Коли це добре, а коли не вживати олійних культур Дієта та втрата ваги, повзунок домашньої сторінки, Health Uni
Арахіс і все, що пов’язано з цим видом олійних культур, надзвичайно корисні для здоров’я, але споживані не в той час, вони не дають того ефекту, на який ви очікуєте. Отже, добре, коли ці фрукти роблять нам користь і коли вони шкодять нам.
Мигдаль, кеш'ю та фісташки, які слід їсти в раціоні
Усі олійні культури мають однакову кількість калорій і, споживані в помірних кількостях, корисні в будь-якій дієті. "Суміш трьох омега-жирних кислот, білків і клітковини створює відчуття насичення та гальмує апетит", - говорить Джуді Каплан, представник Академії харчування та дієти.
"Найменш калорійними є фундук - 23 фундука мають 160 калорій, тобто 6 грамів білка, 14 грамів жиру, кешью - приблизно 16-18 фруктів мають 5 грамів білка і 13 грамів жиру та фісташки - 49 У ягодах фісташки 6 грамів білка і 13 грамів жиру. Уникайте промаслених або смажених олій, якщо ви сидите на дієті. Натомість ви можете їсти їх сирими або запеченими ", - говорить Каплан.
Макадамії та пеканського фундука, щоб уникнути, якщо ви сидите на дієті
10 або 12 горіхів макадамії містять 2 грами білка і 21 грам жиру, а 18-20 половинок Перкана мають 3 грами білка, 20 грамів жиру. Тому в горіхах макадамії та пекану найбільше калорій - 200, але при цьому найменший вміст білка та жиру.
Волоські горіхи, найкращий фундук для серця
Згадані вище жирні фрукти багаті омега-3 жирними кислотами, горіхи - 14 половинок мають 185 калорій, тобто 18 грамів жиру та 4 грами білка, мають високий вміст альфа-лінолевої кислоти (ALA). ALA допомагає при серцевих аритміях, і в 2006 році дослідження в Іспанії показало, що фундук настільки ж ефективний, як оливкова олія, зменшує запалення та окислення в артеріях після того, як насолодився їжею з високим вмістом жиру.
Фундук, корисний для мозку
Технічно це овочі, але, як правило, вони вважаються частиною категорії горіхів, фундук має багато фолатів, мінералів, важливих для мозку та його розвитку. Вони можуть захистити нас від когнітивних дегенеративних захворювань. "Фолат є ідеальним вибором для вегетаріанців, а також для вагітних жінок, які захищають свій плід", - говорить Калан. Вони є накопиченням вітамінів та корисних для мозку жирних кислот, а також вітаміну Е. Близько 28 фундука містять 170 калорій, тобто 7 грамів білка та 14 грамів жиру.
Мигдаль запобігає різним захворюванням
Вони мають низьку калорійність, є найбагатшими кальцієм з усіх фруктів цієї категорії, багаті клітковиною, вітаміном Е, антиоксидантом, який допомагає вилікувати запалення та інші важкі захворювання, такі як рак легенів або дегенеративні захворювання. які виникають внаслідок старіння.