Коли ми п; не як овочі, як схуднути Femme Today Le MAG
Велика кількість дієт заснована на великому споживанні овочів: важко дотримуватися, коли їх вже важко їсти в звичайні часи ... Отже, як це зробити ?
Овочі є низькокалорійними та багатими харчовими волокнами: останні прискорюють відчуття ситості, обмежують засвоєння вуглеводів (цукрів) травною системою та сприяють виведенню жиру. Звичайно, що багато дієт для схуднення рекомендують їх ...
Тоді це заздалегідь загублено? Ні, тому що схуднути цілком можливо, не з’їдаючи великих порцій овочів під час кожного прийому їжі ... Ми їх не забуваємо, оскільки все-таки доцільно регулярно їх вживати. На щастя, ніщо не заважає привілейовувати овочі, які найкраще підтримує, та максимально урізноманітнити спосіб їх приготування, щоб уникнути відчуття втоми. Ще одна порада: робіть ставку на невеликі порції овочів, змішаних з рисом або макаронами, щоб легше «йшло».
Яку їжу віддавати перевагу, коли ви їсте мало овочів ?
Зернові (наприклад: тефф, овес, булгур, лобода) та фрукти можуть частково замінити овочі, оскільки вони містять багато цікавих поживних речовин (вітаміни, мінерали, антиоксиданти) і багато клітковини. Однак зловживати цим також не можна: надлишок злаків може призвести, зокрема, до розладів травлення, тоді як фрукти трохи занадто концентровані в цукрі ... Можна також звернутися до харчових водоростей, таких як спіруліна: чудовий коктейль поживних речовин для кількох калорій . Це навіть дуже хороше джерело білка, яке дозволяє зменшити споживання м’яса, але тут знову потрібно бути обережним надлишку ... З м’ясного боку бажано віддавати перевагу нежирному м’ясу, коли ви хочете схуднути, вага (наприклад, куряча грудка без шкірки), а також риба та морепродукти.
Що максимально обмежити, щоб схуднути
Щоб схуднути, потрібно також якомога більше зменшити їжу, занадто багату цукром і жирами: готові страви, тістечка, тістечка, холодне м’ясо, картоплю фрі, газовані напої, масло ... Однак ви можете дозволити собі кілька солодощів завдяки різним порадам: з 0% сиром і підсолоджувачем, торт, який зазвичай дуже "важкий", може стати цілком розумним з точки зору калорій, наприклад.
Незалежно від того, чи багато в нашому меню овочів, вам потрібно поглинути менше калорій, ніж зазвичай, щоб схуднути. Не потрапляючи в протилежний надлишок: наше тіло потребує мінімального споживання енергії, щоб нормально функціонувати ... Кількість калорій, необхідних для схуднення, залишаючись у формі, варіюється залежно від різних факторів, таких як вік, розмір та рівень фізичного стану діяльність. Щоб не помилитися, найкраще все-таки звернутися за допомогою до дієтолога ... До речі, він перевірить, чи забезпечує наша їжа всі необхідні поживні речовини, і, можливо, він призначить харчові добавки.
Читати:- мотивувати себе> 10 найкращих продуктів, які змушують вас схуднути, та продукти, які працюють як природні спалювачі жиру
- тому що деякі віддають перевагу овочам у такому вигляді> Наші рецепти супів для схуднення та Супи, що спалюють жир