КОЛИ Я ЗАДОВОЛИТИ 3 ПОРАДИ, ЯК НАВЧАТИ ВАШЕ ЗАДОВОЛЕННЯ
Почуття ситості - це природний сигнал зупинки нашого організму, який показує нам, коли ми з’їли достатньо їжі. Але багато хто вже не сприймає цей сигнал належним чином. Я покажу вам три простих поради про те, як можна знову натренувати почуття ситості та які передумови потрібні, щоб ви могли відновити здорові стосунки з їжею.
ЗАДОВОЛЕННЯ: ВСІ ЗНАЮТЬ - АБО НІ?
Хто цього не знає? Ви щойно добре поїли, а шлунок переповнений. Ви ситі, так правильно!
Тим не менше, нам часто надзвичайно важко перестати їсти в потрібний момент. Результат: Ви відчуваєте себе занадто ситими, просто повністю перегодованими. Але їжа була просто надто смачною!
Але може трапитися і так, що ви вже насправді не відчуваєте, коли ситі. Через незліченну кількість дієт та обмежень ви втратили відчуття дотримання вашого природного сигналу зупинки. Зрештою, ви працювали проти, а не з вашими фізичними сигналами протягом тривалого періоду часу.
Ви просто контролювали вживання їжі головою і визначали кількість їжі, виходячи з правил дієти. Втрачена здатність стежити за почуттям свого тіла.
Для нашого самопочуття, а також під час схуднення важливо уважно слухати почуття ситості. Тому я розтлумачу вам, що насправді означає ситість, якими порадами ви можете слідувати, щоб знову відчути почуття ситості та які вимоги ви повинні мати із собою, щоб ви могли відновити здорові стосунки з їжею в майбутньому.
ЗАДОВОЛЕННЯ - ОДНО ВИЗНАЧЕННЯ
За визначенням, ситість - це самосприйняття, яке виникає фізіологічно при достатньому споживанні їжі.
Це визначення термінів також безпосередньо показує актуальну проблему: відчуття ситості - це самосприйняття.
Це означає, що не існує жодних фіксованих ознак, за якими можна загалом визначити, коли людина сита після їжі. Навпаки: Самосприйняття є суб’єктивним і формується досвідом та вихованням.
Що з вами, чи часто ви спорожняли тарілку, хоча насправді вже були ситі? Наскільки великими були порції, які ви отримали, або вам дозволили вирішити, скільки класти на тарілку? Або вам навіть завжди доводилося допивати свою порцію, щоб завтра світило сонце?
Батьки також відіграють важливу роль у формуванні почуття ситості завдяки функції зразка для наслідування. Що вони тобі показали? Коли ваші батьки перестали їсти їжу, коли вони були ситі або коли казан був порожній?
І останнє, але не менш важливе, інтерпретація власних фізичних сигналів також є актуальною.
Хоча одна людина відчуває ситість при перших ознаках ситості, для іншої це означає, що їжа тільки почалася. Потім їдять достатньо, поки шлунок дійсно не наповниться до кінця або навіть не з’явиться легке відчуття дискомфорту.
Можливо, «їсти, поки нічого не підходить» практикували роками і навіть пов’язували з позитивними спогадами, саме тому воно сприймається як приємне і з ним продовжують поводитися так.
Тому відчуття ситості дуже індивідуальне.
На питання, коли ви насправді ситі, неможливо відповісти всім. Щоб дізнатись, коли ВАШЕ повне почуття ситості досягнуто, вам слід мати справу із собою і відчувати, як ви почуваєтесь під час кожного прийому їжі.
3 ПОРАДИ, ЯК ВИЗНАТИ ВАШЕ ЗАДОВОЛЕННЯ
Навіть якщо ситість - це дуже суб'єктивне відчуття, яке кожен повинен оцінювати індивідуально, я можу дати вам три поради, за допомогою яких ви можете краще розпізнати своє власне почуття ситості.
ГОЛОД ЛИСТИ
Це, мабуть, найочевидніший ознака того, що ви насичуєтесь. В ідеалі ви будете їсти щоразу, коли відчуєте легкий голод, і не лише тоді, коли у вас справжня дірка в шлунку. Тому що тоді все легше трапляється, що ти їси занадто швидко і навіть не можеш прислухатися до свого почуття ситості.
Якщо під час їжі ви відчуваєте голод (і це часто трапляється швидше, ніж ви думаєте!), І з’являється почуття задоволення, то вам слід припинити їсти.
Відчуття ситості в першу чергу означає, що голод зник - а не те, що ваш шлунок наповнений до кінця.
ВІДХОДИ СКУПНОГО ДОСВІДУ
Напевно, вам також відоме відчуття: ви справді голодні, і раптом найнудніші страви з’являються смачнішими, ніж будь-коли раніше!
Тому смакові відчуття дуже інтенсивні на початку їжі. Але в міру посилення почуття ситості це зменшується.
Хороший приклад - плитка шоколаду: хоча перший шматочок смаку надзвичайно насичений і смачний, шостий чи сьомий шматочок раптом стає просто солодким.
Тому під час їжі слід дуже пильно стежити за своїм смаковим досвідом. Якщо це менше, то також час припинити їсти. Ви вважаєте за краще знову взяти свою тарілку через три години і порадіти, як вона вам смакує. Замість того, щоб їсти порцію зараз, хоча смакові відчуття менш інтенсивні, ніж спочатку.
ВИ ЗАДОВОЛЕНІ
Почуття ситості має приємного супутника: задоволення. Коли голод втамований, ви відчуваєте себе справді добре і радієте смачній страві, яку ви поїли.
Однак, якщо ви не слухаєте свій природний сигнал зупинки і не «переїдаєте» себе, тоді приємне відчуття швидко перекидається. Часто ми просто продовжуємо їсти за звичкою, хоча ми вже ситі. Це також пов’язано з неправильним розміром порції, який ми навчили протягом багатьох років.
Тому під час їжі також слід діяти відповідно до девізу: Зупиніть, коли найкраще!
Ваш шлунок переповнений, але не переповнений, ви почуваєтесь добре і задоволені, тоді вам слід закінчити їжу, бо ви вже ситі.
НАВЧАННЯ ЗАДОВОЛЕННЯ: ЗВУКИ ПРОСТІ, АЛЕ НЕ
Насправді, три поради звучать здійсненно, так? Це, принаймні, перша реакція багатьох людей, яких я супроводжую своєю тренерською програмою щодо схуднення.
Але буквально через кілька днів виявляється, що багато учасників мають із цим багато проблем.
Чому так?
Передумова полягає в тому, що багато хто ще не готові займатися цією темою. Ви також повинні мати дві основні вимоги, щоб мати змогу успішно працювати над своїм почуттям ситості.
З одного боку, ви вже повинні бути знайомі з емоційне харчування мали справу з.
Оскільки, якщо ви компенсуєте почуття їжею, ви не можете сподіватися, що організм буде генерувати природний сигнал зупинки. Зрештою, голод не був пусковим механізмом, коли тягнувся до тарілки. Відповідно, приємне насичення навряд чи призведе до закінчення трапези. Їжа триває до тих пір, поки емоції не «німіють» їжею.
Для іншого це важливо Уважність у харчуванні розробляти. Детальніше про це ви можете дізнатись у статті «Схуднення завдяки свідомому харчуванню»
Уважність під час їжі надзвичайно важлива в багатьох сферах, зокрема, якщо ви хочете попрацювати над своїм почуттям ситості. Якщо ви їсте лише збоку і дозволяєте відволікатися на смартфони тощо, відчути власне відчуття ситості майже неможливо.
Тільки тоді, коли ви зможете по-справжньому співчувати собі, ви дізнаєтесь, чи задоволені ви і задоволені.
Але уважності також потрібно вчитися і це не відбувається за одну ніч. Ті, хто підсвідомо годує себе роками, не просто відмовляться від цієї звички.
Важливо, щоб ви не чинили надмірного тиску, а почали з малих кроків. Одна з можливостей - спочатку зосередитись лише на одному прийомі їжі і, наприклад, навмисно уникати відволікання уваги на сніданку чи вечері.
У нашому стрімкому світі, де багатозадачність видається важливою чеснотою, нам, звичайно, важко раптово зосередитися лише на одній речі.
Але ви не можете просто практикувати уважність під час їжі, щоб допомогти вам почуватися ситим. Для цього також підходять дрібниці в повсякденному житті.
Наприклад, виходьте з дому без смартфона на наступній прогулянці. Насолоджуйтесь моментом, нехай сонце світить вам на обличчя і спостерігайте за оточенням, щоб змінитися. Залишайтеся тут і зараз і не турбуйтеся про свої наступні завдання чи завтрашній стрес.
Потім ви можете використовувати цю уважність під час їжі і таким чином тренувати своє почуття ситості.
ЗАДОВОЛЕННЯ - ВАЖЛИВА КОМПАНІЯ, коли ми худнемо
Таким чином, можна навчити сприйняття почуття ситості. У довгостроковій перспективі це допоможе вам схуднути теж. Однак важливо, щоб ви позбулися ментальності дієти, яка призвела до того, що ви більше не помічаєте своєї повноти.
Якщо ви будете продовжувати контролювати своє харчування головою, підраховувати калорії або забороняти собі їсти в певний час, вам буде важко покладатися на природний контроль над своїм тілом.
Здорові стосунки з їжею є важливими, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів і зберегти це.
Тому я рекомендую вам: Не дивіться занадто прискіпливо на ваги, а зосередьтесь на тому, щоб дізнатись більше про своє почуття ситості. Тоді кілограми впадуть самі собою.
Відчуття ситості - це природний сигнал, який наше тіло використовує, щоб показати нам здорові стосунки з їжею. Однак ми іноді втрачаємо це через неправильну поведінку. Тому важливо приділити час, щоб знову звернути увагу на своє тіло. З часом ви знову помітите власне почуття ситості.
Як ваше почуття ситості? Чи можете ви покластися на це в їжі чи вам доведеться над цим попрацювати? Буду радий, якщо ви поділитесь з нами своїми думками в коментарях.