Кофеїн у спортивних ефектах та дозуванні
Вплив кофеїну
Кофеїну потрібно близько 45 хвилин, щоб потрапити в наш кров. Багато людей покладаються на каву, чай та колу як на швидкий вибір. Але кофеїн може зробити набагато більше, і це особливо цікаво для спортсменів серед вас.
Допінг кофеїном?
До 2004 року кофеїн входив до списку Всесвітнього антидопінгового агентства (WADA) як допінговий агент. Однак у той час спортсмена вважали допінгом лише у тому випадку, якщо вони мали значну кількість, а саме 12 мг кофеїну на літр сечі. Зараз кофеїн офіційно більше не вважається допінговим агентом, але було доведено, що він є ефект підвищення продуктивності, що передбачено у так званому Регламенті ЄС щодо вимог щодо охорони здоров’я. Тому кофеїн є чудовим варіантом, особливо для амбітних спортсменів-любителів, отримати найкраще від себе під час тренувань чи змагань.
Більше енергії з кофеїном
Приймаючи за годину до тренування, можна використовувати 3 мг на кг ваги Збільшити витривалість. Починаючи з 4 мг на кг ваги тіла, кофеїн може навіть зменшити суб'єктивно сприймані зусилля під час тренувань і затримати втому. Загалом 75 мг ви можете отримати свій концентрація та підвищити обізнаність.
Отже, суть у тому, що ви можете довше тренуватися з кофеїном. Крім того, ви не так швидко втомлюєтесь, і можете робити свої вправи більш чисто. Тож ви можете встановити нові тренувальні стимули для нарощування м’язів. Або ви вважаєте, що довші тренування менш напружені і витримують краще.
Кофеїн від болю?
Вчені з Університету Джорджії під час дослідження жінок виявили, що кофеїн вживався перед фізичними вправами, ниючий може зменшити. При інтенсивних навантаженнях навіть до 48%. Кажуть, що цей ефект пов’язаний з тим, що кофеїн блокує власні рецептори організму до аденозину - речовини, яка утворюється при запаленні. При регулярному вживанні кави та чаю, тобто коли організм звик до кофеїну, ефект послаблюється.
Кофеїн звужує судини мозку, тому він може допомогти головний біль або полегшити мігрень. Ось чому кофеїн є загальним інгредієнтом таблеток від головного болю.
Дозування кофеїну
На день це багато 400 мг кофеїну для здорової дорослої людини як правило, нешкідливі. Для орієнтації: чашка кави містить близько 90 мг кофеїну, банку кола 35 мг. 3 мг на кг ваги тіла необхідні для підвищення продуктивності - це майже 200 мг для ваги 65 кг.
Вагітним жінкам не слід вживати занадто багато кави, чаю та інших напоїв, що містять кофеїн, оскільки це може вплинути на ріст плода, який не може самостійно розщеплювати кофеїн. Ви повинні отримати багато 200 мг на день не перевищувати. Хворі люди, особливо з порушеннями серцевого ритму, повинні приймати мало або взагалі не вживати кофеїну.
Побічні ефекти кофеїну
Наскільки добре ви переносите кофеїн, залежить від різних факторів, наприклад, віку, ваги, загального стану здоров'я та можливої взаємодії з іншими речовинами, які ви приймаєте.
Якщо ви приймаєте занадто багато кофеїну, це може спричинити вас почастішання пульсу, серцебиття (тахікардія), головний біль, шлунково-кишкові скарги, неспокій та порушення сну приходь. Якщо ви не звикли до кофеїну, вам слід уникати експериментів з ним, особливо перед тренуванням та змаганнями. Однак при регулярному споживанні кофеїну такі побічні ефекти рідкісні.
Але може бути і навпаки Симптоми відміни прийди: Якщо в організмі не вистачає кофеїну, воно реагує головним болем, нудотою та втратою енергії, наприклад. Дратівливість і навіть депресивні стани також можуть виникати при відміні кофеїну. Насправді організм може стати залежним від кофеїну. Якщо ви регулярно п'єте багато кави, чаю, кола або енергетичних напоїв, тобто споживаєте високі дози кофеїну і реагуєте на важкі симптоми під час абстиненції, ви, ймовірно, станете залежними від кофеїну. Якщо ви хочете зменшити споживання кофеїну, вам слід робити це поступово, щоб зменшити або запобігти таким побічним ефектам.
Що таке кофеїн насправді?
Кофеїн (кофеїн) - це психоактивна речовина, що має стимулюючий ефект, що зустрічається природним чином у плодах, листі та насінні понад 63 рослин, таких як кавові зерна, листя рослини мате або насіння дерева гуарани. Кофеїн є одним з алкалоїдів, які є природними азотистими сполуками, що мають певний вплив на наш організм.
Що саме відбувається з кофеїном в організмі?
Структура кофеїну така Аденозин подібні. Аденозин виробляється в організмі, коли він споживає енергію і відповідає за захист мозку від перенапруження. Для цього він приєднується до певних рецепторів на нервових шляхах. Це дає клітинам сигнал працювати менше - і зрештою ваше тіло втомлюється. кофеїн може займати ті самі рецептори, але не активує клітини. Це означає: кофеїн займає аденозинові рецептори, і клітини не надсилають сигнал про те, що ваше тіло повинно працювати повільніше. Тож ви залишаєтесь дієвими та можете затримати втому.
Що таке кофеїн?
Кофеїн є Розкішні продукти такі як кава, чай, мате, енергетики та кола. Щоб краще оцінити споживання кофеїну, ось кілька прикладів продуктів:
- Кава на фільтрі (1 склянка - 200 мл): 90 мг
- Капучино (1 склянка - 200 мл): 90 мг
- Енергетичний напій (1 банка - 250 мл): 80 мг
- Еспресо (1 склянка - 60 мл): 80 мг
- Чай з мате (1 склянка - 200 мл): 80 мг
- Чорний чай (1 склянка - 200 мл): 45 мг
- Кола (1 банка - 330 мл): 35 мг
- Зелений чай (1 склянка - 200 мл): 30 мг
- Какао (1 склянка - 200 мл): 30 мг
- Шоколад (50 г): 25 мг темного шоколаду, 10 мг незбираного молока
Джерело зображення: Shutterstock/antpkr