Біль у паху за 5 кроків зменшує 4 найпоширеніші типи болю в паху
Біль у паху може проявлятися по-різному. Іноді це просто м’язова проблема, яку можна порівняно швидко усунути.
Нерідкі випадки, коли спортсмени відчувають біль у паху, але футболісти, зокрема спортивні тренування з обтяженням, можуть напружувати область паху. Тоді причину надмірного навантаження можна порівняно швидко усунути.
Щоденна поведінка також може стати повільно дозованою отрутою для паху. Постійне сидіння тут є важливим фактором, який може призвести до незручного болю в паху.
Що ви знайдете в цій статті:
Біль у паху - коротко пояснює функцію бару
Пахова область простягається між лобковою кісткою і гребінем клубової кістки. Область паху з'єднує нижню черевну стінку і передню частину стегна.
Хребти складаються з декількох шарів сполучної тканини, з яких утворюються різні відсіки (обмежені простори). Ці відділення є місцями проходу для артерій, вен, нервів та лімфатичних судин, які забезпечують стегно та ногу. Ви також можете уявити відсіки сполучної тканини як відсіки. Сполучна тканина м’язів стегна прикріплюється до цієї сполучної тканини паху.
Ділянка паху виконує стабілізуючу та підтримуючу роль. Зокрема, органи черевної порожнини утримуються і захищаються зоною паху. На жаль, більший живіт більше напружує пах, оскільки він повинен поглинати більше ваги.
У вагітних жінок це навантаження на пах зазвичай закінчується через 9 місяців. Однак, якщо ви роками штовхаєте м’яч перед собою, в якийсь момент ви можете страждати від стресового болю в паху.
4 Типові форми болю в паху
1. Біль у паху при ходьбі - згиначі стегна
Біль у паху під час ходьби може бути спровокована двома способами. Біль може проявлятися, коли ви висуваєте ногу вперед і м’язи в паху напружуються. Біль також може виникнути, коли ваша нога відстає під час ходьби і м’язи в паху розтягуються.
В обох випадках причиною є головний м’яз-згинач стегна. Зараз цей дуже важливий м’яз постійно апроксимується, постійно сидячи. Наслідками занадто сидіння часто є болі в спині, а іноді і в паху.
Але чому сидіння призводить до такого болю? У положенні сидячи згинач стегна постійно наближається. Структури м’язів і фасцій зсунуті між собою. Як і тканина, з’являються зморшки, і тканина стає крихкою та слабкою, коли не використовується. Оскільки згинач стегна (M. iliopsoas) тягне від поперекового відділу хребта через пах до внутрішньої сторони стегна, біль також виникає в цих областях. На поперековому відділі хребта, а також в паху.
Ви можете зменшити біль у паху та повністю втратити його за допомогою кількох змін у вашому повсякденному житті та за допомогою кількох вправ.
2. Біль у паху від артрозу кульшового суглоба
Люди з остеоартритом кульшового суглоба часто виявляють поєднання 3 основних симптомів. У вас біль у паху, сідницях та боках у стегнах.
Якщо почати своєчасно, біль, пов’язаний з артрозом кульшового суглоба, можна зменшити за допомогою цілеспрямованих вправ. Основна увага приділяється всім вправам для поліпшення гнучкості стегон і стабілізації м’язів, які мають тенденцію до ослаблення.
Мета - якомога довше стабілізувати баланс між м’язами тазової та тазостегнової ділянок. Однак біль, спричинений коксартрозом, призводить до полегшення та поганої постави.
Поради: Якщо ви виявляєте біль у 3 областях (пах, бічні стегна, сідниці), ви обов’язково повинні знаходитись під медичним (ортопедичним) контролем та регулярним фізіотерапевтичним лікуванням. Фахівці розпізнають, наскільки сильним є м’язовий дисбаланс в області тазу та стегна, та представлять відповідні вправи. Операція може замінити хворобливий та пошкоджений тазостегновий суглоб на штучний тазостегновий суглоб.
Почніть з вправ якомога раніше, які
3. Біль у паху при кашлі, чханні, сміху - ризик грижі
Під час кашлю, чхання чи сміху тиск у животі збільшується. Діафрагма, м’язи живота і м’язи спини напружені нами.
Якщо покласти руку на живіт трохи вище паху і зараз швидко видихнути, можна відчути напругу м’язів живота прямо під рукою. Зазвичай це напруження не викликає болю в паху при сміху, кашлі та чханні.
Чому біль може виникати лише від кашлю? Якщо тканини в паху більше не можуть компенсувати механічний тиск, може виникнути біль у паху. Тривалий час тканини в паху були перевантажені.
Механічне перевантаження паху може мати різні причини. Надмірна вага та погано розвинені м’язи внизу тулуба особливо довго навантажують пах протягом тривалого періоду часу. Вагітність створює навантаження на пах через два основні фактори. З одного боку, пах, таз і тазове дно повинні нести додаткову вагу. З іншого боку, тканина змінюється внаслідок гормональних змін під час вагітності, сполучна тканина стає м’якшою.
Щоб область паху не була перевантажена, дуже важливо, щоб м’язи живота і спини були добре розвинені. Стійкий і рівномірно розвинений пояс, що складається з м’язів спини і живота, може добре розподіляти механічні сили по всій області тазу
Біль у паху, що виникає при кашлі, сміху або піднятті предметів, може вказувати на грижу. У цьому випадку вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.
Пахова грижа може спричинити випинання петель кишечника назовні через пах. Однак до того, як в паху через виступаючі кишкові петлі з’являється опуклість, пахові грижі оперують.
Після операції в паху можна розпочати прості вправи на рух для паху та стабілізуючі вправи для м’язів живота та спини.
Поради: Увага! Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є ознаки пахової грижі.
4. Біль у паху під час занять спортом - пах спортсмена
Біль у паху виникає у спортсменів, які неодноразово чинять механічні навантаження на пах. Особливо страждають футболісти, регбісти та хокеїсти. Швидкі та ривкові, як правило, потужні рухи вільної ноги всередину напружують область паху.
Поради: Достатнє та інтенсивне розминне тренування знижує ризик отримання травм та покращує функцію м’яких тканин проти механічних навантажень. Регулярні вправи на рухливість покращують функціональне навантаження на фасцію та м’язові структури. Баланс між м’язами ніг, спини та черевної порожнини важливий для рівномірного розподілу механічних навантажень і, таким чином, полегшення тканин.
Запобігання та зменшення болю в паху за 5 кроків
1-й крок: поліпшення постави
Гарна постава не тільки змушує виглядати краще і впевненіше. Вертикальна поза характеризується рівномірним, активним напруженням м’язів. З іншого боку, якщо ви просто дозволите собі повіситись, ви ризикуєте отримати механічні навантаження на певні ділянки тіла. Потім це дуже часто призводить до болю в попереку, шиї та плечах, а також до болю в області тазу та ніг. Вертикальна поза зменшує біль і може запобігти травмам.
Крок 2: відвідуйте школу
Я визнаю, тренування спини звучить менше як незабутня пригода та надзвичайне задоволення. Навіть якщо ми не вриваємося в очікування, відвідування позашкільної школи може мати сенс один раз у житті. По суті, мова йде про кращу обізнаність про тіло, щоб змінити повсякденну позу.
Ви вчитесь сидіти, стояти і ходити здоровіше. Саме ці нормальні щоденні процеси можуть поступово навантажувати організм і сприяти болю. У центрі програми тренування спини важливі вправи для тренувань руху і постави, тому що це може мати велике значення, як ви піднімаєте ящик пива з багажника кожні вихідні.
Стратегії управління стресом та методи розслаблення також є частиною цих програм. Члени статутних медичних страхових компаній можуть скористатися перевагами школи. Вони виплачуються або субсидуються залежно від переваг страховиків.
3-й крок: зменшити масу тіла
Знижувати слід не тільки масу тіла загалом, але й розмір живота зокрема. Стрижні повинні вбирати і витримувати вагу живота.
У довгостроковій перспективі цей стрес може означати, що сполучна тканина паху недостатньо міцна і стабільна. Якщо ви зменшите обхват талії, ви також полегшите пах.
4-й крок: поліпшення травлення
Ви можете особливо полегшити область паху, зменшивши тиск з боку нижньої черевної стінки. Запор і млява дефекація посилюють тиск на пах. Дотримуйтесь дієти, а отже, і кишечника. Основною вимогою до хорошої функції травлення є також достатня кількість фізичних вправ.
5-й крок: стабілізація м’язів
Щоб тривалий час отримувати користь від функції паху, має сенс стабілізувати м’язи, пов’язані з пахом. Сюди входять ділянки м’язів нижньої частини живота, м’язи тазового дна та м’язи попереку.
Менше болю - більше радості в житті!