Коли і як можна ефективно схуднути після народження

Я впевнений, ви не пропустили парад міжнародних актрис та моделей на сторінках журналів. Я вже не кажу про повсякденний блиск жіночих зірок. Але в надзвичайно конкретному випадку: перші появи після народження. Знаменитості вдається створити і зберегти таке враження - часто нереальне - що вагітність зовсім не впливає на вашу фігуру. Недарма, якщо ти не дотримуєшся цих стандартів, ти починаєш боятися, що з тобою щось не так.

Я почну цю статтю, переконавшись, що абсолютно природно, що втрата ваги після вагітності вимагає особливих витрат часу та зусиль. Я також раджу вам приєднатися до цього амбітного проекту не лише заради вписування в улюблені сукні. Є вищі цілі, ніж ця, що може серйозно мотивувати вас. Наприклад, ви точно хочете бути якомога здоровішими, коли ваш малюк росте. Тепер у вас нове спільне життя. Крім того, тримання ваги під контролем знижує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та деяких видів раку.

Ти не самотній. Статистика про ситуації інших новоспечених матерів

Я був би дуже радий бачити, як багато жінок з усього світу поділяють ваші страхи в цей час. Але також прогнози на майбутнє. Деяким з нас вдається досягти найамбітніших цілей. Інші не зможуть повернутися з міліметровою точністю до фігури до народження. Останні зміни в організмі матері потрапляють у сферу передбачуваного: менш твердий живіт, ширші стегна, більша талія. Отже, найголовніше - це встановити реалістичні очікування. Але головне, прагніть поставити себе в здоровий діапазон ваги.

Одне дослідження показало, що американські жінки зберігали в середньому на 0,5-3 фунта більше після перших 12 місяців народження. Інше дослідження, проведене на 831 жінці, показало, що 40% з них втратили понад 2,5 кілограми ваги, яку набрали під час вагітності. Однак 14-20% залишилися з вагою понад 5 кілограмів. Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) показало, що жінки втрачали в середньому 4,7 кг між двома тижнями та двома родами після пологів.

Коли можна починати свою першу дієту в житті мами

Безумовно, всі фахівці сходяться на думці, що організму потрібен час на відновлення після народження. Якщо ви маєте намір терміново схуднути, час, необхідний для повного одужання, може бути продовжено. Зокрема, я раджу вам не докладати жодних зусиль, окрім того, щоб харчуватися здорово до 6-тижневого огляду.

Якщо ви годуєте груддю, вам слід почекати, поки вашій дитині не виповниться 2 місяці, перш ніж розглядати дієти з обмеженим вмістом калорій.

Чи знали ви, що жінці, яка годує свою дитину виключно грудним молоком, потрібно приблизно 300-500 додаткових калорій на день, ніж до вагітності?

Було б чудово отримувати ці калорії, вибираючи здоровий вибір, такий як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне молоко та нежирний білок.

В ідеалі слід розглянути питання про вживання дієти через 3 місяці після народження, тобто після стабілізації лактації.

Настав час проконсультуватися з лікарем щодо вашої поточної ваги. І якщо він вважає це корисним, він може порекомендувати вам звернутися до дієтолога. Швидше за все, ви будете стежити за втратою ваги приблизно на півкілограма на тиждень, зменшуючи 500 калорій на день.

Що можна їсти, щоб схуднути здорово та ефективно

Це починається з того, що за допомогою збалансованого харчування та правильних фізичних вправ ви можете досягти будь-якої бажаної кількості кілограмів. Дослідження показали, що жінки, які навчились правильно харчуватися та уникати цукру та жиру, досягли бажаного показника шкали. Вони також ходили по 30 хвилин щодня, штовхали візок на вулицю і знаходили мало часу для заповнення щоденника їжі. Послідовна програма зміни способу життя може гарантувати вам безпечне схуднення.

Ось набір корисних і зовсім не складних правил, яких слід дотримуватися:

Не пропускайте прийоми їжі, як би не наздоганяли турботу про маленьку. Якщо ви не їсте, у вас буде менше енергії. Ваше тіло не буде відчувати мотивацію спалювати зайві калорії, і ваша взаємодія з дитиною може постраждати.
Їжте від 5 до 6 невеликих прийомів їжі на день, а не 3 рясних страв.
Насолоджуйтесь їжею. З власного досвіду я знаю, що спокусливо намагатися робити кілька речей одночасно. Але, якщо ви їсте повільно і свідомо, ви, швидше за все, вчасно виявите почуття ситості і припините їсти.
Вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти. Видаліть смужки жиру з будь-якого шматка м’яса на тарілці.
Є закуски, що містять клітковину і білок. Ви можете вибрати сиру моркву з збитим соусом з квасолі, кілька скибочок яблука з арахісовим маслом або скибочку грубого борошна з вареним яйцем. Ці закуски дають вам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу, допомагаючи уникнути зниження рівня цукру в крові та "потреби" у солодкому.
Щодня випивайте не менше 8 склянок води. Тримайте пляшку води безпосередньо біля місця, де ви зазвичай годуєте дитину груддю, щоб ви могли пам’ятати, щоб її вчасно випити.
Ретельно підбирайте, що ви їсте, виключаючи якомога більше соків, солодощів, насичених жирів та трансжирів. В ідеалі, ці нездорові закуски не повинні бути присутніми в будинку.

Той факт, що ви щойно народили, повинен ще раз спонукати вас до збалансованого способу життя. Залишайтеся вірними нашому девізу: "Разом з найменшими ми робимо великий крок до здорового способу життя".