Коли добре їсти
Якщо ви активна людина і спорт є частиною вашого повсякденного графіка, то ви повинні знати, наскільки важливим є харчування. Якщо ви хочете, щоб ваш організм нормально функціонував, коли ви докладаєте зусиль, важливо мати збалансовану дієту, яка допоможе вам зберегти необхідну енергію та сили. Але іноді краще їсти до або після тренажерного залу?
Це питання, яке ви, можливо, задавали собі багато разів, і думки фахівців розділилися. Одне можна сказати точно: харчування відіграє ключову роль для людей, які регулярно займаються спортом, і допомагає досягти кращих результатів та завидного здоров’я.
Більшість людей вважають, що перед тим, як розпочати власне тренування, добре надати організму необхідну енергію за допомогою їжі. Однак дуже важливо знати, що потрібно їсти, і оптимальну кількість їжі.
Чому важливо їсти перед тренуванням
Харчування перед відвідуванням тренажерного залу має наступні переваги:
- допомагає уникнути почуття голоду під час тренувань;
- запобігає гіпоглікемії, тобто низькому кров’яному тиску, і таким чином ви захищаєтесь від можливих запаморочень, головних болів або нудоти;
Що їсти перед тренуванням
Залежно від типу тренування та його тривалості рекомендується кілька видів необхідних поживних речовин. Наприклад, якщо фізичні вправи тривають менше години, вам потрібно буде їсти продукти, які ви легко засвоюєте, наприклад вуглеводи (хліб або макарони), без жиру. Якщо тренування довша, ви можете з’їсти банан або йогурт.
Вуглеводи дають вам енергію та допомагають справлятися із зусиллями, тому вони повинні переважати над білками. Крім того, смачний смузі може стати здоровою альтернативою перед тренуванням, крім відчуття ситості, він не сильно падає на живіт і зволожує вас.
За скільки часу вам доведеться їсти
Будь-яка їжа, яку ви їсте перед відвідуванням тренажерного залу, повинна бути перевареною, тому рекомендується, щоб час між прийомами їжі та вправами становив принаймні 45 хвилин для легших страв та дві, до чотирьох годин для їжі. щось багатше.
Що їсти після тренувань
Доклавши зусиль, організм повинен відновитись, і це можна зробити лише за умови здорового харчування та відповідної програми відпочинку. Якщо раніше в тренажерному залі вуглеводи були основним джерелом їжі, то зараз, оскільки м’язи потрібно зарядити глюкозою, їжа буде багата білками і вуглеводами. Молоко, коктейль, апельсиновий сік, курка, яловичина на грилі, яйця тощо.
Через скільки часу вам доведеться їсти
Дослідження показали, що оптимальний час для відновлення становить від 15 до 60 хвилин. Це час, коли організм найкраще засвоює кількість втраченої глюкози, але важливо уникати важкої їжі, повної нездорових жирів або солодощів. Правильно зволожуйте як під час, так і після тренування.