Коли на вагах більше нічого не відбувається - застій при схудненні
Той, хто намагався схуднути протягом тривалого періоду часу, знає проблему: більше нічого не відбувається. Прогресу вже немає, а в гіршому випадку він може навіть повернутися назад. На жаль, вага не повертається назад, а повертається до набору ваги. Доїти мишку легко! Ви займаєтеся спортом, потієте, гризете салат і у вас поганий настрій через постійний голод, а тоді на вагах немає навіть видимого успіху.
Мені ніколи не доводилося звертати увагу на свій раціон. Мені пощастило, що я міг їсти що-небудь, не набираючи вагу. Мабуть, хороший обмін речовин, як то кажуть. Навіть після вагітності я змогла досить швидко скинути ці зайві кілограми, не роблячи багато. Спорт був для мене майже іноземним словом.
Ніщо не триває вічно - і, звичайно, не вага ...
У якийсь момент - приблизно в середині 30-х років - це почалося ... Я повільно і підступно набирав вагу. Поки в якийсь момент я не досяг точки, коли мені особисто вже не було комфортно. Погляд на терези тоді виявив реальність - 10 кілограмів більше! Саме той маленький шок змусив мене розпочати дієту - першу дієту в моєму житті. У 35 років.
Я відразу зареєструвався в Інтернеті для відстеження ваги, і відтепер бали підраховували. І це спрацювало! Я розпочав роботу минулого року після Великодня, а фігуру бікіні відновили якраз на час літніх канікул. У той же час я також почав займатися спортом - відкрив для себе біг підтюпцем і досі користуюся цим. Звичайно, це було не завжди просто ... Підрахунок балів мене якось дратував, і мені ніколи не було набридло. Але я схудла ... іноді більше, іноді менше, а іноді нічого не траплялося на вагах. Це змусило мене взяти ще менше "очок", і це спрацювало: я продовжував худнути.
Коли я досяг бажаної ваги, я пишався як біс! Повільно, але впевнено я дозволяв докучливому підрахунку балів і емоційно харчувався правильно. Я тримав свою вагу близько дев'яти місяців. А далі - привіт йо-йо ефект!
Нещодавно мені знову стало некомфортно ... Погляд на ваги підтвердив моє погане почуття: з 9 кілограмів, які я схудла, 5 повернулися! Мені вже не хочеться ходити до «Вахтовиків». В принципі, я й сам знаю, чому це так: це солодощі перед телевізором ввечері ... Просто залиште це і відмовіться від погляду під час їжі, і моя вага повернеться в потрібному напрямку.
У цьому випадку стояти на місці не означає рухатися назад
Я займаюся цією "дієтою" вже 14 днів, і вона теж працює. Я не хочу голодувати, щоб лише важити на кілька кілограмів менше. Я просто хочу почуватись добре. Тим не менше, дурне відчуття "доводиться" менше їсти виникає знову і знову, коли ваги знову вказують на застій. Стояти на місці - це йти назад - як сказано. Але не! Давайте не зводити себе з розуму! Тим не менше, щось відбувається в організмі - особливо коли ви активно займаєтеся спортом.
І це саме те, що зараз мені показують мої ваги. Вага часом залишається незмінним, але жирова маса зменшується у відсотках, а м’язова маса збільшується. І оскільки, як відомо, м’язова маса важча за жир, сама вага не сильно змінюється.
Терпіння для довгострокового успіху
Я більше не зводжу себе з розуму, якщо хочу схуднути і вага трохи зупиняється. Я не нав'язливо їжу менше, щоб схуднути ще більше, адже саме це призводить до швидшого схуднення, але також до неприємного почуття голоду, а згодом і до небажаного йо-йо ефекту.
Для мене не існує чарівної формули схуднення. Це працювало з Ваговими спостерігачами, але я насправді не був задоволений методом. А може, мені бракує необхідної дисципліни. Для мене секрет у тому, "залишити поза доглядом та вечірні солодощі". Я просто люблю їсти те, що мені подобається, і те, що мене рухає, - це видимий успіх. І навіть якщо кілограми постійно не падають, це мене більше не турбує. Розтоплення жиру в тілі, зрештою, також є успіхом - і саме цього я хочу досягти завдяки своїй «дієті».
Тож не божеволійте, якщо худнете. Це цілком нормально, і кожен, хто хоч раз сидів на дієті, це знає.
Цікаво теж.
2 коментарі
Кілька років тому я схуд на 20 кілограмів із низьким вмістом вуглеводів і дотримувався цього, але вже не так суворо. Раніше я був у кетозі місяцями, сьогодні я це роблю лише поетапно, а в іншому випадку намагаюся харчуватися більш гнучко, метаболічно. Звичайно, у мене іноді на 2 кіло більше, якщо я даю їй ковзати кілька днів, але в основному явища не є проблемою для йо-йо з низьким рівнем карблеру, оскільки рівень цукру в крові зазвичай дуже низький.
Оскільки у мене також є мати, яка зазвичай важко втрачає вагу - навіть з низьким вмістом вуглеводів або LCHF - я спробувала ряд стратегій на плато з вагою, які також виникають внаслідок моєї відданості ортомолекулярній медицині.
Перш за все, важливо встановити різні дієтичні стимули. Той, хто їсть салат щодня, потрапить у глухий кут. Суворо кетогенна або постійно низькокалорійна дієта спричиняє серйозне ураження щитовидної залози. Якщо вона уповільнює свою роботу, у вас виникають ще більше проблем із зупинкою. Отже: їжте достатньо, масу тіла мало, особливо без цукру та зерна. Але достатня кількість овочів, жиру, риби та м’яса.
Тоді є численні помічники, залежно від того, що потрібно людині. Деякі люди підкорюють своє плато ваги, просто споживаючи на деякий час омега 3 у грамовому діапазоні. Інші мають проблему дефіциту цинку і вважають, що їм потрібно сильно доповнити. це стосується мене через залозисту лихоманку (але майже у всіх були ВЕБ приблизно до 45 років). Мені доводиться додавати 80 мг щодня, щоб зберегти значення наполовину.
Крім того, жінки зазвичай мають проблему з феритином: зберігання заліза нижче 60-80 - це річ. Відсутність феритину, відсутність втрати ваги. Краще зробити кілька інфузій і отримати твердих 80 назавжди. Як правило, ти почуваєшся підтягнутим.
Треті мають проблему йоду (порада книги: Йодна криза), і з поповненням їм нарешті вдалося знову перемістити свою вагу.
Важливо звернути увагу на вітаміни групи В, вони беруть участь у великій кількості. Ви не можете згадати свої мрії зранку? Тоді дефіцит В6 цілком певний, і дефіцит інших вітамінів групи В є дуже ймовірним.
Якщо нічого не виходить, ви також можете спробувати “секретний план Штрунца”: 5-10 днів виключно білкові коктейлі. Ось так метаболізм справді починається. Більшість людей так чи інакше не забезпечені високоякісним білком. Якщо вам не доводиться стригти нігті щотижня або якщо у вас коротке волосся, щоб ходити до перукаря кожні 4 тижні, ви не уявляєте, що таке життя із вмістом твердих білків. І щитовидна залоза терміново потребує цього, як і мозок. Ні хорошого білка, ні нових передавачів, ні гарного настрою.
Особливо для цинку, йоду та феритину, звичайно, стосується наступного: вимірювання в крові або, якщо йод, зробити стрес-тест. І найкраще проконсультуватися з лікарем-натуропатом або ормомолекулярно навченим.
І перш за все, запасіться терпінням. Найбільшим ворогом будь-якої дієти є стрес. Якщо виділяється більше кортизолу, нічого не працює із зменшенням (там ми знову маємо зв’язок із щитовидною залозою). Якщо у вас відчуття, що вперед немає абсолютно нічого, і це може бути причиною: зробіть щоденний профіль кортизолу самостійно або зверніться до ендокринолога. Він також може перевірити, чи є резистентність до інсуліну (не їжте з низьким вмістом вуглеводів протягом 14 днів до тривалого тесту на глюкозу!).
І якщо ви підозрюєте, що у вас проблеми з кортизолом, вам обов’язково слід повільно займатися видами спорту на витривалість. Раунд зумби може відчувати себе добре, але ваш пульс лише надходить більше кортизолу у ваше тіло.
І останнє, але не менш важливе: обов’язково перевірте, скільки білка ви споживаєте, і пограйте з макросами. Наприклад, 3-4 г білка на день на кілограм ваги - це занадто багато, наприклад, тому ви потрапляєте лише в глюконеогенез і виробляєте цукор самостійно там, де хочете схуднути. Краще дотримуватися 2 г і намагатися змінювати відсоток жиру. Або просто їжте більше овочів, будьте незмінними, їжте ще кілька днів бобових і, таким чином, на кілька грамів більше вуглеводів.
Якщо тяга є вашою проблемою, люди з твердим споживанням білка також можуть бути зірвані. L-глутамін, зокрема, дуже допомагає, кориця в каві або регулярне низьке споживання піколінату хрому також може допомогти.
Сподіваюся, я зміг дати вам трохи їжі для роздумів у двох словах.
Ого, дякую за докладні поради. І моя найбільша повага до втрачених 20 кг. Для мене зазвичай потрібно скинути лише кілька кілограмів, і навіть це мені важко. Але ми однозначно сходяться в одному: якщо справа сповільнюється, голодування - це, безумовно, неправильний шлях.
багато привітань
Залиште коментар скасувати відповідь
Про
Vorstadtleben - Блог життя із району Ганновера.
Написала: Моні