Чи безпечна вегетаріанська дієта
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Переваги до бути вегетаріанцем завжди бере участь у нескінченних дискусіях і дискусіях, коли ми говоримо про цеЗдорове харчування. І хоча ми все ще є більшістю в Росії споживайте м’ясо, багато хто прагне прийняти a вегетаріанська дієта для очистити їх тіло. Але чи є такий тип дієти корисний для довгострокового здоров’я ? Не позбавив би свого тіла м’яса небезпечний ? Ось що ми про це знайшли.
Точка зору науки
Як завжди, ніщо не буває добре, поки дисертація чи дослідження не доведуть протилежне. Щодо вегетаріанська дієта, багато лікарів радять своїм пацієнтам не вірити в прибуток такого типу дієти. Але нещодавно дослідження показало, що факт«Бути вегетаріанцем було б краще для загального стану здоров’я, особливо для хвороба серця, артеріальна гіпертензія та діабет. Більше того, це також дозволило б краще відновити організм у разі хвороби або травми.
Переваги вегетаріанця
Навіть якщо ви скептично ставитесь до того, що слідує a дієта без м’яса корисна для вас, ми більше не можемо заперечувати, що це спосіб життя має багато переваг для нас, але також для нашого оточення !
Вплив на навколишнє середовище
Бути вегетаріанцем має багато відомих переваг для навколишнього середовища. Ось три способи побачити iвплив вегетаріанства на навколишнє середовище:
- Звіт продовольчої та сільськогосподарської організації США за 2006 р. Виявив, щоскотарство призначений для споживання людиною генерує більше парникових газів, ніж мільйони автомобілів на наших дорогах сьогодні.
- Відповідно до кампанії Фонду PB&J, в відмова від гамбургера і в споживання рослинної їжі натомість ти міг заощадити 0,907 кілограма викидів вуглекислого газу, 133 літри води та 2,2 кв земля.
- Офіційний путівник Live Eart також стверджував, що не їжте м’яса тут "найефективніше, що ви можете зробити"для зменшити свій вплив на зміну клімату.
Захисти своє серце
Більшість перероблене м’ясо містять насичені жири, що погано і що можна призводять до серцево-судинних захворювань. Здається, м’ясо завжди представляється як потенційний ризик для здоров’я вашого серця. Їжте менше м’яса вже може бути великим кроком, якщо ви не хочете повністю кидати. Однак якщо ви перестаєте їсти м’ясо, це дуже важливо замінити жири хорошими жирами як у горіхах або оливковій олії. Пам'ятайте, що для щоб бути здоровим, наше тіло потребує всього, навіть жиру.
У 2009 році європейське дослідження перспективних досліджень раку та харчування, в якому взяли участь 65 000 людей, виявило на 19% менший ризик смерті від серцевих захворювань у вегетаріанців. - Гарвардська медична школа
Втрачати вагу
вегетаріанці кохання стверджують, що вони худі, бо не споживають м’яса. Це правда, але не завжди. Багато вегетаріанців замінюють м’ясо занадто великою кількістю вуглеводів і в підсумку в кінцевому підсумку набрати вагу. В видалення жирного м’яса свого раціону, ви, безумовно, досягнете свого вага вага швидше.
Але для цього просто пам’ятайте замінити м’ясо іншими джерелами білка а не вуглеводи або оброблені продукти.
Профілактика раку
Якщо є щось страшніше, ніж серцево-судинні захворювання, це може бути a Рак. Багато досліджень привели до думки, що високий вміст жиру в м’ясі може діяти як a підсилювач гормонів сприяння розвиток раку.
Це випадок з червоне мясо ВООЗ збільшує ризик раку молочної залози, з товста кишка, з підшлункова залоза, з простати і навіть деякішлунку.
Прикрасьте свою шкіру
Цитата "Ти те що ти їсиш"Ніколи не було так багато сенсу! рослини та продукти на водній основі є дуже багатий антиоксидантами і вони поводяться як особисте джерело антивікової сироватки.
Щоб довше жити
Мабуть вегетаріанці житимуть довше, ніж їдять м'ясо. Чому? Тому що вони споживають більше продуктів на рослинній основі і тому поглинають менше перероблених жирів ніж всеїдний. Тіло вегетаріанця буде менше навантажено токсичними речовинами та хімічними речовинами.
Згідно з дослідженням Фармінгемського серця, вегетаріанці можуть жити до 3-6 років більше, ніж м'ясоїди.
Стан здоров’я організму
Як ми вже бачили, переваги вегетаріанства численні, алезапас поживних речовин такого типу дієти це достатньо ? Ми нагадуємо вам, що a добре збалансоване харчування вимагає a хороший прийом жирів, білків, вітамінів і мінералів. Поживні речовини схожі на автомобільне масло. Якщо його недостатньо, він не може працювати належним чином. Є рішення для поповнити ці дорогоцінні джерела коли ти стаєш вегетаріанцем, ось вони.
Соєві боби
Соя, здається, найпопулярніша відповідь. Він містить a хорошим джерелом білка, і тому все більше компаній, що займаються гамбургерами, звертаються до цієї альтернативи. До того ж, повірте нам, вегетаріанські гамбургери є чудовий смак всупереч тому, що ви можете подумати.
Риба
Багато вегетаріанців досі їдять риба, що досить добре. Це також a відмінне джерело білка і D 'омега-3 кислоти.
Плоди
фрукти містять багато вітаміни та мінерали, але вони також містять більше цукру тому. Отже, фрукт хороший так, але слід уникати вживання його на ніч. Спочатку це могло порушити ваш сон, а по-друге вас ризик зберігання цукру.
Овочі
Інший спосібзбалансувати свій раціон є з їжте багато хороших овочів як брокколі, брюсельська капуста, селера, перець де кабачок...
Цільнозернові та бобові культури
Якщо є інші продукти, які вам неодмінно слід їсти, це вони Цільного зерна та бобові. Буття багатий клітковиною, ці дві групи продуктів харчування повільно перетравлювати і тому стабілізують гликемію. Деякі бобові також є дуже хороші джерела заліза як квасоля.
Горіхи
Горіхи дуже корисні для здоров'я вегетаріанця тому що вони складаються з багато білка і D 'Омега 3.
Молочні продукти
Щоб бути впевненим задовольнити ваші потреби в білках, грецький йогурт, білий сир де сир це може бути вам корисно. Але будьте обережні, скільки ви їсте сиру, оскільки він може бути досить жирним. Вони також з хороші джерела вітамінів і мінералів для збалансувати поживні речовини втрачені через не споживання їжі.
Флекситаризм
Для багатьох людей це дуже важко назавжди видалити м’ясо їх раціону. Але це не означає, що ми не можемо поліпшити своє здоров’я. Зменште споживання вже може бути дуже хорошим рішенням! Не потрібно їсти м’ясо кожен день тижня. Насправді, кілька років тому м’ясо було розкішшю, і його не подавали до кожного прийому їжі.
Замість того, щоб їхати купіть своє м’ясо в будь-якому супермаркеті ви також можете забрати його в органічне землеробство поблизу вас. Сільське господарство занепадає, і все ж продукція від наших місцевих виробників набагато краща для нашого тіла, для людства, але і з точки зору смаку! A хороший органічний стейк від добре обробленої корови, яку годують рослинним, здоровим та збалансованим харчуванням, не має нічого спільного з комерційним стейком, коли корова отримана з безгрунтового розведення.
Якщо ви психологічно не готові порушити свої звички, у м’ясній дієті немає нічого поганого. Просто треба бути більш обізнаним з точки зору кількості та походження м’яса, яке ми споживаємо. Тільки пам’ятайте, що їжте білок під час кожного прийому їжі. Ми також пропонуємо вам наші ідеї харчування, багаті білком !