Коли найкращий час приймати харчові добавки з Naturheilpraxis Dötlingen

найкращий

Я вже писав у попередній статті, чому має сенс приймати певні дієтичні добавки (Vital blog: Навіщо мені потрібні харчові добавки).

Можливо, ви часто задавали собі питання, коли вам в ідеалі їх приймати? В основному важливо дотримуватися рекомендацій щодо прийому на етикетці або вкладиші упаковки, наприклад, приймати під час їжі або натщесерце.

Вітаміни

Вони не можуть вироблятися організмом і повинні надходити йому за допомогою харчових добавок, якщо вони недостатньо засвоюються дієтою, що, як показав сьогоднішній досвід, є справедливим у більшості випадків.

Щоб зрозуміти, як слід приймати дієтичні добавки, важливо зазначити, що вітаміни поділяються на дві групи: на жиророзчинні та водорозчинні вітаміни.

Жиророзчинні вітаміни

Жиророзчинні вітаміни розчиняються в жирі перед тим, як потрапляти в кров для виконання своїх індивідуальних функцій. Надмірна кількість зберігається в жирових клітинах і печінці. З цієї причини вони найкраще засвоюються при вживанні з жирною їжею, такою як горіхи, насіння, авокадо або оливкова олія, бажано ввечері.

Єдиним винятком є ​​вітамін D. Його найкраще приймати під час раннього прийому їжі, оскільки він може блокувати вироблення мелатоніну (ритм сну і неспання).

Оскільки жиророзчинні вітаміни довше залишаються в організмі і не розщеплюються під час приготування їжі, збалансоване харчування не призводить до токсичних ефектів, але надзвичайно висока доза може бути небезпечною. Вітамінний тест - хороший спосіб визначити, чи є симптоми дефіциту.

Водорозчинні вітаміни

Водорозчинні вітаміни (вітаміни групи В, вітамін С) розчиняються у воді після прийому всередину, на відміну від жиророзчинних вітамінів, які можуть зберігатися в організмі. Тому водорозчинні вітаміни необхідно приймати щодня, щоб забезпечити оптимальний вітамінний баланс.

Як тільки організм засвоїв усі необхідні йому вітаміни, нирки виділяють надлишок із сечею. Вітамін В12 і фолієва кислота (В9) - виняток. Ці два водорозчинні вітаміни зберігаються в печінці.

Дієтичні добавки у водорозчинній формі найкраще приймати натщесерце або за 30 хвилин до їжі, або приблизно через 2 години. Якщо цей варіант є на шлунку, ці вітаміни можна приймати під час легкої їжі. Вітамін В12 зазвичай добре переноситься натщесерце.

Неправильне приготування та зберігання їжі може призвести до втрати або навіть знищення вітамінів. Свіжі продукти слід зберігати в холодильнику, щоб уникнути втрати поживних речовин. Кулінарія також може знищити водорозчинні вітаміни.

Порада: Тільки злегка готуйте на пару овочі та зберігайте воду для приготування супів чи інших страв, щоб ці поживні речовини не втрачалися.

Мінерали

Мінерали є життєво важливими неорганічними компонентами організму. Мінерали можна розділити на макро- або мікромінерали (мікроелементи).

Макромінерали потрібні організму у більших дозах і виникають у більшій кількості в організмі:

  • Кальцій
  • Хлориди
  • магнію
  • фосфор
  • калію
  • натрію
  • Сірка

Мікро-мінерали потрібні в менших кількостях. Наприклад:

  • хром
  • мідь
  • йод
  • залізо
  • марганець
  • молібден
  • селен
  • цинку

Харчові добавки з мінералами слід приймати протягом дня. Таким чином можна запобігти можливій взаємодії між мінералами.

Використовуйте життєво важливі речовини - уникайте взаємодій

Як зазначалося раніше, різні вітаміни та мінерали ефективніше працюють у різний час доби завдяки природному ритму та хімічним процесам нашого організму.

ВРАНЦІ

залізо
Краще приймати натщесерце після вставання. Однак можуть виникати біль у шлунку та нудота. Тоді засвоєння їжею краще. Залізо менше засвоюється при прийомі з молочними продуктами. Вітамін С збільшує засвоєння заліза. Встановлено, що кофеїн і дубильні речовини, що містяться в каві та чаї, призводять до обмеженого споживання.

вітамін С
Вітамін С можна приймати в будь-який час доби. Найкраще приймати його вранці, а потім розподіляти протягом дня, оскільки він залишається в крові лише кілька годин. Вітамін С може збільшити засвоєння таких мінералів, як залізо.

Вітамін групи В
Їх найкраще приймати вранці зі сніданком, щоб підтримати рівень енергії.

ВРАНОК ДО РАНОГО ПОПОЛІДНЯ

цинку
При прийомі натщесерця цинк може викликати нудоту, тому в ідеалі його слід приймати під час їжі, наприклад, опівдні. Цинк конкурує з міддю, тому його слід споживати у правильних пропорціях, якщо цинк споживається у більших дозах.

ПІЛОНДІ ДО РАНОГО ВЕЧІРУ

Омега 3/риб’ячий жир
Капсули з риб'ячим жиром або водоростями найкраще приймати під час жирної їжі, щоб полегшити засвоєння.

Вітамін D
Краще приймати під час жирної їжі протягом дня. Магній є важливим фактором метаболізму вітаміну D, і його слід приймати в достатній кількості.

Вітамін К
Його можна приймати в будь-який час доби. Вважається, що вітамін К2 найкраще приймати з кальцієм і вітаміном D під час жирної їжі.

ВЕЧІРОМ/ПЕРЕД СПАЛЬНЯМ

магнію
Час прийому магнію варіюється, але магній часто приймають ввечері, щоб сприяти розслабленню. Його можна приймати з їжею або без їжі.

Кальцій
Цей макромінерал особливо ефективний у нічний час, але в ідеалі його слід приймати протягом дня та у збалансованій пропорції до магнію.

Висновок

Слід враховувати взаємодію між дієтичними добавками та ліками, а також взаємодію між вітамінами та мінералами. Мінерали, зокрема, можуть конкурувати між собою за поглинання.

Я з радістю допоможу вам з’ясувати, яких поживних речовин чи життєво важливих речовин вам може не вистачати, та вибрати відповідну натуральну дієтичну добавку для себе.


Ваш альтернативний практик і життєво необхідний тренер Майке Хойер

Фото: Фото від Monfocus на Pixabay