Коли дієта та фізичні вправи шкодять вам 2020
Помилки, які повертають вас назад
Важко не збудитися, коли нарешті вирішиш прийти у форму. І хто не мав би спокуси пришвидшити роботу за допомогою додаткових тренувань тут і виключити там певні продукти? Зрозуміло, точно, але точно не мудро: надмірні фізичні вправи, особливо після перерви, можуть призвести до серйозних травм, а різке скорочення калорій може зробити вас дратівливим, забудькуватим і навіть старіти.
Ось чому занадто багато хорошого може бути поганим - і як досягти здорового балансу, при цьому отримуючи бажані результати.
Помилка: Ви різко скорочуєте жир, вуглеводи або калорії
Чому це погано: Ваша шкіра, волосся та нігті постраждають - і ваш настрій також.
Коли ви скорочуєте калорії, ви позбавляєте себе певних поживних речовин, які сприяють здоровому поділу клітин, регенерації клітин та загальному тонусу та текстурі шкіри, пояснює Девід Е. Банк, доктор медичних наук, FAAD, директор Центру дерматології, косметичної та лазерної хірургії в Гора Кіско, Нью-Йорк. "Шкірі також потрібні незамінні жирні кислоти - які організм не може виробляти самостійно - для підтримки гідратації. Дієта з низьким вмістом жиру може спричинити сухість шкіри та втрату волосся та ламкість нігтів".
Іншими важливими молодіжними поживними речовинами є вітаміни А, С та Е. Наприклад, дефіцит А може спричинити вугрі, сухість волосся та шкіри, гіперкератоз (потовщення та шорсткість шкіри) та пошкодження нігтів. Нестача вітаміну С може вплинути на синтез колагену («клей», який пов’язує наші зв’язки, кістки, судини та шкіру). Низький рівень вітаміну Е може спричинити спалахування хронічних захворювань шкіри, таких як екзема та псоріаз. (Див. Ідеальна дієта для сяючої шкіри.)
Жир також є важливим будівельним елементом для мембран клітин мозку, пояснює Сьюзен М. Кляйнер, доктор філософії, автор книги "Дієта доброго настрою". Різні типи жирів відіграють різну роль у мозку, але DHA, який ми отримуємо в основному з риб’ячого жиру під час дієти, пов’язаний із когнітивною функцією, пам’яттю та настроєм. Коли ваш раціон містить менше 25% жиру, щоденні навички подолання можуть зменшитися, і ви можете відчувати підвищену тривожність, розчарування та стрес.
Ви можете будь-коли скасувати підписку.
Політика конфіденційності | про нас
Помилка: Ви пройдете зайву милю
Чому це погано: Ви можете закінчити хронічним болем у ногах.
Більше від профілактики: Тягнеться до болю підошовного фасціїту
Помилка: Ви є рабом якогось виду навчання
Чому це погано: Ваші коліна можуть страждати.
Кожна частина вашого тіла знаходиться під загрозою, коли ви обганяєте, але коліна особливо схильні до травм, говорить Халворсон. Особливо під час бігу коліна можуть вигинатися до центру тіла і чинити тиск на колінні суглоби. Використання ортопедичних речей у взутті може допомогти вашим дугам зруйнуватися і додати додаткове навантаження на коліна. (Використовуйте ці вправи йоги для полегшення болю в коліні.)
"Дуже важливо варіювати свої тренування і тренувати їх", - говорить Халворсон. Якщо все, що ви робите, це ходити (і бігати і бігати), структури м’яких і твердих тканин з часом почнуть руйнуватися швидше від будь-якого повторюваного стресу (саме тут починається перехресне тренування).
Помилка: Ви продовжуєте там, де зупинилися після перерви
Чому це погано: Ваша спина може повстати.
Навіть якщо ви вбили його в Зумбі 3 місяці тому, не думайте, що зможете відскочити після значної перерви. Чому? Швидше за все, сила серцевини зменшилася під час перерви, а слабша серцевина - в поєднанні з тривалим сидінням - типова причина болю в спині, говорить Халворсон. Ваші глибокі черевні тканини недостатньо міцні, щоб підтримувати хребет, а стегна та сідничні м’язи недостатньо міцні, щоб утримувати таз у нейтральному положенні.
Халворсон пропонує повернутися до речей, зміцнюючи та розвиваючи ядро та сідниці. Спробуйте скористатися цим вправним мостом і вправою, щоб опрацювати спину і серцевину, і рухайтеся якомога більше протягом дня, щоб запобігти болю в спині. Крім того, розгляньте ці вправи на спину, щоб зміцнити свої сили.
Помилка: Ви не тренуєтеся належним чином
Чому це погано: Вони оподатковуватимуть вашу імунну систему.
Що стосується вашого здоров’я, думайте про своє тіло як про комп’ютер: багато систем працюють одночасно, і ваш мозок надає їм пріоритети відповідно до важливості. "Імунна система є другорядною щодо функціонування серця, тому, якщо ви їсте недостатньо, ваш природний імунітет нижчий", - каже доктор. Менший.
Також дослідження університету штату Джорджія показало, що коли ви вживаєте недостатньо калорій, ваш метаболізм сповільнюється, і ви спалюєте менше калорій. Уникайте справжнього заправки за допомогою цих 20 ідеальних закусок для тренувань.
Помилка: Ви не дозволяєте своєму тілу відпочивати
Чому це погано: Вони знизять якість вашого сну.
Якщо ви ледве можете тримати очі відкритими цілий день, але кидатися вночі, це може бути ознакою втоми, говорить Халворсон. Інші ознаки того, що ви працюєте занадто багато, включають сильний біль у м'язах, який зберігається протягом декількох днів, ненавмисне зниження ваги, почастішання пульсу в спокої, перебої в менструальному циклі або втрата апетиту.
"Плануйте свій відпочинок так само, як і вправу", - говорить Поллі де Мілль, Р.Н., зареєстрований фізіолог з клінічних вправ у лікарні для спеціальних хірургічних операцій на Манхеттені. Відпочинок є найважливішою складовою руху, тому що час його відбудовувати, каже вона. "Коли балансу між зривом і відновленням немає, тоді м’язи перебувають у стані хронічного запалення - і те, що може початися як простий випадок болю, перетворить вас на справжню травму від надмірного використання".
Більше від профілактики: 20 способів спати краще щовечора
Помилка: Ви намагаєтеся скинути 5 фунтів - знову
Чому це погано: Ви переїдете, коли напад стресу.
Дієта йо-йо може призвести до запою, особливо з їжею з високим вмістом жиру, згідно з дослідженням, нещодавно опублікованим у Journal of Neuroscience. Автор дослідження Трейсі Л. Бейл, доктор філософії, доцент кафедри неврології з Університету Пенсільванії, використовувала мишей для вивчення впливу на стрес після дієти. Результати? Доведено, що дієти, що повторюються, викликають довгострокові зміни в ДНК, які можуть зробити вас більш чутливими до стресу.
Лікар. Бейл заявляє, що її результати підтверджують необхідність знаходити здорові способи зменшення стресоподібної йоги та медитації - і важливість зупинки циклу депривації-запою. Не знаєте, як зупинитись? Ось чотири способи назавжди припинити дієту йо-йо.
Помилка: Ви на надзвичайно короткочасній дієті
Чому це погано: Ви наберете вагу, якщо зупинитесь (а тим часом будете справді нещасними).
Якщо ви коли-небудь пробували модну дієту (наприклад, 2-тижневу дієту з капустяного супу чи ці 25 шалено невдалих дієт), ви, мабуть, знаєте, що вага постійно повертається. У дослідженні, проведеному в 2007 році американським психологом, були розглянуті результати кількох довготривалих досліджень суб'єктів, які дотримувались різних низькокалорійних планів, і виявили, що потенційна користь занадто мала - і потенційна шкода занадто велика для дієти, щоб її рекомендували як безпечне та ефективне лікування ожиріння . Кілька інших досліджень показують, що більшість людей, які дотримуються дієти, часто набирають більше ваги, ніж втрачають.
Що ти можеш зробити? Втратити примхи і вносити постійні, здоровіші зміни. Прості стратегії див. У розділі Їжте так, ніколи більше не дієту.