Кофеїн збільшує працездатність, тривалість фізичних вправ та спалювання жиру
Кофеїн як популярний препарат серед фітнес-спортсменів
Кофеїн (раніше також відомий як кофеїн) надає стимулюючу дію на центральну нервову систему, завдяки чому він має властивості, що підвищують ефективність. Завдяки своїм активізуючим, підвищуючим ефективність ефекту, кофеїн є популярною речовиною серед фітнес-спортсменів та інших спортсменів. До 2004 року кофеїн навіть входив до антидопінгового списку WADA (Всесвітнього антидопінгового агентства). Алкалоїд міститься не тільки в каві, але і в чаях, різних енергетичних напоях та дієтичних добавках.
Ця стаття знайомить вас з деякими цікавими фактами про кофеїн та надає додаткову інформацію.
Підбадьорливий і швидкий
Вплив кофеїну не тільки бадьорить, але й надзвичайно швидко. Це пов’язано з тим, що алкалоїд швидко перетинає гематоенцефалічний бар’єр, тобто стикається з відповідними рецепторами мозку майже відразу після прийому. З точки зору чисельності, це означає, що молекули кофеїну викликають психічний та фізичний підйом приблизно через 15-30 хвилин після споживання кави.
Інакше йде справа з розпадом кофеїну. Це займає відносно багато часу, приблизно від трьох до шести годин. Це означає, що кава втрачає свою дію через цей час.
Кофеїн впливає на різні концентрації крові
Підвищена пильність і максимальна ефективність виникають завдяки тому, що алкалоїд підвищує концентрацію адреналіну в крові. У той же час природний стимулятор блокує аденозинові рецептори. Аденозин, крім усього іншого, призводить до зниження артеріального тиску, зниження частоти серцевих скорочень і має ефект сну. Таким чином, кава або кофеїн запобігає виникненню втоми та втоми.
Вживання алкалоїду збільшує рівень серотоніну, а речовина збільшує концентрацію дофаміну. Дофамін - гормон, який позитивно впливає на когнітивне сприйняття. Він має піднімаючий настрій ефект і, таким чином, сприяє покращенню настрою.
Когнітивні показники також підвищуються
Знижуючи ефективність нейромедіаторів - нейромедіатори знижують мозкову активність - кофеїн може підвищити когнітивні показники. Деякі дослідження навіть показують, що час реакції та здатність до концентрації можуть бути покращені. І є дослідження, які вказують на те, що вживання кави може збільшити спокій до зовнішніх факторів стресу.
Кофеїн для більшої витривалості
Стимулюючи центральну нервову систему, кофеїн може збільшити м’язову діяльність. Навіть помірне споживання алкалоїду спричиняє значне підвищення показників. Фактична ефективність залежить від різних факторів, таких як індивідуальна толерантність до речовини та дозування. Згідно з дослідженнями, спортсмени на витривалість, зокрема, отримують користь від цілеспрямованого споживання кофеїну.
Алкалоїд захищає запаси глікогену
Основна діюча речовина кави означає, що вільні жирні кислоти використовуються для виробництва енергії. Отже, кофеїн має прямий вплив на наш енергетичний обмін. Вживання жирних кислот захищає запаси глікогену. За великим рахунком, це означає, що максимально можлива тривалість вправ продовжується. Якщо говорити неспеціалістами: там вистачає витривалості та енергії.
Чудо-еліксир кофеїн
Наскільки універсальним та захоплюючим є активний інгредієнт кави, видно з того факту, що кофеїн також посилює больову хвилю під час фізичних вправ. Що це конкретно означає? Підвищена концентрація бета-ендорфінів у крові зменшує відчуття болю, завдяки чому ви можете тренуватися довше, перш ніж м’язи почнуть боліти.
Посилене спалювання жиру
Кофеїн стимулює синтез норадреналіну, що збільшує оборот жирних кислот. Водночас він пригнічує антагоніст норадреналіну. Це відповідає за накопичення жиру. Отже, кофеїн сприяє поліпшенню спалювання жиру. Це особливо цікаво для людей, які націлені на схуднення.
Наші рекомендації щодо продуктів:
Більше - це не завжди краще!
Щоб пояснити наслідки дії алкалоїду, слід планувати споживання кави циклічно, тобто ваше тіло не повинно звикати до споживання. Інакше це розвине стійкість, а це означає, що для досягнення бажаних ефектів вам потрібні все більші та більші дози. Оскільки вживання великої кількості кави може спричинити різні побічні ефекти, такі як високий кров'яний тиск і відсутність концентрації, це не рекомендується. Вам слід уникати кави та інших напоїв з кофеїном час від часу.
Додаткова інформація
Так багато не допомагає багато! Хоча кофеїн має багато переваг, його завжди слід вживати навалом та з обережністю. Зазвичай вважають, що 400 мг кофеїну, тобто близько чотирьох чашок кави на день, є корисним і абсолютно нешкідливим для дорослої людини. Однак з урахуванням цієї інформації також слід враховувати індивідуальну толерантність до кофеїну та інші фактори, такі як можливі розлади артеріального тиску.
Звичайно, підвищене споживання кофеїну не може замінити ефекти збалансованої дієти великою кількістю білків та амінокислот, які необхідні для регенерації та нарощування м’язів. Що стосується кофеїну, те саме стосується всього: потрібна кількість визначає позитивні чи негативні ефекти. Якщо ви п'єте багато кави, вам доведеться приймати більше води (принаймні 2 літри на день).