Коли, як і скільки фруктів ми пропонуємо дітям
Давати різноманітну їжу найменшим може стати справжнім випробуванням навіть для самих досвідчених батьків. Особливо, коли діти перебувають у ті часи, коли вони від чогось відмовляються, а найкраща страва - порція макаронів. Порожній, якщо це можливо. У щоденному раціоні дітей не повинно бути фруктів. У наступній статті з’ясуйте у лікаря Александри-Андреа Будіхой, спеціаліста з діабету, харчування та захворювань метаболізму, чому дітям важливо їсти фрукти та як ми можемо включати їх у своє меню.
Важливо знати, чому акцент робиться на підвищеному споживанні фруктів як найважливішій частині нашого щоденного раціону. Просте і об’єктивне пояснення: харчова піраміда, яка базується на цій категорії продуктів харчування.
Чому ми посилаємось на харчову піраміду і яке її значення? Ми посилаємось на цю графічну форму, оскільки вона є керівництвом щодо здорового та збалансованого харчування, приготовленого відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я та Продовольчої та сільськогосподарської організації, після багаторічних досліджень щодо створення груп продуктів, які допомагають запобігти певним важким захворюванням.
У щоденний раціон дитини добре включати вживання фруктів, оскільки вони є джерелами з високим вмістом вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів, які мають наступні переваги:
- Промоутер для охорони здоров’я та профілактики певних патологій, зараз і в майбутньому.
- Вони мають низький вміст жиру та калорій. Кожна третя дитина страждає від надмірної ваги через нездорову дієту, з високим вмістом жиру та калорій. Вживання збалансованої кількості фруктів запобігає збільшення або збільшення ваги.
- Забезпечує хороший ріст і розвиток дитини.
- Підвищення імунної системи та запобігання певним інфекціям, доповнюючи Vit. C; Віт. A для здорового зору; Голка. фолієва кислота, що використовується для нормального виробництва ДНК.
- Зростання та розвиток кісткової та м’язової маси.
- Знижує ризик новоутворень ротоглотки, стравоходу, шлунку та легенів.
- Збалансоване харчування фруктами сприяє хорошому розвитку мозку та підвищенню успішності в школі.
- Клітковина допомагає травному тракту нормально функціонувати, зменшує ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та ожиріння.
Кількість фруктів, яку нам потрібно їсти щодня, залежить від віку, статі та ступеня фізичної активності.
Рекомендація/день Вік у роках Кількість у грамах (г)
Як ми допомагаємо дитині прийняти вживання фруктів?
Почніть з молодого віку. Дослідження показало, що якщо ми включимо фрукти та овочі в раціон дитини приблизно у віці 14 місяців, він буде приймати їх набагато легше і не буде таким примхливим з їжею у віці 4 років.
Не опускайте руки з першої спроби. Дослідження показують, що необхідно прийняти щонайменше 10 спроб прийняти нову їжу. Виставляйте його у різних формах, щоб привернути його увагу та інтерес: гра, малюнок, пісня.
Подаруйте їжу в привабливій формі: розташуйте її на тарілці так, щоб вона виявила кожен шматочок.
Діти навчаються, спостерігаючи за поведінкою оточуючих. Будьте здоровими зразками для наслідування своїх дітей.
Створюйте регулярний графік обіду разом.
Зберігайте фрукти видимими та у легкодоступних місцях.
Залучайте дітей до вибору покупок та дотримання їжі.
Вирощуйте в саду свіжі фрукти, овочі та зелень або горщики, якими можна користуватися.
Існує час доби, призначений для вживання фруктів?
Правда полягає в тому, що в будь-який час доби добре їсти фрукти, немає чітких доказів того, що нам слід уникати прийому їжі в другій половині дня або під час їжі, або вводити їх в меню натщесерце.
Також майте на увазі, що при дотриманні основних правил гігієни ризик набуття певних інфекційних патологій, таких як харчові отруєння, зменшується. У непастеризованих соках були виявлені штами E. coli O157: H7 та інших бактерій.
Повідомлення «Додому»: щодня їжте свіжі та різноманітні фрукти та дотримуйтесь гігієни споживання продуктів!
Доктор Олександра Будіхой, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань
Доктора Александру-Андреа Будіхой можна отримати для консультацій у Клінічному центрі діабету, харчування та метаболічних захворювань .
Якщо ви хочете поставити йому запитання, доктор Александра-Андреа Будіхой відповідає ТУТ