КОЛИ І ЯК Взяти свою сироватку
Коли нас запитують "Коли приймати сироватковий білок?", Досить складно дати просту і коротку відповідь. Існує оптимальний час для прийому сироватки, і вона здебільшого залежить від індивідуальних цілей. Чи збільшувати м’язову масу, зменшувати жирову масу, чи просто відновлюватися після хорошої великої тренування, все визначатиме вибір найкращого часу для прийому сироваткової шейкера.
ВЗЯЙТЕ ВЗОРОТУ СИРОТУ
Оскільки запаси глікогену за ніч низькі, організм змушений залучати запас амінокислот. Це робиться для активізації обмінних процесів, що приводить м’яз в катаболічний стан (розпад м’язів). Сироватка - це білок із швидким вивільненням, який чудово підходить для пробудження. Тому що він швидко приносить амінокислоти до м’язів, щоб зупинити розпад м’язів. Більшість експертів рекомендують споживати якісний сироватковий білок, коли прокидаєтесь. Сироватковий протеїн 360 - дуже хороший приклад, він має чудову біологічну цінність та амінокислотний профіль, який дозволить вам ідеально розпочати свій день.
Візьміть сироватку перед тренуванням
Сироватковий коктейль перед тренуванням допомагає створити позитивний баланс азоту в організмі. І це необхідно для стимуляції синтезу білка та збільшення м’язової маси. Дійсно, дослідження показали, що синтез білка покращується, коли сироватковий білок приймається "безпосередньо перед вправами на опір". Тому ви повинні включити 25-35 г сироватки як основу у ваш шейкер перед тренуванням. Крім того, ви також можете додати амінокислоти у свій шейкер для більшої ефективності.
ПРИЙМАЮТЬ НА ШИРОТКУ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Це правда, найважливіший час споживання сироватки - це відразу після тренування. М’язи щойно переживали сильний стрес, і їм потрібні поживні речовини для відновлення та відновлення. Отже, швидкодіючий білок, такий як сироватковий протеїн, є ідеальним вибором. Дослідження показують, що після інтенсивних тренувань м’язи поглинають більше білка, ніж в будь-який інший час доби. Отже, має сенс прийняти велику порцію сироватки відразу після тренування, щоб почати процес відновлення м’язів.
І В СОНІ ?
Протягом ночі ми не вживаємо їжу, і при обмеженому споживанні поживних речовин наші м’язи можуть бути змушені залучати запаси амінокислот, щоб ініціювати процес обміну речовин. Рекомендується приймати сироватку перед сном, щоб запобігти катаболізму м’язів. Оскільки живлення вашого організму таким чином забезпечить доступність поживних речовин протягом ночі та запобіжить руйнуванню м’язів.
Важливо зазначити, що, оскільки сироватка є білком із швидким вивільненням, багато дієтологів рекомендують приймати казеїн як замінник, який забезпечить стійке вивільнення поживних речовин у м’язи протягом ночі. Ми також пропонуємо набагато вдосконаленішу формулу: BedTimeFuel !
Стаття, щоб дізнатися більше про >> Казеїн