Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину
У перші дні після народження вашим пріоритетом буде адаптація до нового статусу. Багато перепадів настрою, втоми та сумнівів, які наповнюють ваші думки. Останнє, про що ви думаєте, це спорт, і вам, мабуть, навіть все одно, як ви виглядаєте. Можливо, дні минають, не подивившись у дзеркало. Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, то сценарій ще більш складний, оскільки відновлення трохи складніше, ніж при природних пологах.
Однак, як час йде, і ви входите в ритм, ви починаєте замислюватися, чи можете ви зробити якийсь рух. Питання про те, коли можна займатися спортом після кесаревого розтину, все частіше спадає вам на думку.
Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, ви повинні знати, що не слід відновлювати заняття спортом з такою ж інтенсивністю, як до того, як стати мамою. Основна причина - операція, яка може розірватися, і може виникнути маса ускладнень. Однак, якщо ви будете слідувати вказівкам свого лікаря та інструктора, ви зможете скористатися корисними наслідками спорту. Американський коледж акушерів-гінекологів опублікував дослідження, яке показало, що жінки, які народжують і займаються фізичними вправами 150 хвилин на тиждень, мають менший ризик депресії.
У період, що йде безпосередньо після кесаревого розтину, бажано уникати будь-яких фізичних навантажень. Також не бажано керувати автомобілем, і єдиним, кого ви можете підняти на руки, є ваша дитина. Починати фізичні вправи можна лише після того, як акушер проконсультується з вами і дасть його згоду. Це станеться приблизно через 8 тижнів після народження.
Тіло скаже вам, чи готове воно чи ні до фізичних навантажень. Якщо ви відчуваєте біль у животі, піхву, якщо у вас кровотеча, слід почекати, поки ви знову не почнете займатися спортом.
Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину. Які вправи ви можете робити
Після двох місяців народження лікар може дозволити вам почати займатися спортом. Ви почнете з легких вправ, з категорії кардіо. Прогулянки на свіжому повітрі - ідеальне рішення, і вам нічого не коштує. Потрібно захищати м’язи живота та проводити операцію. Слід звернути особливу увагу на лобово-куприкові м’язи (м’язи, введені на рівні двох лобкових кісток), яким слід допомогти повернути пружність до вагітності. Протягом 40 тижнів вони мали надлишкову вагу та були під тиском. Для них це нормально здаватися.
Після кесаревого розтину найбезпечніше вибрати пілатес. Таким чином ви зміцнюєте м’язи живота, не змушуючи їх.
Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину. Яких вправ уникати
Перш за все, не починайте бігати. Ходіння досить, поки кесарів розтин повністю не закриється. Навіть рекомендується щодня гуляти 30 хвилин. Після 6 місяців народження ви можете поговорити зі своїм лікарем, і він скаже вам, чи ваше тіло готове до такого типу рухів. Також протипоказано включати живіт у свою програму, що може мати серйозні наслідки для м’язів живота.
Якщо ви починаєте регулярно робити вправи незабаром після кесаревого розтину, ви повинні слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль у животі, вам слід сповільнити або навіть на деякий час відмовитись.
Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину. Через скільки місяців можна робити вправи високої інтенсивності
Не існує конкретного часу, з якого ви можете відвідувати тренажерний зал для важких та інтенсивних вправ. Відповідь на ваше тіло та лікар, який спостерігає за вами. Ви повинні пам’ятати, що якщо до того, як завагітніти, ви не були дуже спортивними, зараз не час вступати в марафон. Крім того, якщо ви не надто вправлялися під час вагітності, ви не можете відновитись зараз.
Важливо, щоб все розгорталося поступово і збільшувало свою інтенсивність у міру відновлення організму.
Іншу цікаву інформацію про кесарів розтин можна знайти в наступних статтях: