Коли діти занадто товсті - худніть без голоду Шкільне харчування в Берліні

Проблеми з вагою

Все більше і більше дітей вже занадто важать у віці малюків або в початковій школі. Така тенденція рідко або ніколи просто не змінює себе. Але навпаки. Товста дитина початкової школи часто стає підлітком із зайвою вагою, а також дорослим.

Чим старшою стає дитина, тим більше помітних проблем виникає. Пошкодження постави стає помітним, кровообіг не еластичний, а суглоби та кістки зношуються швидше, ніж у легших однолітків. Фізичні слабкості, що виникають при великій вазі, ускладнюють фізичні вправи і, таким чином, ще більше сприяють ожирінню.

Соціальна ізоляція також зростає з віком. Діти в дитячих садках все ще мало цінують зовнішній вигляд і зазвичай приймають ожиріння серед однолітків без коментарів. Однак це вже змінюється з дітьми молодшого шкільного віку і найпізніше, коли їм переходить у підлітковий вік, зовнішньому вигляду та фізичній формі принаймні тимчасово надається непропорційне значення.

Z-Catering з великою ретельністю та використанням найновіших наукових знань планує та готує страви для громадського харчування для шкіл, що працюють за контрактом. Ми пропонуємо компонент “здоровий обід у школі” і, таким чином, робимо внесок у смачне та здорове харчування дітей.

Однак батьки несуть найбільшу відповідальність за здорову вагу своїх дітей. Ви добре знаєте свою дитину, першими бачите схильність до ожиріння і можете передбачити майбутні фізичні та соціальні труднощі, якщо ваша дитина явно занадто жирна. І вони здатні вчасно протидіяти зайвій вазі.

Власне. Часто надмірна вага у дітей є принаймні частково саморобною, оскільки дієта вдома занадто калорійна, а дитина недостатньо тренується. У батьків з активним та здоровим харчуванням рідко буває дитина з надмірною вагою, яка не надто вгодована через хворобу.

Тож заходи для схуднення нащадків завжди повинні змінювати спосіб життя всієї родини.

Під час покупок

Помірний перехід пропонує легший вхід і краще приймається. Для цього відгодівлю можна обміняти, наскільки це можливо, на менш суттєві варіанти. Замість пудингу вони купують улюблений йогурт, а замість салямі в кошик додають нарізану індичку або курячі грудки. Що стосується хліба, то це часто може бути цільнозерновий хліб. Але також перехід на інші цікаві види, такі як горіховий хліб або морквяний хліб, приносить більш інтенсивний смаковий досвід і тим самим зменшує необхідну доливку хліба. Соки та лимонади просто більше не слід купувати. Більшість людей звикають пити воду або несолодкий чай безболісно і економить велике джерело калорій по-справжньому нескладним способом. Свіжі овочі та фрукти включаються до кожної покупки, щоб вони були доступні вдома щодня.

Їсти разом

Сидіти разом за обіднім столом - це нормально для багатьох сімей на вихідних або у відпустці. Різні причини ранкового початку та пізнього повернення додому з роботи - деякі з причин. Однозначно варто спробувати зібратися на вечерю хоча б вранці та або ввечері. Ті, хто їсть поодинці, рідше ріжуть овочі та фрукти і зазвичай вибирають готову швидку їжу. На спільний сніданок готують смачну кашу або, як мінімум, готують зелений огірок, помідори або кольрабі на вечерю. Крім того, таких випадків, як телевізор або смартфон, як правило, слід уникати під час спільної їжі. Фіксований час також допомагає утримати легке почуття голоду незадовго до їжі без швидкого перекусу.

В рух

У повсякденному житті дитині із зайвою вагою доводиться виходити із зони комфорту. Це означає не користуватися ліфтом, а йти сходами. Або вийти з автобуса після школи і піти додому. Якщо дитину ведуть до школи, слід вивчити варіанти ходьби або їзди на велосипеді. Принаймні батьківська машина може зупинитися на деякій відстані від школи, так що є ще якийсь шлях. Обидва батьки повинні серйозно брати приклад, коли справа стосується фізичних вправ. Невеликі подальші покупки можна легко зробити пішки. Якщо одному з батьків явно потрібно більше фізичних вправ, ніж іншому, зрозуміло, хто охоче проходить більше дистанцій. Це також спонукає нащадків сприймати власну проблему як таку та сміливо підходити до неї. Лічильники кроків можуть допомогти визначити, наскільки всі в родині рухаються щодня.

Сімейне дозвілля пропонує безліч варіантів дизайну, особливо у вихідні дні. Активність та фізичні вправи є частиною розкладу тут щотижня. Відвідування парку скелелазіння або екскурсії на каное - захоплюючі спортивні можливості. Але поїздка до наступного парку чи лісу з ковдрою для пікніка (та відповідного здорового пікніка!) Плюс гра у футбол чи бадмінтон змушує всіх рухатися і справді весела!

Досить сну

Спокійний і достатній нічний сон відіграє важливу роль у здоровому обміні речовин. Діти із зайвою вагою (як і всі діти) повинні лягати спати досить рано. Що завжди потрібно враховувати: у вас не повинно бути доступу до смартфона або подібного, за яким ви можете веслувати до пізньої ночі. Час забувається занадто швидко, і тривалий погляд на екран спонукає неспокій, а не солодкі сни. Якщо виникають проблеми із засипанням, як сприятливі заходи можна спробувати зміни в середовищі сну та більш ранню вечерю.

Підтримуйте або зменшуйте вагу?

Дитині із зайвою вагою не потрібно скидати кілька кілограмів щотижня. У дитинстві зазвичай досить підтримувати вагу для швидкого видимого успіху. З кожним зрослим сантиметром кілограми розподіляються все краще, а співвідношення між вагою та зростом нормалізується.

В ідеалі, справа не в самій вазі дитини в цифрах. Йдеться про ставлення до життя, в якому розумна і дещо продумана дієта настільки ж важлива, як і радість від руху та активності.

Як шкільний харчувач у Берліні, Z-Catering підтримує здорове та свідоме харчування підлітків. Наша команда пропонує смачні шкільні страви, виготовлені з високоякісних та мало оброблених продуктів.