Коли болить кожен крок - допоможіть п’ятковими шпорами Техніки
"Вам абсолютно потрібне гарне взуття!" Цю пораду знають не лише початківці пробіжок. І це не випадково: несприятливий розподіл тиску та погана амортизація, особливо при регулярних великих навантаженнях, є отрутою для наших ніг. Якщо кожен крок раптом болить і горить так, ніби ви наступили на цвях, часто причиною є п’яткова шпора.
Що таке п’яткова шпора?
П’яткова шпора - це колючий наріст, схожий на шип, який може утворюватися на п’ятковій кістці (п’яткової кістки) протягом життя. Існує два варіанти: задня п’яткова шпора біля основи ахіллового сухожилля (черепно-п’яткова шпора) і нижня на підошві стопи (підошовна п’яткова шпора), яка зустрічається набагато частіше. Обидва вони мають довжину всього кілька міліметрів. Приблизно у кожного десятого німця цей процес відбувається на п’ятковій кістці, здебільшого, не помічаючи цього. Найчастіше страждають діти від 40 до 60 років. Якщо тканина, яка його оточує, запалюється, він часто чутливий до болю. Це може статися, коли ваші ноги занадто напружені.
Як виникає п’яткова шпора?
Якщо ваші м’язові сухожилля на п’ятковій кістці постійно і сильно напружені, наприклад, тому що ви регулярно займаєтеся спортом, часто носите непридатне взуття або важите на кілька кілограмів занадто багато, там можуть утворитися крихітні тріщини. Протягом більш тривалого періоду часу вплив може призвести до запалення, на яке реагує ваше тіло: воно відкладає вапно на уражені ділянки, як надзвичайну підтримку, так би мовити. Це поступово окостеніває і розвивається п’яткова шпора.
Це напружує ноги
Основними факторами ризику п’яткової шпори та запального болю є:
- Ожиріння
- Слабкість і вкорочення литкових м’язів
- Тендинит або запальний ревматизм
- Невиправлені неправильні положення стопи (порожниста стопа, арочні склепіння)
- Неправильне взуття (занадто маленьке, занадто тісне, занадто високі підбори, тонка підошва, недостатньо м'які)
- Біг та фізичні навантаження, особливо нетреновані або не розігріті, особливо при неправильному взутті або неправильній техніці бігу
- Тривала ходьба або стояння у повсякденному житті
Колючий або пекучий при кроці
Запалення в області п’яткової шпори може зробити кожен крок болем. Біль, який в основному описується як печіння та колючий удар, часто виникає на початку фізичних навантажень, як правило, після тривалої перерви. Багато страждаючих скаржаться на так званий початковий біль, особливо вранці після вставання, який часто покращується протягом дня. Запалення може стати хронічним при тривалому впливі та спричинити постійний біль.
Тож поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас болить п’ята. Зазвичай скарги на п’яткову шпору можна взяти під контроль. Майже від 80 до 90 відсотків випадків заживають без операції.
Так працює візит до лікаря
Лікар, який лікує вас, детально опише ваші симптоми та огляне вашу стопу. У багатьох випадках він уже може відчути шпору або за допомогою певних моментів визначити, яка болить при натисканні. Процедури візуалізації, такі як рентген або магнітно-резонансна томографія (МРТ), можуть підтвердити діагноз у випадках сумнівів.
Що допомагає в короткостроковій перспективі: терапія болю та відпочинок
Доглядайте за ногами, поки запалення і, таким чином, дискомфорт не вщухне. Тимчасово уникайте інтенсивних фізичних вправ, таких як змагальні види спорту або тривалі прогулянки. По можливості частіше піднімайте ноги. Coolpacks або протизапальні гелі можуть полегшити гострий біль. М'які подушки для п’ят зменшують тиск на п’яту і тим самим дозволяють запаленій тканині набрякати: Для нижньої п’яткової шпори ефективною виявились так звані отворотні вставки з поглибленнями, для задньої п’яткової шпори - спеціальні п’яткові подушки. Крім того, полегшити біль можуть ванночки для ніг та масаж.
Знеболюючі препарати або ін’єкції кортизону також можуть допомогти в короткостроковій перспективі. Інші варіанти - ударна хвиля та променева терапія. Ваш лікар співпрацюватиме з вами, щоб визначити, яка форма лікування найкраща для вас.
Це допомагає в довгостроковій перспективі: фізіотерапія та полегшення
Фізіотерапія: Фахівці рекомендують фізіотерапію з цілеспрямованими вправами на розтяжку та зміцнення. Нехай досвідчені фізіотерапевти показують вам вправи і регулярно виконують їх вдома.
Устілки: При стійких скаргах на п’яткову шпору можуть допомогти індивідуально адаптовані ортопедичні устілки для взуття. Вони розподіляють тиск більш рівномірно по всій стопі.
Гарне взуття: Бажано якомога частіше носити добре взуттєве взуття і якомога рідше носити високе або вузьке взуття.
Для спортсменів: Багато спортивних магазинів пропонують відеоаналіз бігової доріжки та дають поради щодо підходящого спортивного взуття та, при необхідності, правильної техніки бігу. Також не забувайте регулярно робити розминку та перерви на відпочинок.
Зменшити зайву вагу: Ви несете на кілька кілограмів занадто багато? Якщо ви зменшите свою вагу до того рівня, коли ваш ІМТ опуститься нижче 25, це також зніме напругу з ніг.
Медична інформація техніків сертифікована відомими організаціями на якість, нейтральність та прозорість.
Зображення ще не завантажено повністю. Якщо ви хочете надрукувати це зображення, скасуйте процес і дочекайтеся повного завантаження зображення. Потім знову розпочніть процес друку.
Ларсен, К.: Все життя хорошої ходьби. 4-е, повністю перероблене видання. Штутгарт: TRIAS, 2014
Імхофф, А. Б.; Лінке, Р .; Баумгартнер, Р.: Контрольний список ортопедії. 3-е, повністю перероблене та розширене видання Штутгарт: Тієма, 2014
Фурманн, Р.: П’яткова шпора. Лексикон Енгельгардта з ортопедії та травматології. Гейдельберг: Спрінгер. (Станом на 12 квітня 2018 р.).
Кальцевая шпора. Pschyrembel online: Клінічний словник. (Станом на 12 квітня 2018 року).