Коли голод n; має більше можливих причин цього явища - Джиммі Севіньї
опублікував
адміністратор
Ви нещодавно почали змінювати дієту, пишаєтесь собою, але, на жаль, усе ще відчуваєте почуття голоду в шлунку, яке змушує вас допитуватись. Будемо чесними, немає нічого більш розчарувального, ніж бути голодним, не розуміючи чому. Крім того, сильний і постійний голод часто призводить до тяги до солодкої та/або солоної їжі, що змушує людей їсти більше не поживної їжі. Завжди голод - це нормально? Ні. То що це могло бути пов’язано ?
Зневоднення
Однією з головних причин постійного голоду є зневоднення. Хоча деякі люди не відчувають бажання пити, незважаючи на зневоднення, спрагу та голод дуже часто (навіть занадто) часто плутають. В результаті ви закушуєте і їсте цілий день, поки не настає час лягати спати. Найпростіша порада? Спочатку розрахуйте свою воду, щоб з’ясувати, скільки води потрібно вашому тілу (30 мл води x кг ваги). Спробуйте пити протягом дня, ставлячи реалістичні цілі для свого прогресу. Ви дуже швидко побачите різницю. Для тих інтенсивних нападів голоду ввечері спробуйте наступне: наступного разу, коли вам захочеться взяти якусь вечерю після обіду, почніть з того, що наберете собі високу склянку води. Потім зачекайте 15 хвилин і проаналізуйте свій «голод». Якби це було просто зневоднення, ваші відчуття голоду зникнуть або, принаймні, значно зменшаться. Якщо ви все ще відчуваєте булькання у животі, на даний момент вам вирішити, чи це звичка, яку ваше тіло годує пізно ввечері, чи ваше тіло надсилає вам справжній сигнал голоду.
Нестача білка в обід
Скільки разів у своєму житті ви чули: "Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день". Або вміст білка у цьому згаданому сніданку не менш важливий. Дійсно, кількість білка у вашому сніданку матиме великий вплив на прогресування вашого голоду протягом дня. Для першого прийому їжі за день ми шукаємо споживання більш-менш 15 г білка. Для класичного обіду з 2 тостів із полуничним варенням та 1 фруктом ви отримуєте 3-4 г білка (з хліба), далеко від нашої мети. Щоб збільшити вміст білка у сніданку, замініть варення сиром або яйцями, приготуйте собі миску простого грецького йогурту з деякими фруктами та горіхами або навіть приготуйте собі швидкий омлет. Якщо ви любите смузі, не забудьте додати грецький йогурт, сир, яйце або навіть шовковистий тофу.
Дисбаланс інсуліну
Урок 101: Коли ви їсте продукти, що містять глюкозу (цукор), підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб цукор в крові перетворювався в енергію, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові або рівень цукру в крові. Зазвичай підшлункова залоза виділяє потрібну кількість інсуліну для кількості введеного цукру. З іншого боку, вживання занадто великої кількості цукру може спричинити "надмірне виділення" інсуліну, різко знизивши рівень цукру в крові. Потім це явище генерує людині сигнал голоду, щоб знову підвищити рівень цукру в крові до прийнятного рівня. Фраза "чим більше цукру ви їсте, тим більше ви хочете" ґрунтується саме на цьому принципі. Рішення? По-перше, почніть із заміни білого хліба та цукрових злаків на 100% пшеницю або цільнозернові продукти. Клітковина допоможе уповільнити надходження цукру в кров, крім того, допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. Згодом зменште споживання продуктів, що переробляються, що містять доданий цукор (печиво, шоколад, булочки, цукерки, кекси, шоколад, морозиво тощо). Ви швидко переконаєтесь, що зменшуючи споживання цукру, ваше тіло попросить у вас менше.
Дефіцит калорій
Очевидно, що ваш голод просто пов’язаний з тим, що ви вживаєте недостатньо калорій. У процесі схуднення люди, як правило, різко зменшують споживання калорій, щоб досягти більш швидких результатів. На жаль, такий підхід призводить до зниження основного обміну або здатності спалювати калорії в спокої. Як показано на доданому фото, інтенсивний і постійний голод, спричинений різкими та низькокалорійними дієтами, через деякий час призводить до розчарування та раптового повернення до старих харчових звичок. В результаті ви повертаєте втрачену вагу і навіть більше. Рішення? По-перше, переконайтеся, що ви споживаєте більше, ніж ваші калорії BMR, за допомогою методу Гарріса-Бенедикта: http://en.calcuworld.com/calculatrices-des-calories-harris-benedict/. Продовжуйте харчуватися здорово відповідно до своїх енергетичних потреб, ваш голод буде втамований, а втрата ваги буде постійнішою.
Стефанія Ферланд Dt.P. Дієтолог
Share the post "Коли голоду не буде кінця ... Можливі причини цього явища"