Коли дитина потребує вітамінних добавок
Коли дитина потребує вітамінних добавок?
Дитина потребує вітамінних добавок, якщо вона не їсть?
Якщо у дитини повноцінне та збалансоване харчування - відповідно до рекомендованої харчової піраміди, дитина не потребує додаткових вітамінів. Але якщо дієта не охоплює всіх поживних речовин, можливо, малюк буде нормально рости і розвиватися завдяки введеним калоріям. Однак харчового балансу, необхідного його організму, може бути не досягнуто. То які ж вітаміни я повинен давати своїй дитині? І в якій кількості?
Коли дитина не їсть багато - нам потрібно давати йому вітаміни?
Приблизно у віці 2 років відбувається дивна річ, коли ваша дитина перетворюється з немовляти на маленького чоловічка. Він стає набагато претензійнішим до їжі. Коли він був дитиною, він із задоволенням ковтав найрізноманітніші страви, які йому пропонували. Однак маленька людина почне збирати своїми харчовими рукавичками лише ту їжу, яка поміщається в рот, маючи тенденцію перетворювати стіл на поле бою, щоб виявити свою незалежність. Тож, що зрештою станеться?
Він більше не буде їсти різноманітну їжу або уникати певних продуктів, які йому не подобаються. Якщо ви виявите свою дитину на описаному вище малюнку, їй, ймовірно, потрібні вітамінні добавки.
Моя дитина потребує вітамінних добавок, якщо вона їсть?
Ваша дитина може рости та розвиватися завдяки введеним калоріям, але харчовий баланс, необхідний його організму, може бути не досягнутий.
Дитина вживає всі продукти, рекомендовані для здорового харчування?
Подивіться на харчову піраміду і порівняйте її з раціоном вашої дитини. Чи їсть він все, що йому потрібно, з усіх категорій їжі? Навіть якщо він відмовляється їсти продукти однієї категорії, не завдайте йому шкоди, якщо ви даєте йому полівітаміни. Таким чином, ви переконаєтесь, що він отримає все, що йому потрібно, говорить Деббі Деморі-Люс, дієтолог з Міністерства сільського господарства та сільського господарства США, професор педіатрії в Медичному коледжі Бейлора.
Ваша дитина може дуже добре рости лише на основі калорій у їжі, але, можливо, лише завдяки цим, він не забезпечить необхідні поживні речовини, необхідні його організму.
Прийом добової дози полівітамінів для дітей ніколи не призведе до «передозування» певного вітаміну, навіть якщо дитина забезпечила необхідним вітаміном їжу, спожиту в той день.
Які саме вітаміни я повинен давати своїй дитині?
Будь-які різновиди полівітамінів (пережовані або у формі сиропів), але вашій дитині не потрібні спеціальні. Наприклад, якщо ви не п'єте молока і не їсте молочних продуктів, шукайте в них полівітаміни з добавками кальцію. (Примітка: ці вітаміни зазвичай містять лише 15-20% від вашої добової потреби в кальції, тому вашій дитині доведеться поповнювати споживання кальцію з інших джерел, таких як цитрусові соки або збагачені кальцієм зерна).
Обережно: Уважно прочитайте інструкцію з експлуатації та переконайтеся, що вибрані вами полівітаміни не містять заліза - якщо ваша дитина не хворіє на анемію або лікар порадив давати їм залізо. Це пов’язано з тим, що передозування заліза може призвести до летального результату для вашої дитини. Це великий ризик, оскільки багато дітей плутають дитячі вітаміни (смачні та м’які) із цукерками, тому їх можна подавати кілька разів на день. Отже, поставте ліки там, де вони не матимуть доступу! Дієтолог Деморі-Люс, мати двох дітей, дізналася про це через неприємний досвід: «Маленький хлопчик взяв полівітамінну коробку, відкрив кришку і з’їв 10 таблеток ще до того, як я це зрозуміла. На щастя, полівітаміни не містили заліза ". Зараз вона тримає таблетки замкненими в шафі. (Якщо він з’їдає забагато полівітамінів без заліза, з дитиною нічого поганого не трапляється, але бажано тримати «ворога» на своєму шляху).
Я повинен давати своїй дитині більше однієї полівітамінної таблетки на день, якщо вона погано харчувалася.?
Ні! Немає причин збільшувати рекомендовану добову дозу (зазвичай одну таблетку на день). Ця доза забезпечує необхідні 100% для багатьох необхідних йому вітамінів та мінералів. Деякі люди вважають, що "трохи" - це добре, але "багато" - це чудово, каже Деморі-Люсі. Це дуже неправильний спосіб мислення.
Ви не тільки можете нашкодити своїй дитині, даючи їй занадто багато заліза, але передозування одних вітамінів може перешкодити засвоєнню інших. Як би ви не намагалися забезпечити йому щоденний прийом їжі, у більшості випадків ваша дитина не забезпечить рекомендовані потреби в їжі з харчової піраміди...
Наприклад, якщо ви даєте своїй дитині занадто багато кальцію через вітаміни та молоко, які він вживає, це запобіжить засвоєнню організмом заліза з їжі, яку він вживає.
Вам потрібно буде давати дитині полівітамінні добавки в дитинстві та підлітковому віці. Продовжуйте пропонувати найрізноманітніші продукти, але полегште вам обом життя і дайте їм полівітамінні добавки.
Як ваша дитина може забезпечити свої щоденні харчові потреби:
Яка щоденна потреба моєї дитини у кальції та які найкращі джерела?
⇒ Дітям у віці 1-3 років потрібно 500 міліграмів кальцію щодня.
⇒ Дітям у віці 4-8 років потрібно 800 міліграмів на день.
⇒ Дітям у віці 9-13 років потрібно 1300 міліграмів на день.
Кальцій - запорука здорових і міцних кісток, відтепер, доки ваша дитина не стане підлітком або навіть дорослою людиною. Деякі експерти стверджують, що в раціоні багатьох дітей відсутній кальцій, тим більше, що вони починають вживати інші напої, такі як кислі та синтетичні соки.
Ось кілька джерел кальцію:
⇒ чашка йогурту містить 380 мг
⇒ чашка молока - звичайного або шоколадного - містить близько 300 мг
Cup збагачена кальцієм кальцієвий або яблучний сік містить від 300 до 350 мг
Lice скибочка сиру має між 202-272 мг
Cup чашка збагаченого кальцієм соєвого молока містить 257 мг
Lice скибочка сиру (моцарела) містить 183 мг
⇒ півсклянки макаронів та сиру містить 181 мг
⇒ півсклянки морозива містить від 75 мг
⇒ півсклянки пудингу містить 150 мг
⇒ шматок піци з сиром містить 117 мг
⇒ 2 сухарики Грем містять 100 мг
⇒ 2 інжиру містять близько 49 мг
Яка щоденна потреба у залізі у моєї дитини та які найкращі джерела?
Дітям у віці від 2 до 8 років потрібно щодня 10 мг заліза. Дівчатам у віці від 11 до 14 років потрібно 15 мг; Хлопчикам того ж віку потрібно 12 мг на день. Залізо дуже важливо для розвитку мозку. Людський організм легко засвоює залізо з продуктів тваринного походження, таких як яловичина. Але засвоєння заліза з таких овочів, як шпинат або крупи, складніше. Щоб допомогти їй, спробуйте з’їсти деякі продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, полуниця, перець, папайя, брокколі, грейпфрути, помідори, манго та картопля після вживання цих продуктів.
Уважно прочитайте етикетку з продуктами харчування. Якщо вказано, що одна порція забезпечує 100% рекомендованої добової потреби в залізі, це означає 18 мг., що є добовою дозою, необхідною для дорослого.
Ось кілька джерел заліза:
⇒ півсклянки збагаченого злаку містить 18 мг.
⇒ півсклянки збагаченої вівсянки містить 6 мг.
⇒ півсклянки вареного шпинату містить 3 мг.
Шматок м’яса розміром з пачку гральних карт містить 2 мг.
Ha гамбургер середнього розміру містить 2 мг.
⇒ Половина курячої грудки містить близько 1 мг.
Яка добова потреба цинку у моєї дитини та які найкращі джерела?
Дітям у віці від 2 до 8 років потрібно щодня 10 мг цинку. Дівчаткам у віці від 9 до 14 років потрібно 12 мг; Хлопчикам цього ж віку потрібно 15 мг на день. Діти, які не отримують достатньої кількості цинку, можуть відчувати дедалі більший застій.
Ось кілька джерел цинку:
⇒ шматок м’яса розміром з пачку гральних карт містить від 4 до 6 мг
Гамбургер середнього розміру містить 4 мг.
⇒ півсклянки вареної квасолі містить 2 мг.
⇒ чверть склянки волоських горіхів містить 1 мг.
Sand бутерброд із тунцем містить 8 мг.
⇒ столова ложка арахісового масла містить 5 мг.
⇒ одна столова ложка насіння соняшнику містить 5 мг.
⇒ один жовток містить 4 мг.
Яка щоденна потреба моєї дитини у вітаміні D, і які найкращі джерела?
Дітям у віці від 2 до 13 років потрібно 200 МО (міжнародні одиниці) або еквівалент 5 мг. щодня. Вітамін D ще називають вітаміном сонця, оскільки організм людини виробляє його, коли шкіра піддається сонячним променям. Але вашій дитині потрібно щодня 200 МО вітаміну D з джерел їжі, особливо взимку. Вітамін D допомагає організму засвоювати такі мінерали, як кальцій.
Ось кілька джерел вітаміну А:
Lice скибочка лосося розміром з пачку гральних карт містить 155 МО
⇒ чашка молока (жирного, частково знежиреного або знежиреного) містить 98 МО
Яєчний жовток містить 90 МО
Lice скибочка сиру містить 69 МО
Чайна ложка маргарину містить 34 ОД
Яка щоденна потреба вітаміну А у моєї дитини та які найкращі джерела?
Діти у віці від 1 до 3 років потребують 400 мікрограмів вітаміну А щодня. Дітям у віці від 4 до 6 років потрібно 500 мікрограмів щодня. Дітям у віці від 7 до 10 років потрібно 700 мікрограмів щодня. Дівчатам у віці від 14 до 14 років потрібно 800 мікрограмів щодня; хлопчикам цього ж віку потрібно 1000 мікрограмів щодня. Вітамін А захищає організм від інфекцій і навіть зменшує ризик раку чи інших захворювань.
Цей вітамін є каталізатором, який бере участь у дозріванні клітин і тканин, особливо забезпечуючи здоров’я волосся, нігтів та шкіри вашої дитини. А чутки про моркву та інші продукти, багаті вітаміном А, правдиві: вони необхідні для здорових очей. В даний час ваша дитина може забезпечити необхідний вітамін А, вживаючи моркву, всі овочі та фрукти, пофарбовані в жовтий та оранжевий кольори. 6 міліграмів бета-каротину, який міститься у великій моркві, перетворюється в 2000 мікрограмів вітаміну А в організмі. (Хоча занадто велика кількість вітаміну А в продуктах тваринного походження, таких як печінка, може спричинити проблеми зі здоров’ям, передозувати вітамін А, вживаючи овочі та фрукти, практично неможливо - тому не хвилюйтеся, якщо ваша дитина їсть ». занадто багато ”моркви).
Ось кілька джерел вітаміну А:
Car середньорічна морква містить близько 2000 мкг.
Половина стручкового стручка містить 339 мкг
⇒ Половина склянки збагаченої крупи містить від 141 (Cheerios) до 250 мкг (загалом)
⇒ Одна чашка укріпленого молока містить 139 мкг.
Половина зеленого перцю містить близько 37 мкг.
Lice Шматочок лосося розміром з пачку гральних карт містить 11 мкг.
Як я можу допомогти дитині отримувати більше вітаміну С.?
Дітям у віці від 1 до 3 років потрібно 15 мг. вітаміну С щодня. Дітям у віці від 4 до 8 років потрібно 25 мг. щодня. Дітям у віці від 9 до 13 років потрібно 45 мг. щодня. Вітамін С допомагає у формуванні еритроцитів, розвитку кісток і тканин. Це також сприяє зміцненню ясен і зміцненню судин, зменшуючи синці у разі падіння або травм. Вітамін С допомагає загоювати рани, зміцнює імунітет, а також запобігає зараженню.
І останнє, але не менш важливе: він допомагає організму виробляти колаген, каталізує засвоєння заліза з їжею, особливо з овочами. Цей вітамін міститься в багатьох продуктах харчування, тому його дефіцит дуже рідкісний.
Ось кілька джерел вітаміну С:
⇒ половина стручкового перцю містить 142 мг.
Чашка апельсинового соку містить близько 100 мг
⇒ половина папайї містить 94 мг.
Orange середнього розміру апельсин містить 70 мг
⇒ півсклянки брокколі містить 62 мг.
⇒ 5 цілих полуниць містять 51 мг.
⇒ половина грейпфрута містить 47 мг.
⇒ половина помідора містить 12 мг.
⇒ півсклянки шпинату містить 9 мг.
Половина запеченої картоплі містить 8 мг.
Словник вітамінів
Природні вітаміни - це органічні речовини, які містяться лише у складі рослин і тварин. За кількома винятками, людський організм не може виробляти або синтезувати вітаміни. Тому вони повинні знаходитися в їжі або дієтичних добавках.
Вітаміни необхідні для нормальної роботи людського організму - вони необхідні для росту, життєвого тонусу та загального стану здоров’я. Нижче наведено словник натуральних вітамінів, які є у вас під рукою. Знаючи роль кожного і де ви його знайдете, ми рекомендуємо вам переоцінити щоденний раціон вашої родини читайте більше тут>.
Вітаміни та полівітаміни, гроші викинуті у вікно
Три дослідження показали, що дієтичні добавки - вітаміни та всі полівітаміни - не допомагають продовжити життя, а також боротися із захворюваннями серця або втратою пам'яті.
Ці дослідження відзначають, що щоденні полівітаміни не допомагають підвищити середній рівень здоров'я, рекомендуючи людям припинити їх споживання. Далі
Ви також можете знати про вітаміни:
автор: Редакція Desprecopii - всі права захищені 2020
посилання: WebMD, Journal of Pediatrics - New York