Коли найкращий час тренуватися, щоб втратити секрети калорій
Люди, які тренуються, хочуть ефективно використовувати свій час і максимально використовувати свої тренування. Знання того, коли тренуватися для схуднення, може допомогти вам отримати більш швидкі результати за менший час.
Це стосується не лише спортсменів, а звичайної людини, яка хоче використовувати вправи, щоб схуднути або бути в кращій формі.
Час - лише один із факторів, що впливає на результативність тренування.
Як ви прочитаєте нижче, є дослідження, які показують, коли найкращий час доби для фізичних вправ з кращими результатами спалювання жиру та зростанням м’язів, але час - це лише один із факторів, який може вплинути на ефективність вашого тренування.
Багато інших факторів, таких як інтенсивність та тривалість вправ, відіграють дуже важливу роль, і ними не слід нехтувати.
Найкращий час для тренування для спалювання жиру - це вранці
Коли ви займаєтеся вранці, ваше тіло має тенденцію спалювати більше жиру. Основними причинами цього є:
Низький рівень цукру в крові змушує організм шукати інші джерела енергії, тому він починає перетворювати жир із запасів у паливо (енергію).
Деякі гормони, що прискорюють спалювання жиру (наприклад, кортизол), мають високий вміст вранці.
Переваги тренування вранці
Люди, які брали участь у дослідженні наслідків ранкової зарядки, частіше продовжували тренування після виконання ранкової зарядки. Іншими словами, люди, які тренуються вранці, частіше складають програму тренувань і дотримуються її з часом.
Деяким людям легше тренуватися вранці, оскільки вдень вони втомлюються і втрачають бажання тренуватися.
Недоліки вправи вранці
Вони можуть бути стресовим завданням для організму. Це стосується не всіх, але залежно від рівня гормону вправи з ранку можуть бути дуже напруженими.
Інтенсивне тренування вранці може призвести до втрати м’язів замість втрати жиру. Якщо ви тренуєтесь натщесерце і маєте дуже інтенсивні тренування, ваше тіло може в підсумку використовувати м’язову масу для енергії. Ось чому важливо снідати білковий сніданок, особливо якщо ви плануєте посилено тренуватися вранці.
Якщо ви тренуєтеся перед сніданком, можливо, ви не зможете підтримувати високу інтенсивність, оскільки ваш енергетичний рівень низький.
Найкращий час для підготовки до виконання - це після обіду
Тренування в другій половині дня можуть дати вам кращі результати, ніж тренування вранці.
Кілька досліджень розглядали результати діяльності групи людей, які тренуються вранці та вдень.
Післяобідні сесії дали кращі результати з точки зору продуктивності, сили та потужності.
Учасники повідомили, що реакція їх організму була кращою, і що їм вдалося більше працювати і отримати більше повторень, ніж вранці.
Який найкращий час для тренувань для схуднення?
Різні дослідження та теорії корисні і можуть бути використані для ознайомлення вас з найкращими практиками, але коли мова заходить про правильний час для навчання, вам потрібно вирішити.
Кілька порад, які можуть вам допомогти:
Вправи важливі для здоров’я та втрати ваги, і ви повинні приділяти певний час вправам, вранці або вдень.
Я особисто люблю тренуватися вранці, і це допомагає мені прокидатися і відчувати енергію протягом дня, але це працює не для всіх людей.
Знайдіть, що вам найкраще підходить, і продовжуйте рухатися кілька тижнів, якщо хочете побачити результати.
Ви також можете прочитати: як мотивувати себе почати тренування знову.
Нарешті, майте на увазі, що рекомендований час для виконання помірних аеробних фізичних навантажень для дорослих становить 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин на тиждень для високоінтенсивних фізичних вправ, повідомляє Міністерство охорони здоров’я США.