Втрата жиру Як мати атлетичне тіло
Наближається літо, і ми нарешті починаємо одягатися легше, демонструючи трохи своє тіло. Це також сезон, коли ми намагаємось зробити це трохи більш бажаним. Коли ви чоловік, це, як правило, передбачає втрату ваги та збалансоване та тривале збільшення м’язів. Для цього, як правило, не бажано переглядати диво-методи, які можна спостерігати тут і там в Інтернеті. Це часто призводить до ефекту йо-йо без жодного впливу. Рекомендується застосовувати передові практики, представлені у цьому посібнику.
Для втрати жиру: кардіо
Ми починаємо з тієї частини схуднення, яка стосується багатьох чоловіків. Часто зниження фізичної активності призводить до надмірної ваги в стегнах і шлунку. Ми ділимося з вами порадами цього спортивного блогера з Бордо, який пропонуєпіти далі, ніж простий: "ти повинен регулярно бігати".
Ризик цієї простої поради полягає в тому, що люди дуже швидко демотивуються. Більше 70% людей, які відновили біг для схуднення, зупиняються щонайбільше після 3 сеансів. Це також стосується їзди на велосипеді або плавання.
Тому ми повинні починати правильно. Для цього не слід встановлювати ціль на відстань на кшталт "Я хочу пробігти 5 км, потім 6 км, потім 7 км ...". Краще встановити мету в часі для досягнення, починаючи досить низько.
Мета полягає в тому, щоб мало страждати від не встановлюйте планку занадто високо, щоб не викликати огиди і стабільно прогресувати. Ви повинні знайти свій основний ритм витривалості, такий, коли ви ледве починаєте бігати, але досить повільно, щоб мати можливість вести розмову. Це може здатися повільним, коли ви тільки починаєте, але часто це ключ до останнього.
Коли ви справді на відновленні та мало тренуєтесь, мета - 20 хвилин у повільному темпі та хороша відправна точка із курсу 3 занять на тиждень. Наступного тижня ми переходимо до 25 хвилин, а потім до 30 хвилин. Потім ви можете почати прискорюватися, завжди на 30 хвилин, щоб збільшувати сеанс за сеансом пройденої відстані.
Для схуднення обов’язково потрібна відповідна дієта
На жаль, це навіть важко неможливо знайти витончену лінію спортсмена, покладаючись виключно на спортивний вимір. Дуже важливо прийняти відповідну дієту.
Для цього, коли ви відновлюєте свої зусилля, перш ніж почати набирати м’язи, спочатку потрібно виключити жир. Основним правилом цього є збалансоване харчування! Але воно також повинно бути трохи низькокалорійним, щоб організм використовував запаси.
З цього приводу настійно рекомендується супроводжувати дієтолога, щоб орієнтуватися на потрібну кількість їжі. Цей фахівець також може допомогти в розробці адаптованих меню на наступні тижні.
Отже, збалансоване меню повинно поважати такі добрі практики, як: лише одне споживання м’яса на тиждень, багато крохмалю, фруктів та овочів, менше цукру і, перш за все, мало алкоголю.
Ми не завжди це знаємо, але 1 л пива містить стільки калорій, скільки гамбургер. Майте на увазі під час наступного аперитиву з друзями.
Від схуднення до набору маси
Коли машина запущена, ми починаємо бачити, завдяки бігу, м’язи зміцнюються. Втрата ваги допоможе розпочати наступний крок у перетворенні на атлетичне тіло.
Якщо кардіо (біг, плавання тощо) та низькокалорійна дієта можуть пересушити організм, тренування з обтяженням є важливими для нарощування м’язів. Тому ми повинні розробити навчальну програму для досягнення цієї мети.
Рекомендується структурувати заплануйте це принаймні на 8 тижнів з метою досягнення реального підйому влади. Тренування має бути поступовим, щоб супроводжувати зусилля відповідно до збільшення мускулатури. Також важливо чергувати 2-3 дні вправ з 1 днем відпочинку. Цей час важливий не тільки для самопочуття м’язів, але і для їх структуризації. Під час відпочинку м’язи ще більше зміцнюються після тривалих вправ.
Тоді, слідуючи цій 3-етапній програмі та звертаючись за допомогою до фахівців, вам слід швидко розвивати своє спортивне тіло.