Ектоморфні наші рішення, щоб вживати більше калорій
Коли ви ектоморфні, важко набрати вагу, навіть під час сильного харчування. Це характеристика цього морфологічного типу, яку часом важко прийняти. Щоб подолати це, ми пропонуємо 6 порад їсти більше і нарешті набрати вагу.
- ектоморфи;
- мезоморфи;
- ендоморфи.
Ектоморфу найважче набирати вагу, іноді навіть під час вживання астрономічної кількості їжі.!
Хоча в реальному житті ця класифікація не має наукового обґрунтування, більшість людей сприймає її як належне, тому ви всі розумієте, що це зручно для розуміння того, про що ми будемо говорити: допомога худим набрати вагу!
У цій статті ми даємо вам поради щодо того, як з’їдати більше калорій, якщо ви перебуваєте в цій категорії.
Порада 1. Розділене харчування
Ідеально було б їсти кожні 3 години і приймати 5-6 прийомів їжі на день. Оскільки часто важко спожити всі необхідні калорії лише за 3 прийоми їжі, наприклад, це призвело б до величезної кількості ковтання! Тим більше, що ектоморфу потрібно споживати багато вуглеводів, і приймати 200 г рису за один прийом може швидко ускладнитися. Розділення їжі полегшить розподіл цих сум.
Порада 2: Закуски
Хорошою ідеєю для збільшення калорій є додавання закусок протягом дня, що складаються з фруктів або олійних культур (мигдаль або фундук, наприклад), а якщо у вас все ще є шейкер із сироватки, казеїну або сиру, якщо ви добре його перетравлюєте.
На ці закуски для заміни фруктів можна також використовувати сухофрукти: вони займають набагато менше місця в шлунку і їдять швидше: абрикоси, інжир тощо. Інше рішення: домашні компоти.
Порада 3: Збільшуйте ліпіди
Ліпіди є найбільш калорійною сім’єю, вони “калорійніше щільніші”. У ектоморфному харчуванні лише білків і вуглеводів буде недостатньо для збільшення калорій! Звичайно, віддайте перевагу джерелам хороших ліпідів, завжди беріть із собою горіхи або мигдаль, невелика жменя принесе вам хорошу кількість калорій. А крім того, вони є додатковим джерелом білка! Ви також можете взяти мигдальне масло, наприклад (кращий вибір, ніж арахісове масло, занадто багате на омега-6), авокадо і приправити страви оливковою або горіховою олією, це допоможе вам швидко збити загальну кількість калорій.
Порада 4: їжте рідину !
Ось чому сироватка практична, адже крім споживання білка, вона легко збільшить калорії, не засмічуючи шлунок. Ви також можете додати, наприклад, подрібнений овес із сироваткою, щоб створити власний саморобний гейнер відповідно до ваших потреб і таким чином збільшити калорії ще більше.
І ще раз: додавання в нього трохи жиру допоможе вам вибухнути загальну калорійність: 20 г мигдалевого масла і це просто на 120 Ккал більше! Цілих 35 гр піхви або білкового порошку.
Порада 5: їжте клітковину
Основним ризиком для ектоморфа, який багато їсть, буде забезпечення гарного здоров'я його кишкової флори, що в подальшому дозволить йому ідеально засвоїти поживні речовини і, отже, всі необхідні йому калорії.
Тож подумайте про клітковину, а також регулярно включайте ферментовану їжу, як, наприклад, рисове місо.
Велика дієта + великий тренувальний навантажують систему травлення, тому подбайте!
Порада 6: Їжте перед сном
Якщо це не заважає вашому травленню і сну, їжте перед сном! Такі закуски, як сир або грецький і, наприклад, горіхи, все ще можуть трохи збільшити калорії. !
Відео: ектоморф, як жирувати ?
Знайдіть усі ці поради та всі пояснення у нашому відео про ектоморфи та рішення, як їсти більше і нарешті набрати масу.