Кофеїн, харчова добавка для підвищення вашого дня
Сьогодні щоденні дієтичні добавки - це зростаюча тенденція серед спортсменів, молодих студентів та активних людей. Вона головним чином спрямована на поліпшення їх фізичної та розумової працездатності. Кофеїн - це харчовий продукт, маркований відповідно до харчового законодавства. Потрібно сказати, що він не піддається оцінці безпеки перед тим, як його продати. Декілька продуктів продаються на ринку, заявляючи про ергогенні ефекти як маркетингові стратегії. Кофеїн часто є найбільш затребуваним, оскільки це підвищує як фізичну працездатність, так і концентрацію уваги.
Для студентів коледжів, які стискаються під час оглядового тижня, професіоналів, зайнятих понаднормово, або батьків, яким не вистачає сну, таблетки з кофеїном можуть здатися швидким виправленням для підвищення рівня енергії. Вони пропонують ту саму міцність, а іноді навіть удвічі більше, ніж чашка кави. Його таблетки зазвичай використовують ті, хто хоче збільшити своє щоденне споживання кофеїну.
Але чи шкідливі ці таблетки для вас чи вони можуть бути здоровим способом вгамувати тягу до кави? ?
Що таке таблетки кофеїну ?
Це сполука, яка діє як стимулятор центральної нервової системи, підвищуючи рівень енергії та пильності, допомагаючи боротися з втомою. Він природно міститься у багатьох джерелах їжі, включаючи каву, чай та какао-боби. Він також додається до інших продуктів, таких як безалкогольні напої та енергетичні напої.
З іншого боку, ці таблетки є різновидом дієтичної добавки, кофеїн якої або добувається з природних джерел, або виготовляється синтетичним шляхом. Як і інші добавки, такі як екстракт зеленої кави або фрукти кави, люди зазвичай використовують їх як швидкий та зручний спосіб відчути унікальну користь для здоров'я. Дослідження показують, що споживання цього інгредієнта може допомогти зменшують ризик депресії, стимулюють обмін речовин і навіть поліпшити фізичну працездатність.
Майте на увазі, що ці таблетки відрізняються від харчового кофеїну. Федеральне управління з лікарських засобів вважає їх небезпечними та незаконними.
Прийом таблеток з кофеїном не забезпечить тих самих антиоксидантів та користі для здоров’я, як гаряча чашка кави або чаю.
Отже, чи працюють ці таблетки? Або замість цього слід дотримуватися ранкової чашки, щоб отримати достатню дозу? Давайте зануримось і подивимось уважніше.
Кофеїнові таблетки проти кави
Існує багато відмінностей між кофеїном у таблетках та кофеїном. Ось як ці двоє стикаються між собою:
Кислотність
Кава дуже кисла, що може дратувати шлунково-кишковий тракт і погіршувати симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби або ГЕРХ. Це може спровокувати печію, біль у грудях та відрижку. Хоча сам кофеїн також може погіршити ГЕРХ у деяких людей, ці таблетки можуть краще переноситись у людей, чутливих до кави та її ефектів.
Дозування
Їжа з кавою, наприклад, у чашці кави, зазвичай містить близько 95 міліграм кофеїну. Цей показник значно нижчий за рекомендований добовий ліміт 400 міліграмів на день для дорослих. Однак одна таблетка може містити від 100 до 200 міліграм кофеїну, що прискорює появу таких симптомів передозування, як тривога, прискорене серцебиття та проблеми з травленням.
Харчова цінність
Багатьом не подобається смак чорної кави. Але цукор і вершки можуть швидко перетворити чашку кави в калорійну бомбу. Тим не менше, оскільки багато людей звертаються до кави для отримання термогенних та метаболічних переваг кофеїну, вибирають чорну каву без додавання цукру або ці таблетки для втрачати вагу може бути кращим варіантом.
Вміст антиоксидантів
На додаток до вмісту кофеїну, кава також пропонує безліч антиоксидантів та з ранозагоювальні сполуки, включаючи хлорогенну, ферулову, кавову та н-кумарову кислоти, які, як вважають, сприяють багатьом перевагам для здоров’я, пов’язаним з кавою. У таблетках кофеїну, навпаки, бракує цих ключових антиоксидантів, і вони містять лише кофеїн, який міститься в каві.
Чи безпечні таблетки з кофеїном? 8 Небезпеки, про які слід знати
У помірних кількостях воно може бути безпечним і навіть корисним, особливо якщо воно надходить із природних джерел, таких як кава, чай або какао.
Однак у великих кількостях це може призвести до великого переліку побічних ефектів і навіть може бути відверто небезпечним для вашого здоров'я.
Ось деякі основні побічні ефекти таблеток з кофеїном, які слід врахувати:
Тривога
Одним із характерних побічних ефектів споживання кофеїну є тривога. Прийом великих доз таблеток та добавок цього інгредієнта може експоненціально збільшити ризик.
Кислотний рефлюкс
Хоча ці таблетки менш кислотні, ніж кава, їх вміст кофеїну все ще може викликати симптоми кислотного рефлюксу у людей, чутливих до цих ефектів.
Головний біль
Кофеїн має судинозвужувальні властивості, а в деяких випадках навіть може полегшити головний біль. Однак це може також спровокувати головний біль, особливо у великих дозах або у разі надмірного використання.
Артеріальна гіпертензія
Деякі дослідження показують, що кофеїн може спричинити незначне підвищення артеріального тиску, особливо коли ці таблетки або кава вживаються регулярно.
Наркоманія
Це викликає звикання і може викликати симптоми абстиненції, такі як дратівливість, низький рівень енергії та головний біль, якщо виключити з дієти.
Безсоння
Хоча це може бути добре вранці або на початку дня, прийом таблеток з кофеїном пізніше може заважати сну і спричиняти безсоння.
Діарея
Оскільки він діє як природне проносне, він може послабити стілець і потенційно призвести до діареї.
Втрата кісток
Це може перешкоджати всмоктуванню кальцію, що може зменшити щільність кісткової тканини та збільшити ризик переломів.
7 найкращих альтернатив таблеткам Caffeinerhe
Шукаєте безпечнішого та ефективнішого способу отримати щоденну дозу без негативних побічних ефектів таблеток кофеїну? Ось кілька енергійних альтернатив цим таблеткам, які ви можете розглянути:
Чорна кава
Кава не тільки забезпечує хорошу кількість кофеїну в кожній порції, але і ще багатий антиоксидантами та інші властивості, корисні для здоров’я. Забудьте про вершки, цукор або штучні підсолоджувачі і замість цього виберіть чашку насиченої чорної кави, щоб максимізувати користь для здоров’я та контролювати споживання калорій.
Зелений чай
Цей дуже корисний напій містить поліфеноли, які допомагають боротися з вільними радикалами та запобігати хронічним захворюванням. Він також містить невелику кількість кофеїну без шуму, який додається до таблеток або кави.
Ашваганда
Як одна з найпотужніших адаптогенних трав на планеті, дослідження показують, що ашваганда має омолоджуючі, антиоксидантні та знімаючі стрес властивості, які добре працюють замість кофеїну.
Святий базилік
Також відомий як тулсі, святий базилік - це трава, яка, як було показано в кількох клінічних випробуваннях, зменшує втому, знижує кров'яний тиск і зменшує масу тіла.
Чай ройбуш
Хоча чай ройбуш, природно, не містить його, він завантажений антиоксидантами і було показано, що він містить менше гормону стресу кортизолу в деяких моделях тварин.
Какао-грудки
Вироблені з багатих кофеїном какао-бобів, какао-боби можуть природним чином забезпечити деякий природний кофеїн і чудово доповнити хлібобулочні вироби, смузі, овес на ніч або домашню гранолу без зерна.
М’ятна олія
Вважається, що ця ефірна олія прискорює роботу мозку та бореться з розумовою втомою, що робить її чудовою альтернативою кофеїновим таблеткам для швидкого підвищення енергії.