортивні вправи не включені в Фокус цієї дієти.

Книга дієт для схуднення доповнено веб-сайтом, який, крім тестування коду для схуднення, який займає близько 5 хвилин, має багато Рецепти, Пропонує форми для завантаження, форум та поточний щоденник.

Перед харчування або деталі про схуднення починаються, визначення власного типу дієти стоїть на першому місці в книзі. Існує двадцять типів фунтів, кожен з яких представлений приблизно на п’яти-шести сторінках: самонагородження, табурет, втомлений дієтою, лінивець, колишній курець, голодний, нічний поїдач, успадкований тягар, побічний ефект, довготермінова їжа, вагітна, любитель стресу, шоколад, безсоння, святковий гурман, Сізіф, фестиваль пиття, повна зайнятість, менопауза та зимовий жир.

Візьмемо для прикладу фунт типу “Festtagsschlemmer”, оскільки це, безумовно, стосується багато чого: Історія “жертви” вводить опис типу, а потім довідкова інформація, в якій ми дізнаємося, наприклад, що тевтони та римляни були вже темними днями Цілий рік із задоволенням балували бенкетами.

Швидкий тест "Я що" із приблизно 7 запитаннями допомагає визначити, чи стосується цей тип до вас. Потім показані можливі шляхи виходу, які оцінюються як чудові, хороші, непридатні: це поради, кожна з яких має номерний код. У нашому прикладі: здійснюйте гнучкий контроль, виходьте, виконуйте більше занять, ніж подарунки, зникайте з поля зору, їжте щось перед їжею та вживайте швидких контрзаходів.

Тепер, коли причини зайвих кілограмів виявлені, настав час схуднути. Звичайно, кілька типів Пундів часто стосуються однієї людини. Тоді слід почати з кодів кожного з відповідних типів фунтів, які найпростіше інтегрувати у повсякденне життя. Однак це не може бути більше трьох кодів одночасно.

Якщо, наприклад, до вас стосуються три типи фунтів, які є святковими гурманами, колишніми курцями та тими, хто втомився від дієти, ви тепер вибираєте номер коду, який вам найпростіше застосувати:

• Святковий гурман: Код 112 = з'їжте щось перед тим, як з'їсти
• Колишній курець: Код 035 = голковколювання спробувати
• Дієта втомлена: Код 016 = навчіться любити повільність

Ці кодові номери супроводжують вас щодня під час дієти. Якщо вам легко змінити, через кілька днів або кілька тижнів ви шукаєте нові, індивідуально підходящі коди і повільно впроваджуєте їх.

Однак не практикуйте одночасно більше трьох-чотирьох звичок. Коди повинні стати частиною плоті та крові тих, хто худне і стати твердою, новою повсякденною звичкою. Як тільки це станеться, впроваджені коди можна буде видалити з особистого списку.

“Код стрункості” також покладається на запис. На жаль, наш мозок не так швидко забуває старі звички; документування та планування повинні йому допомогти. Практичні форми (наприклад, цілі та успіхи, щоденник коду) можна завантажити з Інтернету як шаблони.

Останній розділ книги про дієти присвячений "основній дієті" і містить деякі теоретичні основи дієти для схуднення, два щотижневі плани (1400 ккал або 1600 ккал на день) та рецепти. Книга з дієтами пропонує невеликий вибір рецептів, в Інтернеті є більше під кухонними богами.

Щоб полегшити вибір рецепту для окремого типу фунта, рецепти позначені піктограмами. П’ять типів рецептів: «Високобілковий», «Шлунковий наповнювач», «Сталий», «На ходу» та «Для розслаблення».

Тривалість дієти

Не існує встановленої тривалості дієти. Набагато більше, маленькі зміни та нові звички повинні потроху вбудовуватися у повсякденне життя і, перш за все, закріплюватися там.

Скільки часу це триває, повністю залежить від індивідуальної стартової ситуації та бажаних цілей. Хтось, до кого застосовується багато типів фунтів і, отже, багато кодів, потребує трохи більше часу, щоб їх узагальнити.

Переваги і недоліки

• Зосередьтеся на вивченні нових звичок
• Повільне регулювання, не переважно
• Здорова змішана їжа з різноманітними рецептами
• Інформативний веб-сайт з безліччю рецептів та тестів типу фунт

• Ніяких швидких, конкретних Дієтні поради

Втрата ваги

Завдяки дієті для схуднення втрата ваги в кілограмах є менш пріоритетним завданням, а навченість новим моделям поведінки з метою досягнення довгострокової зміни здорової їжі та пиття, а також більш здорового та відсутнього відгодівлі способу життя.

Підрахунок калорій/балів

Калорії або підрахунок балів не є основним напрямком дієти для схуднення. У двох планах дієти в книзі вказано вміст калорій 1400 і 1600 калорій на день.

Рецепти сніданку, а також страви на обід та вечерю орієнтовані приблизно на 400 калорій, а рецепти закусок та закусок приблизно на 200 калорій. Звичайно, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти менше, ніж ви споживаєте, але книга зосереджена більше на зміні поведінки, ніж на простому підрахунку калорій.

Спорт і вправи

Вправи згадуються в книзі, а також є частиною рекомендованих кодів для тих типів фунтів, які мають дефіцит фізичних вправ та фізичної форми, наприклад, фунт типу "лінивець".

Однак кодекс схуднення фокусується головним чином на зміні звичок та поведінкових моделей і не містить конкретних вправ для фітнесу, а загальні поради, такі як рекомендації щодо початку 10-тижневої програми ходьби.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Рецепти дієти для схуднення з рекомендованою добовою кількістю калорій не менше 1400 ккал збалансовані і забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами навіть протягом більш тривалого періоду дієти.

Залежно від типу ви можете вибрати між білковою та вуглеводною дієтами. За винятком рецептів догляду, рецепти містять максимум 25 відсотків жиру, рецепти на основі білків містять максимум 30 відсотків жиру. Що стосується жирів, то акцент робиться на здорових ненасичених жирних кислотах.

Зразок дня

• Сніданок: Швидкі ягідні мюслі
• Перекус: 1 скибочка змішаного лляного хліба, зверху
• Полудень: Вегетаріанська мусака
• Перекус: 1 склянка нежирного фруктового йогурту
• Єва: Гороховий суп з сосисками

Подібні дієти

• Дієта Glyx
• Струнка в режимі сну
• Вагові спостерігачі
• Дієта з низьким вмістом жиру 30
• Волюметрична дієта
• Дієта Бріжит

Висновок експерта

Принцип пристосування дієти до індивідуальних потреб - відмінна ідея і відповідає науковим знанням, що не лише один тип дієти однаково підходить для всіх людей.

Також добре, що “код схуднення” починається з точки зміни поведінки, якою нехтують у багатьох інших дієтах. І це здійснюється поетапно і повільно збільшується, щоб уникнути розладу дієти і, таким чином, не ризикувати дієтою. Рекомендується одночасно не більше трьох-чотирьох змін, щоб не перевантажувати себе.

Усі ті, хто вже мав за собою кілька неприємних дієт і дивуються, чому це ніколи не спрацьовує, можуть повільно тренувати нові моделі поведінки за допомогою коду схуднення і навчитися нарешті долати своє внутрішнє слабше Я.

Однак лише декілька Силоси для гурманів Якщо ви носите з собою занадто багато, друкувати типи фунтів буде занадто нудно і трудомістко.

Пов’язаний, детальний та безкоштовний веб-сайт дуже позитивний. Пропозиція там настільки велика, що в принципі вам не потрібно купувати книгу дієт заздалегідь, щоб розпочати дієту для схуднення.

---