Розтягування спини, як правильно розтягнути спину - Вона
Страждання зі спини - це зло століття. Занадто багато сидячи, ви в кінцевому підсумку провисаєте і втрачаєте м’язовий тонус. Рішення: розтягування спини. За допомогою доктора Бернадетт де Гаске ми розповідаємо вам, як діяти далі.
"Якщо ми погано боремося з проблемами гравітації, ми влаштовуємось, і це геріатрія, перш ніж прийшов час! "Бернадетт де Гаске, викладач йоги, лікар та автор книги" Завершити болем у спині "(під ред. Альбін Мішель) категорична: необхідно регулярно розтягуватися, щоб уникнути болів у спині. Інше. Тому що, правильно витягнувши спину, ви знімаєте напругу і звільняєте діафрагму. Результат: ви краще дихаєте і більше киснете кров, мозок та все інше тіло.
Візьміть приклад із тварин
З часом у нас виробилися (дуже) шкідливі звички: нам вдається боліти в спині, не маючи нещасного випадку або пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям. Це доводить шкідливий вплив нашого повсякденного життя і того, як ми тримаємось на своєму тілі, в постійній боротьбі з гравітацією. Перше рішення: спостерігайте за тваринами навколо нас, щоб краще зрозуміти. Не потрібно далеко ходити, просто подивіться на свою собаку чи кота. Бернадетт де Гаске говорить про "фізіологічну програму" для визначення ритуалу, який є специфічним для живих істот, але який тварини постійно розмножуються: розтягування і позіхання перед кожним рухом. Який Медор чи інший Фелікс не розтягував своє тіло (кілька разів на день), а потім позіхав перед переїздом? Ну, для нас це повинно бути однаковим, але з конкретними вправами.
Сидіти, розтягнувшись
Незалежно від того, де ви знаходитесь, ця вправа тривалістю кілька хвилин легко виконується і забезпечує оптимальне розтягування спини та повне розслаблення. Сидячи на стільці та перед столом, вам залишається лише покласти передпліччя на стіл, голову на нього, а потім відсунути стілець назад, щоб опинитися горизонтально. Спина повинна бути прямою і майже без викривлення, щоб тримати плечі якомога далі від тазу. Якщо верхня частина спини занадто гнучка і між лопатками утворюється западина, покладіть подушку між стегнами і грудьми .
Витягніть спину на четвереньках
Порожниста порожнина спини та кругла спина, переконуючись у правильному обертанні тазу та утримуючи голову у правильному положенні, може бути дуже ефективною, якщо зробити це правильно. Для красивої круглої спини потрібно (м’яко) створити гармонійну криву, висунувши куприк вперед, опустивши голову і поклавши руки далеко спереду, на одній лінії із спиною. Потім просто просуньте плечі вперед, а решту спини назад для гарного розтягування. Потім, щоб повернутися до порожнистої спини, ми починаємо з тазу, відсуваючи його трохи назад і закінчуємо верхньою частиною спини та головою тощо.
Витягніть лежачи на спині
Поширеною помилкою є підведення ніг до грудей, підтягуючи коліна до плечей, за винятком того, що ви блокуєте дихання. Тому на спині важливо бути обережним, щоб добре нахилити таз так, щоб він знаходився подалі від плечей. Мета: щоб лобок тримався подалі від грудної кістки, щоб живіт поглиблювався і розслаблявся. Щоб зберегти положення, ми можемо розмістити невеликий пиріг (своєрідну подушку, підняту з одного боку на Physiomat.com), який буде виконувати роль клина між землею і сідницями, щоб таз добре тримався і не змушував. Гарантований знеболюючий ефект !
Інший варіант: Ляжте на підлогу, упершись литками в сидіння так, щоб кут задньої поверхні стегна був менше 90 °. Ми піднімаємо голову невеликою подушкою, і таз буде розміщений природним шляхом.
Витягніть спину навпочіпки
Для серйозного розтягування нічого не схоже, наприклад, на присідання з плоскими підборами, паралельними стопами та підвішуванням до підвіконня. Стегна і щиколотки повинні бути добре зігнуті, а спина - вільною від порожнин. Знову ж таки, розтяжка м’яка, відновлюючи природний тон, який ви втратили. Ви ніколи не мали такого? Помилково: просто подивіться на 7-місячну дитину з прямою спиною, яка не може нахилитися ...
(функція (b, o, n, u, s)) (документ, вікно, '_ qual_async', 'script', '// player.qualifio.com/kit/qualp.2.min.js');_qual_async . push (['createIframe', 'qualifio_insert_place_245986', 'player.qualifio.com', '20', 'C03891D9-EF56-E7D1-86B0-CCB1BF1DE21F', '100%', '1200', '', '', '', 'max-width: 620px; margin: 0 auto;']);
Пройдіть наш клас йоги при болях у спині