Коли настане голод! Новини здоров’я

Весна - головний сезон дієт: коли наближається літо, зимовий жир повинен зникнути, а фігуру потрібно зробити придатною для відкритого басейну. Вранці є мюслі, опівдні салат, а ввечері в кращому випадку риба з овочами на пару. Але як тільки останні кліни з кольрабі були відгризені під час спостереження за місцем злочину, він повідомляє - ненажерливий апетит.
Хіба в мисці ще не було шоколадних яєць з Великодня? І в задній частині шафи все одно повинні бути чіпси, і скільки часу кіоск відкритий?

Тяга - це часта причина невдачі дієт. Тіло сигналізує про свою енергетичну потребу в звичайній кількості, і кольрабішніцель часто не дуже корисний. Крім того, за тягою можуть бути психологічні фактори - їжа, наприклад, на даний момент відволікає увагу від інших будівельних майданчиків, проблеми в основному ігноруються під час прийому їжі.

Що призводить до харчової тяги?

новини
Є й інші фактори, але суть полягає в тому, що організм повідомляє, що йому потрібні вуглеводи, оскільки рівень цукру в крові падає. Рівень цукру в крові контролюється, серед іншого, гормоном інсуліном. Вуглеводи з їжі розщеплюються до глюкози в травній системі і всмоктуються в кров. Тоді інсулін гарантує, що клітини можуть поглинати глюкозу і перетворювати її в енергію.

Як результат, рівень цукру в крові потім знову падає, так що в якийсь момент організм знову повідомляє про голод. Поки що так корисно. Але чим швидше падає рівень цукру в крові, тим сильнішим стає почуття голоду. Тому тяга в першу чергу є результатом дуже стрімкого падіння рівня цукру в крові.

Деякі вуглеводи, такі як столовий цукор або біле борошно, призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Однак подальший сильний викид інсуліну змушує рівень цукру в крові знову швидко падати. Після плитки шоколаду голод часто повертається через короткий час. Більш складні вуглеводи з цільнозернових продуктів, навпаки, розщеплюються повільніше і довше заповнюють вас.

Що я можу робити, коли голод мучить? Пара трюків.

Відволікання уваги: ​​гуляти, приймати ванну, читати щось цікаве - дозволяється все, що корисно для вас, а напад голоду зазвичай триває лише кілька хвилин.

Жувальна гумка (без цукру) забезпечує свіжий смак у роті та залучає жувальні м’язи.

Пиття: Рідина наповнює шлунок і може полегшити тягу.

Ванільний аромат може допомогти проти тяги до солодощів. Ваніль - подібно до шоколаду - впливає на вивільнення гормону щастя серотоніну в мозку.

Грішити в дозах: перекусити шматочком шоколаду з максимально можливим вмістом какао - адже темний шоколад полегшує зупинку після шматочка.