Когнітивні спотворення »Психологія змінного струму
Скільки разів ти стикався з думкою: «Він мене не любить! Якби він мене любив, він зробив би те, що я йому сказала ». або: "Мій шлюб проходить так погано, тому що мій чоловік абсолютно безвідповідальний"; "Наш син засмучений, тому що батько не зміг його виховати".
Іноді молодий підліток може сказати собі: "Моя мама не може дочекатися помилки, покинувши мене, сказавши батькові". А інший раз ви могли сказати собі: "Моя спроба зробити ... ... не має жодних шансів". Як результат, ви ніколи цього не робили, поки пізніше ви "виявили" повну химерної впевненості, що: "Я ніколи не буду щасливою людиною!" "Якби я знав…. інакше це було б моє життя ". Жорстокий висновок: "Я невдаха".
Такі думки приходять або йдуть через розум, вони повертаються і можуть зберігатися, вони стають чимось звичайним, і ви забуваєте перевірити зміст істини та зв’язок з конкретною реальністю. Ви кажете: "Я ніколи не був щасливим!" забувши запитати себе просто: «Ніколи насправді? Не один раз? "
Такі думки, очевидно, негативні, вони не використовують вас у ваших стосунках з іншими, і вони змінюються, спотворюють ваш імідж і впевненість у собі.
Психічні проблеми є неадаптабельними, вивчені відповіді, підкріплені дисфункціональними, дезадаптивними, ірраціональними пізнаннями, і значна частина психопатології є результатом такого мислення. Психопатологічні симптоми або ознаки породжуються спотвореним мисленням, яке використовує неправильну або довільну інформацію, а також нездатністю людини розрізняти реальність від вигадки.
Або також завдяки навчанню ми можемо (пере) побудувати адаптивну, нову та функціональну систему мислення.
Першим кроком було б виявити ці когнітивні спотворення.
Девід Бернс описав 10 основних когнітивних схем, за допомогою яких проводиться дисфункціональна оцінка. Як результат, генеруються негативні емоції та неадаптивна поведінка.
Але що ми оцінюємо, коли хочемо оцінити правильно? Реальність. Добре посилатися на неї назавжди.
Або мати розрізнення означає мати відчуття реальності, мати критичне відчуття, постійно перевіряти реальність. Наші переконання проходять цей тест, я роблю цей тест.
Дисфункціональні пізнання, що породжують психопатологію (психічний розлад), можна ідентифікувати та змінити, але їх модифікація передбачає зусилля та наполегливість з боку суб'єкта, відповідної людини.
Приклади когнітивних спотворень, описаних Беком (підтримка, примітки до курсу Ірина Анка Танасеску):
- читання думок - схильність до довільного висновку про те, що хтось вороже ставиться до вас або що він думає про вас щось (погане), не маючи доказів чи перевіряючи це; дивіться більше в статті Читання думок
- вгадування майбутнього - тенденція робити негативні прогнози, прогнозувати неприємні або згубні наслідки для більшості ситуацій, часто у зв’язку з початком проектів або розвитком діяльності, яка з самого початку вважається приреченою на провал;
Іноді негативні думки є правдивими і реалістичними, ситуація, коли суб'єкт повинен навчитися сприймати породжені ними емоційні стани і адекватно справлятися із ситуацією (приклад: близька людина в сім'ї серйозно захворіла, це нормально, щоб турбуватися якщо ти боїшся).
У випадку, коли людина бажає самовдосконалення, вона повинна розрізняти реалістичні думки та емоції, відповідні ситуації, та спотворені, що турбують себе.
Категоричні імперативи - схильність думати, що речі обов’язково повинні відповідати особистим бажанням чи очікуванням.
Згідно з визначенням DEX, IMPERATÍV означає - “Хто замовляє; майстерний. Імперативний, особистий словесний спосіб, через який виражається наказ, заборона, порада, заохочення, прохання тощо. предмета. Імперативне речення, речення, що виражає наказ, заохочення, прохання тощо. Категорична та безумовна потреба; зобов'язання. Категоричний імператив, принцип (викладений Кантом), згідно з яким моральний обов'язок має абсолютний, безумовний характер, на відміну від обумовлених вимог щоденного життя. - Від о. імператив, лат. imperativus ".
Суб'єкт вважає, що речі повинні обов'язково відповідати його бажанням або переживанням, це абсолютистська інтерпретація, суб'єкт, людина, змушений дотримуватися суворих правил (приклад: молода жінка думає: "він повинен любити мене і поводитися так, як я хочу Я "або" вони повинні прийняти мою точку зору ").
Висловлювання про себе “обов’язково” породжують почуття провини та розчарування, тоді як висловлення того самого типу про інших або навколишній світ призводять до засмучення та розчарування. Приклад: "він не повинен був бути таким сварливим і впертим".
Наприклад, при дихотомічному мисленні (або мисленні "все або нічого") людина-перфекціоніст оцінить досягнення середнього рівня як провал. Порушення дієти з чайною ложкою морозива призведе до думки, що "Дієта повністю скомпрометована", і врешті-решт людина з'їдає все морозиво в коробці.
Наприклад, під час селективної абстракції (або розумової фільтрації з акцентом на негатив) суб’єкт одержимо фокусується на критичному коментарі.
Зверніть увагу на те, як ви звикли, навчилися, думати!
Хороша частина полягає в тому, що будь-яке "навчання має урок", і, напевно, ви зробили це, прочитавши статтю та виявивши деякі спотворені моделі мислення.