Коли і як зважуватися, щоб ефективно схуднути
Як часто слід зважуватися і в який час доби? Який тип шкали вибрати? Ось декілька порад фахівців щодо правильного використання ваги. І особливо, щоб підтримувати з ним добрі стосунки !
Коли ми хочемо схуднути, відносини з нашими вагами швидко стають суперечливими. Ось кілька порад, як навчитися краще зважуватися.
Як вибрати мій масштаб ?
Якщо ви стежите за своєю вагою, ви можете вибрати просту вагу у ванній кімнаті, яка відображатиме вашу вагу, з цифровим дисплеєм чи ні. Це просто і досить ефективно.
Деякі з вас віддадуть перевагу вазі для ванної з вимірювачем імпедансу. Цей тип пристроїв повинен вам це дозволити знати відсоток жиру в організмі, рівень води в організмі або м’язову масу. Він посилає електричний струм низької інтенсивності та безболісний, який проходить через ваше тіло. Оскільки жир не такий провідний, як інші тканини, пристрій може оцінити, скільки жиру міститься у вашому тілі.
Баланс Withings Nokia Body + White
Якщо ви інвестуєте у високопродуктивний масштаб ?
Ставки, відображені зі складними вагами слід поводитися обережно. "Складні ваги з вимірювачами імпедансу, що використовуються вдома, не обов'язково настільки надійні, як це", - пояснює Сольвейг Дарріго-Дартіне, дієтолог. Тіло. Як результат, зазначені жирові, м'язові або водні маси не стосуються верхньої частини тіла. Вимірювач імпедансу, який використовується в кабінеті лікаря або в лікарні, є більш надійним: на людину кладуть електроди, він лежить., Отже, електрична схема є надійнішою і стосується всього тіла. Людина, яка використовує імпеданс додому, а потім у лікарні могли бути дуже здивовані отриманими результатами! "
Зверніть увагу, ваги вимірювача імпедансу не повинні використовувати вагітні жінки або люди з пристроєм серцевої стимуляції.
Як часто слід зважуватися ?
Коли слід зважуватися ?
Коли ти зважуєшся лише раз на тиждень, ти повинен вибрати свій день. Якщо ви звикли до запоїв у вихідні дні, не зважуйтесь у понеділок. Якщо ви вечеряєте з друзями по середах, уникайте потрапляння на ваги у ванні по четвергах. Подумайте, який день вам найкращий, виходячи зі своїх звичок. "Чому б не в п'ятницю вранці натщесерце? Це напередодні вихідних, і тоді ми можемо розраховувати на отриману вагу", пояснює Сольвейг Дарріго-Дартінет.
Більшість професіоналів радять зважуйтеся натщесерце вранці. Якщо це неможливо для вас або вам не подобається даний момент, це не найголовніше. Перш за все, важливо зважуйтесь у визначений час та день щотижня, в тому самому вбранні. "Деякі жінки вважають за краще зважуватися пізно вранці", - додає Мюріель Марро з "Вахтовиків". Вони вранці після пробудження набрякають, вони затримують воду і менш важкі в кінці ранку ".
Досвід читачів
Багатьом читачам доводиться пристосовувати свій раціон, якщо голка або екран показує вагу, що перевищує бажану вагу. Таким чином, Марі-Терез підкреслює, що результати, зазначені вагами, важать на ній: "Це порушує мій моральний дух, де це повертається до мене".
Сара зі свого боку зважує себе тричі на день: "Це має наслідком модулювання мого настрою. Або моя вага мене радує, гарний гумор гарантований, або ні, і я почуваюся погано весь святий день. Якщо моя вага мені подобається, я схильний робити більше справ, розважатись і т. д. Якщо ні, я проведу день за їжею. Це дуже погано, і я це знаю, але мені довелося важко зупинитися. Я намагаюся зважуватися рідше, я хотів би переходити до одного разу на тиждень, оскільки це має непропорційні наслідки для мого способу життя ".
Для Мартін, навпаки, масштаби не є тортурами. Вона важить себе в середньому раз на тиждень, і її вага - "тренер, друг". Вага, вказана на її екрані, є для неї "дорогоцінним свідченням докладених зусиль або відхилень, що дає можливість урівноважитися в цьому випадку, і через 50 років це набагато цінніше. Але це не так. Не є тривога чи стрес, це більше допомога. Як друг, який сказав би тобі: "о! стережись! "або" це добре, продовжуй ".
Не добре зациклюватися на своїй вазі, ви не повинні ставати залежними від цієї щоденної диктатури ваг, попереджає дієтолог Солвейг Дарріго-Дартіне. Це не вигідно ні для розуму, ні для тіла. "Не виганяючи його за все це, необхідно знати, як відстань від ваги до вашої ванни". Не слід нехтувати цим інструментом, оскільки він є корисно, продовжує професіонал. Але є й інші барометри: шматок одягу, який ви вводите знову, тому що спорт вдосконалив вас, вимірювання лінії талії. "
Важливіше те, що вердикт шкали вранці не повинен визначати дієту, яку слід приймати, або інтенсивність спортивної активності, яку слід практикувати протягом дня. "Ви повинні час від часу відчувати почуття, отримувати задоволення", - підсумовує Сольвейг Дарріго-Дартінет. Головне - навчитися їсти, знати, коли ти голодний, працювати над смаком. Соромся шукати допоможіть у разі необхідності: чим раніше ви проконсультуєтесь, тим ефективніші рішення у вас буде. Не обов’язково проходити психотерапію протягом 10 років, щоб харчуватися краще, але консультація може допомогти повернутися в потрібний шлях ".
Завдяки Solveig Darrigo-Dartinet, дієтологу
Більше інформації на його веб-сайті: Nutriveig, шлях до харчування
Інформаційний бюлетень
Дякую також Мюріель Марро, директору з досліджень та розробок у компанії Weight Watchers France. Більше інформації на веб-сайті: Ваговиміри Франція.