Кофеїн як спалювач жиру, як він працює
Жиросжигатели - це речовини, які збільшують спалювання жиру або навіть сприяють цьому в першу чергу. Багато з цих речовин є ендогенними, тому вони служать цілком природній регуляції спалювання жиру для постачання енергії. Той, хто хоче схуднути, знизити вміст жиру в організмі або ефективніше тренуватися з більшою енергією, часто прагне до збільшення спалювання жиру. Кажуть, що це можливо завдяки спалювачам жиру, які приймаються з їжею або як харчова добавка.
В основному спалювання жиру - це цілком нормальний процес, який постійно відбувається в організмі. Окрім вуглеводів, жири є найважливішим джерелом енергії в організмі; вони використовуються для всіх видів м'язової роботи. Спочатку не має значення, жири надходять з їжею або з жиру в організмі. Тільки якщо ви хочете схуднути або зменшити вміст жиру в організмі, тоді спалювання жиру має бути більшим, ніж постійне накопичення жиру. Лише в останньому випадку говорять про втрату жиру. Отже, спалювання жиру не обов’язково пов’язане із втратою ваги. Спалювання жиру спочатку служить лише для забезпечення енергією. Цю енергію потрібно витратити, щоб досягти втрати жиру. Тож це не працює без спорту чи іншої фізичної роботи. Легко спалювати жир, приймаючи жиросжигатель, без подальших зусиль, - неможлива мрія.
Ряд речовин обговорюються як спалювачі жиру, багато з яких не є законними. Ефект цих засобів, які часто багаті на побічні ефекти, також у багатьох випадках все ще залишається сумнівним. Краще спробувати законний препарат, такий як кофеїн, з невеликою кількістю побічних ефектів.
Кофеїн у каві та інших напоях
Найпростіший спосіб споживання кофеїну - це споживання кави або чорного або зеленого чаю, какао, мате або кола також містять кофеїн. Він також міститься як добавка до численних модних напоїв та деяких ліків, таких як знеболюючі засоби.
Маріон Грильпарцер:
Спалювач жиру:
Жир так легко тане (рада здоров’я GU)
Verlag GRÄFE UND UNZER: 128 сторінок
Кофеїн також доступний у чистому вигляді як порошок; ця форма прийому часто є переважною для культуристів. Можна припустити, що вплив чистого кофеїну не буде повністю ідентичним ефекту кави, чаю чи какао, оскільки ці натуральні продукти містять велику кількість ефективних речовин, а не лише кофеїну. Наприклад, кофеїн у чаї зв’язується таким чином, що його дія виникає із затримкою, але зберігається довше. З кавою ефект виникає приблизно через півгодини-три чверті години після вживання, з кофеїном у порошку він схожий.
Кофеїн як підсилювач продуктивності
Кофеїн перебував у допінговому списку Міжнародного олімпійського комітету до 2003 року. Сьогодні це частина програми моніторингу, що означає, що вживання не заборонено, але під час контролю визначається значення кофеїну, щоб визначити, наскільки ця речовина використовується спортсменами. Офіційно це наразі не є продуктом, що підвищує продуктивність, навіть якщо на питання, чи має він ефект, що підвищує ефективність, досі не отримано остаточної відповіді.
Як діє кофеїн
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, тому сприяє мисленню, концентрації уваги та пам'яті. Це покращує ефективність навчання. Поліпшена концентрація також може призвести до переваг у деяких видах спорту, наприклад, у бодібілдингу, де під впливом кофеїну може бути можливим подолання більш високої ваги протягом короткого часу.
Кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень, насосну здатність серця і, можливо, також кров'яний тиск. Дихання прискорюється, а периферичні судини розширюються. Зміна цих параметрів може призвести до прискорення метаболізму, тобто збільшення споживання енергії. Якщо кофеїн взагалі може працювати безпосередньо як спалювач жиру, можливо, саме завдяки такому способу дії. Цей спосіб дії може також позитивно вплинути на показники витривалості, навіть якщо ефект кофеїну триває недовго.
Кофеїн сприяє ліполізу, тобто вивільненню жирних кислот із депо-жиру. Це ще не спалює жир, це просто створює умови для цього. Потім циркулюючі в крові вільні жирні кислоти повинні бути спалені, наприклад, за допомогою фізичних навантажень, таких як спорт. Оскільки кофеїн також сприяє глікогенолізу, тобто вивільненню глюкози з глікогену, це не обов'язково призводить до більшої частки спалювання жиру у споживанні енергії. А те, чи можна згодом також спалити доступну енергію, залежить, серед іншого, від рівня фізичної підготовки. Якщо ви відпочиваєте, то, ймовірно, не буде збільшеного споживання енергії. Ліполіз також можна повернути назад, тобто вільні жирні кислоти знову вбудовуються в жир депо, якщо вони не були спалені. Тому кофеїн без фізичних вправ неефективний як спалювач жиру, принаймні в звичайних дозах.
Отже, кофеїн має переваги, особливо якщо мова йде про сприяння розумовій працездатності. Досі сумнівно, чи може кофеїн також покращити спортивні показники. Ефект як спалювача жиру також низький, помітні ефекти можна спостерігати лише у високих дозах. Однак вони вже не позбавлені побічних ефектів. Можуть виникати серцеві аритмії, тремтіння м’язів і неспокій, безсоння та подібні симптоми. Вживання високих доз кофеїну не рекомендується, особливо людям з попереднім ураженням серця, для всіх інших це буде принаймні незручним, якщо ефект низький. Низькі дози кофеїну збільшують неспання, що, безумовно, корисно для мотивації спортсменів, але не обов'язково покращує спалювання жиру або спортивні показники.
У будь-якому випадку не можна припустити, що кофеїн значно збільшує спалювання жиру без фізичних навантажень. За певних обставин можна припустити, що буде збільшено споживання енергії під час тренувань, що потім може також відобразитися на поліпшенні продуктивності. Чи так це насправді, залежить від виду спорту і досі залишається суперечливим. У будь-якому випадку, справа в тому, що жодного ефекту неможливо досягти без фізичних вправ, а вправ без кофеїну можна. Залишається сумнівним, чи буде додатковий прийом насправді ефективним. У будь-якому випадку більшості спортсменів не завадить випивати по одній-дві чашки кави або чаю зрідка або регулярно. Більшості людей не доводиться очікувати побічних ефектів у звичайному дозуванні. Навпаки, сьогодні обговорюються позитивні наслідки споживання кави на здоров’я. Тих, хто не може терпіти каву, не слід спокушатись споживати каву можливим ефектом спалювання жиру.
Також може бути корисним випити чашку кави перед тренуванням, щоб ви могли зосередитися на своїй роботі та тренуватися ефективніше. Однак зменшити вміст жиру в тілі або масу тіла неможливо просто вживаючи каву, зусилля на тренуванні є необхідними. Просто спалюйте жир, просто приймаючи жиросжигатель, принаймні це не спрацьовує з кофеїном. Слід також врахувати, що кава є лише чорною і безкалорійною; якщо її пити з цукром або молоком, вона містить більше калорій, ніж можна додатково споживати через ефект спалювання жиру.
Звикання до кофеїну
Ефекти кофеїну найбільші, коли ви вживаєте його лише рідко. Організм швидко звикає до кофеїну, тому звичайні кавомани не можуть розраховувати на покращення спалювання жиру чи спортивні показники. Отже, якщо ви хочете перевірити кофеїн як спалювач жиру, вам не слід звичайно пити каву. Відмова від кофеїну після регулярного вживання може призвести до головних болів, але вони припиняться через короткий час. Кофеїн не викликає звикання, як алкоголь тощо.
Якщо існує таке поняття, як спалювач жиру, кофеїн, безумовно, можна зарахувати до цього. Тільки майте на увазі, що нічого не можна отримати більше, ніж можливість використовувати трохи більше енергії під час тренувань.